સામાન્ય રીતે એવું માનવામાં આવે છે કે ઘૂંટણની પીડા ફક્ત વૃદ્ધાવસ્થામાં થાય છે, પરંતુ તે આવું નથી. આજકાલ લોકો નાની ઉંમરે પણ ઘૂંટણની દુખાવાની ફરિયાદ કરવાનું શરૂ કરે છે. ઘણી વખત તમે બેસવા, કસરત અથવા કોઈ અન્ય પ્રવૃત્તિને કારણે ઘૂંટણની પીડાની ફરિયાદ કરી શકો છો. આવી સ્થિતિમાં, અમે બધી દવાઓનો આશરો લઈ શકીએ છીએ. જ્યારે થોડું ખેંચાણ ખરેખર તમારા ઘૂંટણની પીડાને દૂર કરી શકે છે. ખેંચાણ ઘૂંટણની આજુબાજુના સ્નાયુઓની જડતાને ઘટાડે છે અને રાહત વધારે છે. ઉપરાંત, જ્યારે તમે નિયમિતપણે આ ખેંચાણની કસરતો કરો છો, ત્યારે તમે વધુ આરામથી ચાલવા માટે સમર્થ હશો. દરરોજ તમારી જાતને થોડી મિનિટો આપો અને તમારા ઘૂંટણને મજબૂત બનાવો. તો ચાલો તમને આજે આ લેખમાં આવી કેટલીક ખેંચાણ કસરતો વિશે જણાવીએ કે પાવરલિફ્ટિંગ અને એનિટાઇમ ફિટનેસના ફિટનેસ ટ્રેનર, જેની સહાયથી તમે ઘૂંટણની પીડાથી રાહત મેળવી શકો છો-
હેમસ્ટ્રિંગ સ્ટ્રેચ
તમારું હેમસ્ટ્રિંગ ઘૂંટણની સંયુક્ત સાથે સંકળાયેલું છે, તેથી જો તે સખત હોય તો તે ઘૂંટણની ગતિશીલતાને અસર કરે છે અને તમને ઘૂંટણની પીડા અનુભવી શકે છે.
તે કેવી રીતે કરવું-
- બેઠક હેમસ્ટ્રિંગ ખેંચાણ માટે, એક પગ સીધા અને બીજા સાથે ફ્લોર પર બેસો.
- તમારી પીઠ સીધી રાખો અને તમારા પંજા તરફ નરમાશથી વાળવો.
- 20-30 સેકંડ માટે રાહ જુઓ, તમારી જાંઘની પાછળના ભાગમાં હળવાશનો અનુભવ કરો.
- પગ બદલો અને પુનરાવર્તન કરો.
- જો તમે તમારા અંગૂઠાને સ્પર્શ કરી શકતા નથી, તો પછી તમારા હાથને શક્ય તેટલું લંબાવો.
- તમે સપોર્ટ માટે તમારા પગની આસપાસ યોગ પટ્ટાનો ઉપયોગ કરી શકો છો.
બટરફ્લાય સ્ટ્રેચ
જાંઘના આંતરિક ભાગ અને હિપના ખેંચાણમાં બટરફ્લાય સ્ટ્રેચ મદદરૂપ છે. ખરેખર, તમારી જાંઘની આંતરિક સ્નાયુઓ ઘૂંટણને સ્થિર રાખવામાં મદદ કરે છે. જો તે ચુસ્ત છે, તો તે તમારા ઘૂંટણની સંયુક્ત પર વધારાના દબાણ લાવી શકે છે. તે કેવી રીતે કરવું-
- ફ્લોર પર બેસો અને તમારા પગના શૂઝ એક સાથે લાવો.
- તમારા પગને તમારા હાથથી પકડો.
- હવે તમારી કોણીનો ઉપયોગ કરીને તમારા ઘૂંટણને નરમાશથી નીચે દબાણ કરો.
- 20-30 સેકંડ માટે રોકો.
- જો તમારા ઘૂંટણ સરળતાથી નીચે ન આવે, તો વધારાની height ંચાઇ માટે ગાદી પર બેસો.
સિટીડ ની એક્સ્ટેંશન સ્ટ્રેચ
આ ખેંચાણ ઘૂંટણની ગતિશીલતામાં સુધારો કરે છે તેમજ જડતાને ઘટાડે છે. આથી જ સંધિવા અથવા ઈજાને કારણે ઘૂંટણની પીડાથી પીડાતા લોકો માટે આ ખેંચાણની કવાયત ખૂબ ફાયદાકારક છે. તે કેવી રીતે કરવું-
- ખુરશી પર બેસો અને બંને પગને જમીન પર રાખો.
- સીધા તમારી સામે એક પગ ફેલાવો.
- તમારા અંગૂઠાને ઉપરની તરફ ઉભા કરો અને 10-15 સેકંડ માટે રોકો.
- પગ નીચે બનાવો અને બાજુઓ બદલો.
- જો જરૂરી હોય તો, તણાવ દૂર કરવા માટે તમારા હાથથી તમારી જાંઘને ટેકો આપો.
- જો તમે ઇચ્છો, તો તમે તમારા ઘૂંટણની નીચે ટુવાલ પણ રાખી શકો છો. આ તમને વધારાની આરામ આપશે.
