ઘણા યુવાનો માને છે કે હાડકાં અને સાંધાની સમસ્યાઓ વૃદ્ધત્વ સાથે વધે છે. જો કે, સત્ય એ છે કે 20 અને 30 વર્ષની ઉંમરે હાડકાંને મજબૂત બનાવવું અને પછીથી સંધિવા સામે રક્ષણ આપવું મહત્વપૂર્ણ છે. ખરાબ ટેવ હાડકાંને નબળી બનાવી શકે છે, બળતરામાં વધારો કરી શકે છે અને સંયુક્ત તૂટવાનું જોખમ વધારે છે. આવી સ્થિતિમાં, તમે તમારી જીવનશૈલીમાં નાના ફેરફારો કરીને તમારા હાડકાંને મજબૂત બનાવી શકો છો. ચાલો આપણે જાણીએ કે હૈદરાબાદ અને ડલ્લાસના રેજેન ઓર્થોસ્પોર્ટમાં પુનર્જીવિત દવાઓના નિષ્ણાત ડ Dr .. વેંકટેશ મોવવા આ વિશે કહે છે?
ખૂબ બેસવાનું બંધ કરો.
ડોકટરો કહે છે કે હાડકાં શરીરને સક્રિય ન રાખીને હાડકાંને નબળી બનાવી શકે છે. સક્રિય ન થવું નિયમિતપણે હાડકાંની ઘનતા ઘટાડે છે અને સાંધાને કડક કરે છે, જે સંધિવાનું જોખમ વધારે છે.
શું કરવું – હાડકાંની ઘનતા અને સુગમતા જાળવવા માટે, તમે ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ માટે દરરોજ ચાલીને, જોગિંગ અથવા કસરત કરી શકો છો.
આહારમાં કેલ્શિયમ શામેલ કરવા માટે નથી
મજબૂત હાડકાં માટે તમારા આહારમાં કેલ્શિયમ, વિટામિન ડી અને પ્રોટીન શામેલ કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, પરંતુ ઘણા યુવાન પોષક તત્વો પોષક તત્વોથી સમૃદ્ધ ખોરાક કરતાં વધુ પ્રોસેસ્ડ ખોરાક લે છે. વિટામિન ડીની ઉણપ કેલ્શિયમ શોષણ ઘટાડીને હાડકાંને વધુ નબળી પાડે છે.
કેલ્શિયમ, ડેરી ઉત્પાદનો, બદામ અને માછલી માટે પાંદડાવાળા શાકભાજી શું કરવું અને વિટામિન ડી માટે નિયમિત સૂર્યપ્રકાશમાં રહેવું, જો જરૂરી હોય તો, ડ doctor ક્ટરની સલાહ અનુસાર આહાર લો.
ખાંડ અને જંક ફૂડ ખાવું
મીઠી પીણા અને પ્રોસેસ્ડ ખોરાકમાં ફોસ્ફેટ વધારે છે, જે હાડકાંમાં કેલ્શિયમ ઘટાડે છે. સંશોધન સૂચવે છે કે વધારે ખાંડ પણ બળતરા વધારે છે, જેનાથી સાંધાનો દુખાવો થાય છે.
શું કરવું – સોડાને બદલે દૂધ, તાજા રસ અથવા હર્બલ ચા લો અને આહારમાં તમામ પોષક તત્વોથી સમૃદ્ધ ખોરાક શામેલ કરો.
