લાઈફસ્ટાઈલ ન્યૂઝ ડેસ્કઃ ઉંઘ ન આવવાની સમસ્યાના ઘણા કારણો હોઈ શકે છે. આમાં રાત્રે ભારે ખોરાક ખાવો એટલે કે તૈલી અને મસાલેદાર ખોરાક લેવો, પથારી પર સૂતી વખતે સેલ ફોનનો ઉપયોગ કરવો વગેરેનો સમાવેશ થાય છે, તેથી સૌથી પહેલા આ વસ્તુઓથી દૂર રહો. આનો અર્થ એ છે કે રાત્રે શક્ય તેટલું હળવું ખાવું, ઓછું પાણી પીવું જેથી તમારે વારંવાર બાથરૂમ ન જવું પડે કારણ કે આ ઊંઘમાં પણ ખલેલ પહોંચાડે છે. આ સિવાય, વધુ નહીં, અહીં જણાવેલ યોગના આસનો કરવા માટે માત્ર 5-10 મિનિટ કાઢો.
સાદડી પર તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ.
બંને પગ એકસાથે રાખો.
ઊંડો શ્વાસ લઈને બંને પગ એકસાથે ઉઠાવો.
તમારા પગને 15 થી 20 સેકન્ડ સુધી હવામાં રાખો.
જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, તમારા પગને નીચે કરો.
આ ઓછામાં ઓછા ત્રણ વખત કરો.
બાલાસણા
વજ્રાસન એટલે બંને પગ વાળીને બેસવું.
શ્વાસ લેતી વખતે બંને હાથ ઉપર કરો.
જ્યારે તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, ત્યારે તમારા આગળના બંને હાથ નીચે કરો અને તેમને મેટ પર આરામ કરો. તમારું માથું પણ સાદડી પર રાખો. આ સ્થિતિમાં, આરામથી શ્વાસ લો અને બહાર જાઓ.
આવું બે થી ત્રણ વખત કરવાનો પ્રયાસ કરો.
જાનુ શીર્ષાસન
બંને પગ આગળ લંબાવીને બેસો.
એક પગ વાળો અને તેને બીજા પગની જાંઘ પાસે મૂકો.
ફરીથી, શ્વાસ લો અને બંને હાથ ઉપર કરો.
હવે, જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, તમારા હાથને નીચે કરો અને તમારા માથાને શક્ય તેટલું તમારા ઘૂંટણની નજીક લાવો.
તમારી ક્ષમતા મુજબ આ સ્થિતિમાં રહો.
પછી તમારા હાથ ઉભા કરો અને સામાન્ય સ્થિતિમાં પાછા ફરો. બીજા પગ સાથે પણ આ પ્રેક્ટિસ કરો.
આ બંને પગ સાથે ઓછામાં ઓછા બે વાર કરો.
આનંદ બાલાસણા
આ આસન કરવા માટે તમારી પીઠ પર આરામથી સૂઈ જાઓ.
તમારા પગને વાળો અને તેમને ઉપર લાવો.
હવે તમારા હાથ વડે અંગૂઠાને પકડીને ખેંચો. જમણા હાથથી જમણો પગ અને ડાબા હાથથી ડાબો પગ ખેંચો. હિપ માં સારી ખેંચાઈ.
આવું બેથી ત્રણ વખત કરવાની પ્રેક્ટિસ કરો.
સુપ્ત બદ્ધકોણાસન
તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ.
બંને પગને વાળો અને તમારા અંગૂઠાને સાથે લાવો.
આ તમારી જાંઘ અને હિપ્સને સારો સ્ટ્રેચ આપશે.
આને પણ બે થી ત્રણ વાર રિપીટ કરો.
સુપ્ત મત્સ્યેન્દ્રાસન
આ આસન કરવા માટે, તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ.
જમણા પગને વાળો અને તેને ડાબા પગની નજીક મૂકો અને જમણા હાથને ખભાની રેખામાં ખોલો. તમારી ગરદન ફક્ત જમણી બાજુ રાખો.
આ જ પ્રક્રિયા ડાબા પગ સાથે પણ કરવાની હોય છે.
આ આશા બે વાર કરો.
આ આસનોના ફાયદા
આ બધા આસનોનો અભ્યાસ કરવાથી શરીર તેમજ મન તણાવમુક્ત બને છે, જેનાથી સારી ઊંઘ આવે છે.
આ યોગના આસનોનો અભ્યાસ કરવાથી ડોપામાઈન મુક્ત થાય છે, જેને ફીલ-ગુડ હોર્મોન કહેવાય છે. આનાથી ઊંઘ ન આવવાની સમસ્યા દૂર થાય છે. શક્તિ અને લવચીકતા વધે છે.
