જીમમાં વર્કઆઉટ્સ કરતી વખતે, આપણે બધા છાતીની કસરત પર વધુ ધ્યાન આપીએ છીએ. આ સમય દરમિયાન આપણે બધા ઘણા પ્રકારની કસરતો કરીએ છીએ, પરંતુ આપણે ક્યારેય ઇનક્લિન બેંચ પ્રેસને ચૂકવવા માંગતા નથી. ઉપલા છાતી માટે line ાળ બેંચ પ્રેસ ખૂબ સારું માનવામાં આવે છે. ઇનસ્લિન બેંચ પ્રેસ તમારી ઉપરની છાતી પર તેમજ તમારા ખભા અને ટ્રાઇસેપ્સ પર કામ કરે છે, જે તેને એક મહાન સંયોજન પ્રવૃત્તિ બનાવે છે. આ એક સારી કસરત છે, પરંતુ તેને ખોટી રીતે કરવાથી નુકસાન થઈ શકે છે અથવા તમે ઇચ્છિત લાભ મેળવી શકતા નથી.
બેંચના સાચા કોણ અને કોણીની સ્થિતિ વગેરે પર ધ્યાન આપવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આની સાથે, વજનને વેધન અને યોગ્ય રીતે ઉપાડવાની રીત એટલી જ મહત્વપૂર્ણ છે. તેથી આજે આ લેખમાં, રાષ્ટ્રીય રેકોર્ડ ધારક અને એન્ટીમ ફિટનેસ ફિટનેસ ટ્રેનર, વિનય માહોર તમને જણાવી રહ્યા છે કે ઇનસ્લિન બેંચને દબાવતી વખતે તમારે શું વિશેષ કાળજી લેવી જોઈએ-
વોર્મ-અપ પર ધ્યાન આપો
જો કે રોજિંદા વર્કઆઉટ શરૂ કરતા પહેલા ગરમ થવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, પરંતુ જ્યારે તમે line ાળ બેંચને દબાવતા હોવ ત્યારે, તે સમય દરમિયાન ખભાના સાંધાને ખૂબ સારી રીતે એકત્રિત કરવા જોઈએ. ઉપરાંત, જ્યારે તમે line ાળ બેંચ દબાવવાનું શરૂ કરો છો, ત્યારે હંમેશાં ખાલી વજન પટ્ટીથી પ્રારંભ કરો. આ ઉપલા છાતીમાં ઇજા થવાનું જોખમ ઘટાડે છે.
અચાનક ભારે વજન વધારશો નહીં.
ઘણી વખત એવું જોવા મળે છે કે line ાળ બેંચ દબાવ્યા પછી અને ખાલી વજન પટ્ટી પર ધ્યાન આપ્યા પછી, લોકો ભારે સેટ કરવાનું શરૂ કરે છે. જ્યારે તમારે આમ કરવાનું ટાળવું જોઈએ. સૌ પ્રથમ, તમારે હંમેશાં તમારી શક્તિ અનુસાર વજન વધારવું જોઈએ. આ ઉપરાંત, ધીમે ધીમે વજનને ત્રણથી ચાર સેટમાં વધારો. જો તમે પ્રથમ સેટમાં ભારે વજન વધારશો, તો તે સ્નાયુઓની ઇજા પહોંચાડે છે.
પકડ મજબૂત છે.
ઇનસ્યુલિન બેંચ દબાવતી વખતે તમારી પકડ અને હાથની સ્થિતિ ઘણી મહત્વપૂર્ણ છે. હંમેશાં ધ્યાનમાં રાખો કે હાથ ખભાની પહોળાઈ કરતા થોડો પહોળો હોવો જોઈએ. જ્યારે તમે તેને ખૂબ નજીકથી પકડો છો, ત્યારે તે ટ્રાઇસેપ્સ કસરતમાં ફેરવાય છે, જ્યારે પહોળાઈ ખૂબ વધારે હોય, તો તે ખભા પર દબાણ લાવે છે. જ્યારે તમે ઇન્ક્યુલિન બેંચ દબાવતા હો ત્યારે પકડ મજબૂત હોવી જોઈએ. સલામત પકડ સુનિશ્ચિત કરવા માટે તમારા અંગૂઠાને બારની આસપાસ રાખો. ઉપરાંત, કોરને પણ સખત રાખવો જોઈએ.
શ્વાસની તકનીકોની કાળજી લો.
જ્યારે line ાળ બેંચ દબાવતી વખતે શ્વાસ લેવાની તકનીકો પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. બારને નીચે કરતી વખતે હંમેશા શ્વાસ લો અને ઉપાડતી વખતે શ્વાસ બહાર કા .ો. Line ાળ બેંચ દબાવતી વખતે ઘણી વખત લોકો તેમના શ્વાસ રોકે છે. પરંતુ જ્યાં સુધી તમે પાવરલિફ્ટિંગ શૈલીમાં કસરત ન કરો ત્યાં સુધી તમારા શ્વાસને અટકાવશો નહીં.
