તંદુરસ્ત રહેવા માટે શરીરમાં પૂરતું પોષણ મેળવવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. જો શરીરમાં આવશ્યક પોષક તત્ત્વોની ઉણપ હોય, તો પછી ધીમે ધીમે ઘણા રોગો આસપાસ આવવા લાગે છે, જે પછીથી ગંભીર બની શકે છે.
પરંતુ શરીરમાં કયા પોષક તત્વો ઓછા થઈ રહ્યા છે તે કેવી રીતે જાણવું?
શું શરીર આપણને કોઈ સંકેત આપે છે?
હા! આપણું શરીર પોતે હાવભાવ કરે છે અને જણાવે છે કે પોષક તત્વોનો અભાવ છે. પરંતુ માહિતીના અભાવને કારણે, અમે આ સંકેતોને સમજી શકતા નથી.
અહીં આવા કેટલાક લક્ષણો છે, જે શરીરમાં પોષક તત્વોનો અભાવ દર્શાવે છે.
મહિલાઓએ પોતાને નાણાકીય બાબતોની જવાબદારી લેવી જોઈએ – નાણાકીય વ્યવસ્થાપન કેવી રીતે કરવું તે જાણો
અચાનક વાળ પતન – પ્રોટીન, આયર્ન, જસત અને બાયોટિનની ઉણપ
વાળ ખરવા એ એક સામાન્ય સમસ્યા છે, પરંતુ જો વાળ ઝડપથી પડવાનું શરૂ કરે છે, તો તે પોષણની ઉણપનું નિશાની હોઈ શકે છે.
સંકેત:
- વાળ પાતળા અને નબળા.
- વાળના ટુકડા દરેક જગ્યાએ જોવા મળે છે.
- વાળમાં ખોપરી ઉપરની ચામડી અને વાળ વિનાની.
અછત હોઈ શકે છે:
- પ્રોટીન
- લો ironા
- જસત
- બાયોટિન (વિટામિન બી 7)
શું કરવું?
લીલી શાકભાજી (સ્પિનચ, મેથી, બ્રોકોલી), ઇંડા, કઠોળ અને સૂકા ફળો ખાઓ.
નાળિયેર તેલ અને એલોવેરા જેલમાંથી વાળની મસાજ કરો.
હંમેશાં થાક અને નબળાઇ – વિટામિન બી 12, આયર્ન અને ફોલિક એસિડની ઉણપ
ખૂબ કામને કારણે થાકવું સામાન્ય છે, પરંતુ જો આપણે કારણ વિના આખો સમય નબળાઇ અનુભવીએ છીએ, તો તે શરીરમાં પોષક તત્ત્વોના અભાવની નિશાની હોઈ શકે છે.
સંકેત:
- કોઈ કારણ વિના નબળાઇ અને સુસ્તી અનુભવું.
- સહેજ કામ કર્યા પછી પણ થાક.
- માથાનો દુખાવો અને અજ્ orance ાન.
અછત હોઈ શકે છે:
- વિટામિન બી 12
- લો ironા
- નશા
શું કરવું?
લીલી શાકભાજી, કઠોળ, ઇંડા અને લાલ માંસ લો.
આયર્ન અને વિટામિન બી 12 થી સમૃદ્ધ ખોરાક લો.
3. ત્વચાની સમસ્યાઓ – વિટામિન સી, ઇ અને ઝીંકની ઉણપ
જો ચહેરા પર વારંવાર પિમ્પલ્સ, ડાઘ અથવા ફ્રીકલ્સ હોય છે, તો તે ત્વચા માટે પોષણ ન મેળવવાની નિશાની હોઈ શકે છે.
સંકેત:
- ત્વચા શુષ્કતા અને ફ્રીકલ્સ.
- પિમ્પલ્સ અને ફોલ્લીઓ.
- ઘાને ઝડપથી ભરો નહીં.
અછત હોઈ શકે છે:
- વિટામિન સી
- વિટામિન ઇ
- જસત
શું કરવું?
સાઇટ્રસ ફળો (લીંબુ, નારંગી), બદામ, બદામ અને સૂર્યમુખીના બીજ ખાય છે.
એલોવેરા અને નાળિયેર તેલ સાથે ત્વચાની સંભાળ રાખો.
