જો તમને લાગે કે ડાયાબિટીઝ ફક્ત વૃદ્ધોનો રોગ છે, તો સમય વિચારવાનો સમય આવી ગયો છે. ઇન્ટરનેશનલ ડાયાબિટીઝ ફેડરેશન (આઈડીએફ) ના અહેવાલ મુજબ, ભારતમાં 8.98 કરોડ લોકો હાલમાં ડાયાબિટીઝથી પીડિત છે, અને આ સંખ્યા 2050 સુધીમાં 73% વધીને 15.6 કરોડ થઈ શકે છે. જીવનશૈલી, તાણ, ફાસ્ટ ફૂડના વ્યસન અને શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ એ રોગ વધારવાના મુખ્ય કારણો છે. આ આંકડા માત્ર સંખ્યા જ નહીં, પણ ગંભીર ચેતવણી છે.
જો કે, ચિંતા હોવા છતાં પણ આશાની કિરણ છે. આરોગ્ય નિષ્ણાતો માને છે કે વહેલી સવારના કલાકો શરીર માટે રીસેટ બટન જેવા છે. આ સમયનો યોગ્ય રીતે ઉપયોગ કરીને અને કેટલીક સરળ ટેવો અપનાવીને, નાસ્તામાં પહેલાં બ્લડ સુગર લેવલને મોટા પ્રમાણમાં નિયંત્રિત કરી શકાય છે. ચાલો તે ચાર સવારની ટેવ જાણીએ, જે ડાયાબિટીઝનું જોખમ ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે:
1. ખાલી પેટ પર હળવા પાણી પીવું
મેટાબોલિઝમ સવારે ઉઠતાંની સાથે જ એક અથવા બે ગ્લાસ હળવા પાણી પીવાથી સક્રિય થાય છે અને શરીરમાં ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતામાં વધારો કરે છે. આ ટેવ શરીરને ઝેરથી મુક્ત કરવામાં મદદ કરે છે અને બ્લડ સુગરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.
2. પ્રકાશ ફિજિકલ શારીરિક પ્રવૃત્તિ
મોર્નિંગ વોક, યોગ અથવા પ્રકાશ કસરતો માત્ર શરીરને energy ર્જા પ્રદાન કરે છે, પણ ગ્લુકોઝ ચયાપચયમાં પણ સુધારો કરે છે. 20-30 મિનિટની પ્રકાશ શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરરોજ ડાયાબિટીઝને રોકવામાં મદદ કરી શકે છે.
3. સંવર્ધન કસરત અને ધ્યાન
તણાવ ડાયાબિટીઝનું મુખ્ય કારણ બની શકે છે. પ્રાણાયામ અથવા સવારે થોડી મિનિટોની deep ંડી શ્વાસની કસરત તાણ હોર્મોન્સ (કોર્ટિસોલ) ઘટાડે છે, જે બ્લડ સુગરને સ્થિર રાખે છે.
4. ફાઇબર અને ઓછા કાળા નાસ્તોથી સમૃદ્ધ ફાઇબર
સવારનો નાસ્તો એ દિવસનો સૌથી મહત્વપૂર્ણ ખોરાક છે. સવારના નાસ્તામાં ફાઇબર, પ્રોટીન અને ઓછી ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સવાળા ખોરાક ખાય છે, જેમ કે ઓટ્સ, ફણગાવેલા અનાજ અથવા ઓટમીલ. તેઓ બ્લડ સુગરને ઝડપથી વધતા અટકાવે છે અને શરીરને energy ર્જા પ્રદાન કરે છે.
આ ટેવને અપનાવીને, તમે તમારા ડાયાબિટીઝને નિયંત્રિત કરી શકો છો અને તમારા સ્વાસ્થ્યને સુધારી શકો છો.
બહિરીયા આઇકોન ટાવર: પાકિસ્તાનનો પોતાનો ‘બુર્જ ખલીફા’
ડાયાબિટીઝને ટાળવા માટેની પોસ્ટ, 4 સવારની ટેવ પ્રથમ ન્યૂઝ ઇન્ડિયા લાઇવ પર દેખાઇ | ઇન્ડિયા ન્યૂઝ, ઇન્ડિયન હેડલાઇન, ઇન્ડિયા એક્સપ્રેસ ન્યૂઝ, ફાસ્ટ ઇન્ડિયા ન્યૂઝ.
