ભાગેડુ જીવન અને નબળી જીવનશૈલીને કારણે કોલેસ્ટરોલની સમસ્યા ઝડપથી વધી રહી છે. જાણો કે કઈ પાંચ આદતો તમારા કોલેસ્ટરોલ સ્તરને ખતરનાક સ્તરે લાવી શકે છે અને સમયસર તેમને કેવી રીતે સુધારવું અને હૃદયના રોગોને ટાળી શકે છે.
કોલેસ્ટરોલ એટલે શું અને તે શા માટે જરૂરી છે?
કોલેસ્ટરોલ એ ચરબીનો એક પ્રકાર છે, જે શરીરના ઘણા આવશ્યક કાર્યો માટે જરૂરી છે. પરંતુ જ્યારે તેનું સ્તર વધુ પડતું વધે છે, ખાસ કરીને એલડીએલ (ખરાબ કોલેસ્ટરોલ)તેથી તે ધમનીઓમાં ભીડ બનાવીને હૃદયના રોગો અને સ્ટ્રોકનું જોખમ વધારી શકે છે.
આ 5 ટેવો કોલેસ્ટરોલ વધારવાનું કારણ બની જાય છે
1. અનિચ્છનીય ખોરાક
ફાસ્ટ ફૂડ, deep ંડા તળેલા વસ્તુઓ અને પ્રોસેસ્ડ ખોરાકમાં ટ્રાંસ ચરબી અને સંતૃપ્ત ચરબી હોય છે.
શું કરવું:
આહારમાં ફળો, લીલી શાકભાજી, આખા અનાજ અને તંદુરસ્ત ચરબી જેવા કે આહારમાં શામેલ કરો.
2. શારીરિક પ્રવૃત્તિઓનો અભાવ
બેસવાનું કામ, કસરતથી લિફ્ટ અને અંતરનો ઉપયોગ કરવાથી તમારા ચયાપચય ધીમું થાય છે અને કોલેસ્ટરોલ વધે છે.
શું કરવું:
દરરોજ ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ ઝડપી ચાલો, યોગ અથવા કોઈપણ શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરો.
3. ધૂમ્રપાન અને અતિશય આલ્કોહોલનો વપરાશ
ગુડ કોલેસ્ટરોલ (એચડીએલ) રક્ત વાહિનીઓને ઘટાડે છે અને નબળી પાડે છે. આલ્કોહોલ ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ્સ વધારીને કોલેસ્ટરોલનું સ્તર બગાડે છે.
શું કરવું:
ધૂમ્રપાન કરવા અને ધીરે ધીરે દારૂ છોડવા તરફ પગલાં લો.
4. તણાવને યોગ્ય રીતે સંચાલિત કરશો નહીં
ઝંખનાવાળા તણાવથી કોર્ટિસોલ હોર્મોન્સ વધે છે, જે કોલેસ્ટરોલનું સ્તર બગાડી શકે છે.
શું કરવું:
યોગ, ધ્યાન અને મનપસંદ શોખ અપનાવીને તાણનું સંચાલન કરો.
5. આરોગ્ય તપાસમાં બેદરકારી
ઘણા લોકો કોલેસ્ટરોલની તપાસને અવગણે છે અને જ્યારે પરિસ્થિતિ ગંભીર બને છે ત્યારે તે જાણીતી છે.
શું કરવું:
દર 6-12 મહિનામાં લિપિડ પ્રોફાઇલ પરીક્ષણ તે પૂર્ણ કરો, ખાસ કરીને જો તમે 30 વર્ષથી ઉપરના હોવ અથવા કુટુંબમાં હૃદય રોગનો ઇતિહાસ છે.
બરફને કારણે ફ્રીઝર સ્થિર છે? આ સરળ પગલાઓથી સાફ કરો અને વીજળી બિલ સાચવો
પોસ્ટ આ 5 ટેવો સાથે કોલેસ્ટરોલ વધે છે, સમયમાં પરિવર્તન અથવા અન્યથા હૃદયની તંદુરસ્તીને અસર કરી શકે છે પ્રથમ ન્યૂઝ ઇન્ડિયા લાઇવ પર પ્રકાશિત | ઇન્ડિયા ન્યૂઝ, ઇન્ડિયન હેડલાઇન, ઇન્ડિયા એક્સપ્રેસ ન્યૂઝ, ફાસ્ટ ઇન્ડિયા ન્યૂઝ.
