પ્રોટીન ખાવાનો શ્રેષ્ઠ સમય કયો છે અને કેટલું ખોરાક યોગ્ય છે? આ પ્રશ્ન દરેકના મગજમાં .ભો થાય છે. વીએલઓજી ભારતના જણાવ્યા મુજબ, નિષ્ણાત નિકોલ લિન્હર્સ કેડિયા કહે છે કે તે ચયાપચયમાં વધારો કરે છે, સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે, શરીરની પુન recovery પ્રાપ્તિને વેગ આપે છે અને સ્નાયુઓના ભંગાણને પણ અટકાવે છે. પરંતુ વાત એ છે કે જ્યારે તમે પ્રોટીન ખાય છે, ત્યારે તે તમે ખાય તેટલું અસરકારક હોઈ શકે છે. તેમ છતાં આનો કોઈ નિયમ નથી, સમયસર પ્રોટીનનું સેવન તમને યોગ્ય રહેવામાં મદદ કરી શકે છે.
પ્રોટીન ક્યારે ખાય છે?
પ્રોટીન નાસ્તામાં અને દિવસ -દિવસના મુખ્ય ખોરાકમાં શામેલ કરી શકાય છે. કેડિયા કહે છે, પ્રોટીન લાંબા સમય સુધી તમારા પેટને પૂર્ણ રાખવામાં મદદ કરે છે, જે કેલરીનું સેવન ઘટાડે છે. તે ચરબીને ઘટાડે છે અને સ્નાયુઓને સુરક્ષિત કરે છે, જે તમારા વજનને નિયંત્રણમાં રાખે છે.
તમારે કેટલું પ્રોટીન ખાવું જોઈએ?
નિષ્ણાતો કહે છે કે શરીરના વજન મુજબ, 1.2 થી 1.5 ગ્રામ પ્રોટીન દીઠ કિલોગ્રામનો વપરાશ થવો જોઈએ. આ સાથે તમે દિવસભર energy ર્જાથી ભરેલો અનુભવી શકો છો.
આ બાબતોને ધ્યાનમાં રાખો
1. પ્રોટીનને ડાયજેસ્ટ કરવા, ખોરાકને સારી રીતે ચાવવા અને પ્રોબાયોટિક ખોરાક ખાય છે. આ માટે, તમે પ્રોટીન -રીચ દહીંનો વપરાશ કરી શકો છો.
2. શરીરની જરૂરિયાત કરતાં વધુ પ્રોટીન ન લો, કારણ કે કિડની અને પાચક સિસ્ટમ માટે વધુ પ્રોટીનનું સેવન નુકસાનકારક છે.
3 પ્રોટીનના પાચન માટે પૂરતા પ્રમાણમાં પાણી પીવું જરૂરી છે, તેથી સમય સમય પર પીવાનું ચાલુ રાખો અને હાઇડ્રેટેડ રહો.
