ભારતીય ક્રિકેટર વિરાટ કોહલી ફક્ત વિશ્વના શ્રેષ્ઠ ક્રિકેટરોમાંના એક જ નહીં, પણ માવજત ચિહ્ન પણ છે. તે લાખોને યોગ્ય અને સક્રિય રહેવા માટે પ્રેરે છે. તે તંદુરસ્ત જીવનશૈલીને અનુસરે છે, જે તેમને ફિટ રહેવામાં મદદ કરે છે. જો તમે પણ લાંબા સમય સુધી યોગ્ય રહેવા માંગતા હો, તો તમે આ માટે કેટલીક તંદુરસ્ત ટેવ અપનાવી શકો છો. ચાલો આપણે જાણીએ કે વિરાટ કોહલી તેની નિત્યક્રમમાં શું શામેલ છે.
Energy ર્જા વધારવા માટે તંદુરસ્ત આહાર લો
વિરાટ કોહલી તંદુરસ્ત આહારને અનુસરે છે, જે તેમને મહેનતુ અને મજબૂત રહેવામાં મદદ કરે છે. તે જંક ફૂડ, પ્રોસેસ્ડ ખાંડ અને અનિચ્છનીય ચરબી ટાળે છે. તેના બદલે, તે તાજી શાકભાજી, નીચા -ફેટ પ્રોટીન, આખા અનાજ અને તંદુરસ્ત ચરબી ખાય છે.
તમારા આહારમાં આ વસ્તુઓ શામેલ કરો
1. તમારા આહારમાં ઇંડા, માછલી અને પનીર જેવા પ્રોટીન -સમૃદ્ધ ખોરાક શામેલ કરો.
2. તળેલું અને પ્રોસેસ્ડ ખોરાક ટાળો.
3. તમારી રૂટિનમાં ફળો અને બદામ શામેલ કરો.
3. એક સારો આહાર વધુ સારી પાચન, મજબૂત સ્નાયુઓ અને સંપૂર્ણ દિવસની energy ર્જામાં મદદ કરે છે.
કસરત દ્વારા સક્રિય બનો
વિરાટ કોહલી ફિટ રહેવા માટે દરરોજ સખત મહેનત કરે છે. તેમની વર્કઆઉટ રૂટિનમાં તાકાત તાલીમ, કાર્ડિયો અને ગતિશીલતાની કવાયત શામેલ છે.
તમે તેના વિશે શું કરી શકો?
1. દિવસ દીઠ ઓછામાં ઓછા 30 થી 45 મિનિટનો ઉપયોગ કરો.
2. તાકાત તાલીમ, દોડ અને ખેંચાણ શામેલ કરો.
3. પુશ-અપ્સ અને સ્ક્વોટ્સ જેવા શારીરિક વજનનો ઉપયોગ કરો.
માનસિક સ્વાસ્થ્યની કાળજી લો
માવજતનો અર્થ ફક્ત શરીરને સ્વસ્થ રાખવાનો જ નહીં પણ મનને સ્વસ્થ રાખવા માટે પણ છે. વિરાટ કોહલી ધ્યાન વધારવા અને મનને શાંત કરવા માટે માઇન્ડફુલનેસ અને ધ્યાનનો અભ્યાસ કરે છે. તંદુરસ્ત મન વધુ સારા નિર્ણયો લેવામાં અને પ્રેરિત કરવામાં મદદ કરે છે.
આ બાબતોને ધ્યાનમાં રાખો
1. દરરોજ 10 મિનિટ ધ્યાન કરો.
2. સ્ક્રીન અને સોશિયલ મીડિયાથી દૂર સમય પસાર કરો.
3. તમારા મન અને શરીરને તાજું રાખવા માટે યોગ્ય sleep ંઘ લો.
