જ્યારે પણ વજન ઓછું કરવાની વાત આવે છે, ત્યારે લોકો કાર્ડિયો પર વધારે ધ્યાન આપે છે, જેથી તેઓ ટૂંકા સમયમાં વધારાની કેલરી બર્ન કરી શકે. આમાંથી બે શ્રેષ્ઠ કેલરી બર્ન એક્સરસાઇઝ છે – દોરડું કૂદકો અને દોડવું. ઘણીવાર લોકો આ બંને કસરતોને વજન ઘટાડવા માટે તેમની વર્કઆઉટ રૂટિનનો ભાગ બનાવે છે. પરંતુ શું તમે ક્યારેય વિચાર્યું છે કે આમાંથી કયું સારું છે અને જે તમને વધુ સારા પરિણામો આપશે? જવાબ તમારા લક્ષ્ય અને કસરત શૈલી પર આધારિત છે. ચરબી બર્નિંગ માટે દોરડું જમ્પિંગ ખૂબ સારું માનવામાં આવે છે. તે તમારા હાથ, પગ અને મુખ્ય પર કાર્ય કરે છે અને તમારા સંકલનને સુધારે છે. આ ઉપરાંત, ફક્ત 10 મિનિટ જમ્પિંગ 30 મિનિટ જોગિંગ જેટલી કેલરી બળી જાય છે.
બીજી બાજુ, દોડવું હંમેશાં કસરતનું ઉત્તમ સ્વરૂપ માનવામાં આવે છે. તે તમારી સહનશક્તિમાં વધારો કરે છે અને પગને મજબૂત બનાવે છે. જો તમે કસરત કરવાનું પસંદ કરો છો અને તમારા માટે થોડો સમય કા to વા માંગતા હો, તો તમારા માટે દોડવું એ સારો વિકલ્પ હોઈ શકે છે. તો ચાલો તમને જણાવીએ કે રાષ્ટ્રીય રેકોર્ડ ધારક અને એન્ટીમ ફિટનેસ ફિટનેસ ટ્રેનર, વિનય માહોર, આજે આ લેખમાં, જમ્પિંગ અને દોરડું ચલાવવું એ વજન ઘટાડવા માટે વધુ સારો વિકલ્પ હોઈ શકે છે.
કેલરી
જો તે કેલરી બર્નિંગની વાત આવે છે, તો જમ્પિંગ દોરડું 1 મિનિટમાં લગભગ 10-16 કેલરી બળી જાય છે. જો કે, તે તમારા કૂદકાની તીવ્રતા પર પણ આધારિત છે. હાઇ સ્પીડ પર જમ્પિંગ વધુ કેલરી બર્ન કરે છે. તે જ સમયે, 1 મિનિટમાં 8-15 કેલરી બર્ન કરવી. તે તમારી ગતિ અને સપાટી પર પણ આધારિત છે. દોડવું અને ચલાવવું વધુ કેલરીનું કારણ બને છે. જમ્પિંગ દોરડું ઓછા સમયમાં વધુ કેલરી બર્ન કરે છે, ખાસ કરીને જો તે ઝડપી ગતિએ કરવામાં આવે છે.
ચરબી ખોટ પર અસર
બંને કસરતો ચરબી બર્નિંગ માટે સારી માનવામાં આવે છે. પરંતુ દોરડાને કૂદીને, પગ, હાથ, કોર અને ખભાના ઘણા સ્નાયુઓ એક સાથે સક્રિય થઈ જાય છે. જ્યારે, દોડવું મુખ્યત્વે તમારા પગ અને મુખ્ય સ્નાયુઓ સાથે કામ કરે છે. જો તમે આખા શરીરને કસરત કરવા માંગતા હો, તો દોરડાને કૂદવાનું વધુ સારું રહેશે.
સ્નાયુઓને મજબૂત કરો
જમ્પિંગ દોરડું વાછરડા, કોર, ખભા, જાંઘ અને હાથના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે. જોકે મુખ્યત્વે તમારા પગ અને મુખ્યને મજબૂત બનાવે છે, ઉપલા શરીરના સ્નાયુઓ ઓછા પ્રભાવિત થાય છે.
સાંધા પર અસર
રોપ જમ્પિંગને ખૂબ સારું માનવામાં આવે છે, પરંતુ જો તે યોગ્ય તકનીક અને નરમ સપાટી પર કરવામાં આવતું નથી, તો તે ઘૂંટણ અને પગની ઘૂંટી પર ખૂબ દબાણ લાવી શકે છે. ઉપરાંત, દોડવું ઘૂંટણ પર ખૂબ દબાણ લાવી શકે છે, ખાસ કરીને જો કોંક્રિટ પર દોડવું, તો તે ઘૂંટણની પીડા પેદા કરી શકે છે.
વજન ઘટાડવા માટે કયું સારું છે?
જો તમે આખા શરીરને કસરત કરતી વખતે ઝડપથી કેલરી બર્ન કરવા માંગતા હો, તો દોરડાને કૂદવાનું વધુ સારું છે. પરંતુ જો તમને લાંબી -અવધિ કસરત કરવી અને બહાર કસરત કરવાનું પસંદ કરવું હોય, તો દોડવું એ પણ એક શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે. તે વધુ સારું છે કે તમે આ બંને કસરતોને તમારી વર્કઆઉટ રૂટિનનો એક ભાગ બનાવો. ઉદાહરણ તરીકે, 10-15 મિનિટનો દોરડો કૂદકો અને પછી 20-30 મિનિટ ચલાવો. આ તમારી ચરબીની ખોટમાં મોટા પ્રમાણમાં સુધારો કરશે.
