બાયોટિન, જેને વિટામિન બી 7 તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, તે એક પાણીમાં દ્રાવ્ય વિટામિન છે જે વાળ, ત્વચા અને નખના સ્વાસ્થ્ય માટે મહત્વપૂર્ણ છે. બાયોટિન કેરાટિન નામના પ્રોટીનનું ઉત્પાદન વધારવામાં પણ મદદ કરે છે, જે વાળ ઉત્પન્ન કરે છે. આનો અર્થ એ છે કે વાળને સ્વસ્થ રાખવામાં બાયોટિન ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. બાયોટિનની ઉણપ વાળને પાતળા અને પતન કરી શકે છે, તેથી વાળના સારા સ્વાસ્થ્યને જાળવવા માટે તમારા આહારમાં બાયોટિન -રિચ ખોરાકનો સમાવેશ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે.
ઇંડા એ બાયોટિનના સૌથી સમૃદ્ધ સ્રોત છે, જો તમે તમારા વાળને સ્વસ્થ બનાવવા માંગતા હો, તો તેને તમારા આહારમાં શામેલ કરો. ઇંડા જરદી અને સફેદ બંનેમાં બાયોટિન હોય છે. ઇંડા ઉચ્ચ ગુણવત્તાવાળા પ્રોટીન અને આવશ્યક એમિનો એસિડ્સથી સમૃદ્ધ હોય છે, જે તંદુરસ્ત વાળના ઉત્પાદન માટે જરૂરી છે. આવી સ્થિતિમાં, ઇંડા ખાવાથી નિયમિતપણે કેરાટિનનું ઉત્પાદન વધે છે, વાળ મજબૂત અને સ્વસ્થ બનાવે છે.
બદામ, અખરોટ, સૂર્યમુખીના બીજ અને ફ્લેક્સસીડ બાયોટિનના ઉત્તમ સ્રોત છે. પોષક તત્વોથી સમૃદ્ધ, આ નાસ્તો માત્ર બાયોટિનથી સમૃદ્ધ નથી, પરંતુ તેમાં આવશ્યક ફેટી એસિડ્સ, વિટામિન ઇ અને એન્ટી ox કિસડન્ટો પણ છે, જે વાળના વિકાસને પ્રોત્સાહન આપે છે. બદામમાં હાજર તંદુરસ્ત ચરબી માથાની ત્વચાને પોષણ આપવા અને વાળની કોશિકાઓને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે, જ્યારે બાયોટિન કેરાટિનના ઉત્પાદનમાં વધારો કરે છે.
શક્કરીયા પણ બાયોટિનનો ઉત્તમ સ્રોત છે. તેમાં બીટા કેરોટિન હોય છે, જેને શરીર વિટામિન એમાં ફેરવે છે. વિટામિન એ વાળના કોષો સહિત તંદુરસ્ત કોષોના ઉત્પાદન અને વિકાસમાં મદદ કરે છે. જ્યારે બાયોટિન સીધા કેરાટિનના ઉત્પાદનને પ્રોત્સાહન આપે છે, ત્યારે શક્કરીયામાં બાયોટિન અને વિટામિન એનું સંયોજન તમારા વાળને સ્વસ્થ બનાવી શકે છે. આ શાકભાજી ઓક્સિડેટીવ તાણ ઘટાડીને વાળને નુકસાનથી બચાવવામાં મદદ કરે છે.
સ્પિનચ એ બાયોટીન, આયર્ન, ફોલેટ અને વિટામિન એ અને સી સહિતના પોષક તત્વોનો સ્ટોક છે, જે બધા વાળના સ્વાસ્થ્યમાં ફાળો આપે છે. સ્પિનચમાં હાજર બાયોટિન, અન્ય વિટામિન અને ખનિજો સાથે, માથા અને પોમ્પોઝને પોષણ આપે છે, વાળ મજબૂત અને ગા ense બનાવે છે.
એવોકાડો બાયોટિન, વિટામિન ઇ અને સીથી સમૃદ્ધ છે, જે વાળ માટે સારી છે. એવોકાડોમાં હાજર તંદુરસ્ત ચરબી માથાની ત્વચાને પોષણ આપે છે અને તેને સૂકા થવાથી અટકાવે છે. વધુમાં, વિટામિન ઇ કોલેજનના ઉત્પાદનમાં મદદ કરે છે જે વાળને મજબૂત બનાવે છે. એવોકાડોમાં હાજર બાયોટિન વાળના ભંગાણને અટકાવે છે.
