ઘણી વખત કસરત કર્યા પછી પણ વજન ઓછું થવાને બદલે વજન વધવાનું શરૂ કરે છે, જે લોકોને અસ્વસ્થ બનાવે છે. તેઓ સમજી શકતા નથી કે તેમનું વજન કેવી રીતે વધી રહ્યું છે. જો તમે નિયમિત વર્કઆઉટ્સ પણ કરી રહ્યા છો, પરંતુ હજી પણ તમારા સ્કેલ પરની સંખ્યામાં વધારો થઈ રહ્યો છે, તો તેમાં કસરત પછી ખોરાક જેવા અન્ય ઘણા પરિબળો હોઈ શકે છે, પૂરતી sleep ંઘ અથવા તાણ ન મળે.
આવી સ્થિતિમાં, જો તમે આ કારણોને સમયસર સમજો છો અને યોગ્ય પગલાં લો છો, તો પછી તમે ફક્ત તમારા વજનને નિયંત્રિત કરી શકો છો પરંતુ તમે તમારા માવજત લક્ષ્યને ઝડપથી પ્રાપ્ત કરી શકો છો. તેથી આ લેખમાં વિલંબ શું છે તે વિગતવાર શું છે કે કસરત કરવા છતાં, શા માટે આપણું વજન વધે છે અને તેની કાળજી લઈને કઈ વસ્તુઓ નિયંત્રિત કરી શકાય છે.
કસરત પછી જરૂરી કરતાં વધુ ખાવું
આપણે બધા જાણીએ છીએ કે મોટાભાગના લોકો કસરત કર્યા પછી ભૂખ્યા લાગે છે. તેથી જ કેટલાક લોકો એવું વિચારવાનું શરૂ કરે છે કે તેઓએ સારા વર્કઆઉટ્સ કર્યા છે, તેથી હવે તેઓ કંઈપણ ખાઈ શકે છે અને જેટલું ઇચ્છે છે. પરંતુ આ ટેવ વજનમાં વધારો કરી શકે છે. જો તમે કસરત પછી જરૂરી કરતાં વધુ કેલરી લઈ રહ્યા છો, તો તમારું વજન ઘટવાને બદલે વધી શકે છે. આ ટેવને તરત જ નિયંત્રિત કરો. તે વધુ સારું છે કે તમે કસરત પહેલાં પ્રકાશ અને પૌષ્ટિક ખોરાક ખાઓ, જેથી તમને પછીથી ખૂબ ભૂખ લાગી ન પડે.
અતિશય તાલીમની અસર થઈ શકે છે
જો તમે ઝડપથી વજન ઓછું કરવા માટે જરૂરી કરતાં વધુ વર્કઆઉટ્સ કરી રહ્યા છો, તો તે તમારા શરીરને પ્રતિકૂળ અસર કરી શકે છે. હા, વધુ તાલીમ ચયાપચયમાં અસંતુલન તરફ દોરી શકે છે, જે ઘટાડો થવાને બદલે વજનમાં વધારો કરી શકે છે. યોગ્ય પુન recovery પ્રાપ્તિ અને સંતુલિત કસરતની નિયમિત વિના, વધુ વર્કઆઉટ્સથી શરીર પર ઘણી નકારાત્મક અસરો થઈ શકે છે. અતિશય તાલીમ માટે શરીર માટે વધુ energy ર્જાની જરૂર હોય છે, જે ભૂખ વધારે છે અને તમે અજાણતાં જરૂરી કરતાં વધુ ખાય છે.
ખોટી આહાર યોજનાને અનુસરો
વજન વધારવાનું સૌથી મોટું કારણ ખોટી આહાર યોજનાને અનુસરવાનું હોઈ શકે છે. ઘણી વખત લોકો ઇન્ટરનેટ પર વિચાર કર્યા વિના અથવા અભ્યાસ કર્યા વિના કોઈ આહાર અપનાવવાનું શરૂ કરે છે, જેના કારણે શરીરને યોગ્ય પોષણ મળતું નથી અને વજન ઓછું કરવાને બદલે વધવાનું શરૂ કરે છે. કેટલાક લોકો વજન ઘટાડવા માટે જરૂરી કેલરીમાંથી ખૂબ ઓછી કેલરી લે છે, જે ચયાપચયને ધીમું કરે છે અને ગુમાવવાને બદલે વજનમાં વધારો કરી શકે છે. તેથી તે વધુ સારું રહેશે કે તમે સારી આહાર યોજના બનાવો અને તેને નિયમિતપણે અનુસરો.
Sleep ંઘનો અભાવ કારણનું કારણ બની શકે છે
કસરત સાથે, પૂરતી sleep ંઘ લેવી પણ મહત્વપૂર્ણ છે. સારી sleep ંઘ શરીરને energy ર્જા આપે છે અને તેને યોગ્ય રીતે કાર્ય કરવામાં મદદ કરે છે, ખાસ કરીને જ્યારે તમે વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો. જો તમને 7 કલાકની sleep ંઘ ન આવે, તો તે તમારા ચયાપચય, આંતરસ્ત્રાવીય સંતુલન અને ભૂખને અસર કરી શકે છે, જે વજનમાં વધારો તરફ દોરી શકે છે. તે અલગ છે કે એક મિલિયન પ્રયત્નો પછી પણ, તમને સારી sleep ંઘ આવતી નથી, જો તે આવું છે, તો દરરોજ ધ્યાન કરો. ફોન, કમ્પ્યુટર અથવા ટીવીથી દૂર રહો અને દરરોજ તે જ સમયે સૂવાની અને જાગવાની ટેવ બનાવો, જેથી શરીરની કાર્બનિક ઘડિયાળ યોગ્ય રીતે કાર્ય કરે.
નિર્જલીકરણ અથવા રીટેન્શન
જો તમે નિયમિત કસરત કરી રહ્યા છો, પરંતુ તેમ છતાં તમારું વજન ગુમાવી રહ્યું નથી અથવા વધતું નથી, તો તે પાણી અથવા પાણીના સંચયના અભાવને કારણે હોઈ શકે છે. શરીરમાં પાણીનો અભાવ ચયાપચય ઘટાડી શકે છે અને પાણીના સંચયને કારણે વજનમાં વધારો કરી શકે છે. તેથી પાણીની યોગ્ય માત્રા પીવો કારણ કે કેટલીકવાર શરીર વધારે પાણી એકઠા કરે છે, જે વજનમાં વધારો કરી શકે છે. આ સામાન્ય રીતે વધુ મીઠું, કાર્બોહાઇડ્રેટ અથવા હોર્મોનલ ફેરફારોને કારણે થાય છે. તેથી હવે એવું વિચારશો નહીં કે વધારે પાણી પીવાથી તમે વજન ઘટાડશો.
