Sleep ંઘ: તંદુરસ્ત આહાર અને દૈનિક કસરતની જેમ, તમારા એકંદર આરોગ્ય માટે પણ સારી sleep ંઘ આવશ્યક છે. ઘણી વસ્તુઓ છે જે તમારી sleep ંઘની માત્રા અને ગુણવત્તાને અસર કરે છે. કેટલાક અભ્યાસોએ બતાવ્યું છે કે sleep ંઘનો અભાવ તમારા મૂડ, વિચારસરણીની ક્ષમતા, પ્રતિરક્ષા, હૃદયની આરોગ્ય અને શારીરિક તંદુરસ્તીને અસર કરે છે. દરમિયાન, ઘણી વખત તમારા માટે આ બધા પરિબળોને નિયંત્રિત કરવું ખૂબ મુશ્કેલ બને છે. જો કે, તમે કેટલીક ટેવોને અનુસરીને તમારી sleep ંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો કરી શકો છો.
કેફીનના વપરાશમાં કાળજી લો.
અતિશય કેફીનનું સેવન તમારી sleep ંઘની ગુણવત્તાને નકારાત્મક અસર કરે છે. રાત્રે સૂતા પહેલા તમારે કેફીનનું સેવન કરવું જોઈએ નહીં. જો તમે ચા અથવા કોફી પીવા માંગતા હો, તો તમે દિવસ દરમિયાન પણ પી શકો છો. રાત્રે સૂવા માટે ચોક્કસ સમય સેટ કરો અને સવારે ઉઠશો. હંમેશાં સમયસર સૂવાનો પ્રયત્ન કરો અને ઉભા થાઓ. આ સાથે, તમારે રાત્રે 7 થી 8 કલાકની sleep ંઘ લેવી જ જોઇએ.
મેલાટોનિન ડોઝ
મેલાટોનિન સપ્લિમેન્ટ્સ sleep ંઘની ગુણવત્તા વધારવામાં મદદ કરી શકે છે. મેલાટોનિન એ મગજ દ્વારા ઉત્પન્ન થયેલ હોર્મોન છે. આપણું મગજ અંધકારમાં મેલાટોનિન ઉત્પન્ન કરે છે.
કવાયત
તમારા માનસિક અને એકંદર આરોગ્ય માટે નિયમિત કસરત ફાયદાકારક છે. તે તમને સૂવામાં પણ મદદ કરે છે. કસરત હોર્મોનનું સ્તર સંતુલિત રાખે છે અને sleep ંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો કરે છે.
તાણ ઘટાડવું.
તણાવ ફક્ત તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે જ નહીં પરંતુ તમારા શારીરિક સ્વાસ્થ્ય માટે પણ નુકસાનકારક છે. આ તમારી sleep ંઘની ગુણવત્તા પર પણ નકારાત્મક અસર કરે છે. તાણ ન લેવાનો પ્રયત્ન કરો.
