જો કોઈ પણ સ્ત્રીને તેની ઇચ્છાઓ વિશે પૂછવામાં આવે, તો પછી સપાટ પેટ અને પાતળા કમર ચોક્કસપણે તેમાં શામેલ થશે. ઓછામાં ઓછું મને લાગે છે કે આ મને લાગે છે. પાતળા કમર અને સંપૂર્ણ આકૃતિ દરેક સ્ત્રીની ઇચ્છા હોઈ શકે છે. પરંતુ, સમસ્યા એ છે કે એકવાર મેદસ્વીપણા વધે છે, તેને ઘટાડવું સરળ નથી. ખાસ કરીને, જો પેટની હઠીલા ચરબી વધે છે, તો તેને ઘટાડવું ખૂબ મુશ્કેલ છે. ચરબી, કમર અને હિપ્સને ઘટાડવા માટે, કસરત અને યોગને નિયમિતમાં શામેલ કરવું જરૂરી છે. જો તમારું પેટ લટકતું હોય, તો કમર જાડા થઈ રહી છે અને હિપ્સ પર ચરબી એકઠા થઈ રહી છે, પછી નિષ્ણાતો દ્વારા તેને તમારી રૂટિનનો એક ભાગ ઘટાડવા માટે ઉલ્લેખિત આ 2 કસરતો બનાવો. આ ચરબી અને હિપ્સ ચરબી ઘટાડશે. યોગ નિષ્ણાત નતાશા કપૂર આ વિશે માહિતી આપી રહ્યા છે. તે પ્રમાણિત યોગ શિક્ષક છે.
વ્યાયામ 1 (વિપરીત ક્રંચ)
- આ આસન ચરબી અને કમરની ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
- આ પેટના નીચલા સ્નાયુઓને પણ મજબૂત બનાવે છે.
- સૌ પ્રથમ યોગ સાદડીઓ પર સૂવું.
- બંને હાથ શરીરની બાજુમાં રાખો.
- હથેળીઓને નીચે તરફ રાખો.
- તમારા ઘૂંટણને ફોલ્ડ કરો અને પગ ઉપર ઉભા કરો.
- જાંઘને ફ્લોરથી 90 ડિગ્રીના ખૂણા પર રાખો.
- હવે મુખ્ય સ્નાયુઓને સજ્જડ કરો.
- છાતી તરફ ઘૂંટણ મૂકો અને હિપ્સને સહેજ ઉભા કરો.
- થોડીક સેકંડ રાહ જોવી.
- હવે પગને અગાઉની સ્થિતિ પર પાછા લાવો.
- આ પેટની ચરબી ઘટાડે છે.
- આ કવાયત પેટની સાથે કમરની ચરબી અને હિપ્સ પણ ઘટાડે છે.
- આની સાથે, સાયકલની તંગી કરવામાં પણ મદદ મળે છે.
- તેને 10-15 વખત પુનરાવર્તિત કરો.
વ્યાયામ 2 (માલા મુદ્રા વોક)
- આ માટે, પ્રથમ સીધો stand ભા રહો.
- બંને પગ એકબીજાથી થોડો દૂર રાખો.
- હવે તમારે સ્ક્વોટ પોઝિશન પર આવવું પડશે.
- ઘૂંટણને ગણો અને જમીન પર હિપ્સ આરામ કરો.
- તમારે તમારી કરોડરજ્જુને સીધી રાખવી પડશે.
- આ કિસ્સામાં, હથેળીઓને એકબીજા સાથે જોડો.
- હવે પગ આગળ વધો.
- આ સ્થિતિમાં ધીરે ધીરે આગળ વધો અને પછી પાછા આવો.
- તમારે થોડીક સેકંડ માટે આ કરવું પડશે.
- તમે તમારી ક્ષમતા અનુસાર સમય વધારી શકો છો.
- આ પેટની ચરબી, કમરની ચરબી અને હિપ ચરબી ઘટાડશે.
- તે પાચન સંબંધિત સમસ્યાઓ પણ દૂર કરે છે.
