શું તમે ઘણી વાર પીઠનો દુખાવો, ઘૂંટણની પીડા, થાક અથવા સવારે જાગવા વિશે ફરિયાદ કરો છો? જો હા, તો તે વિટામિન-ડીની ઉણપનું નિશાની હોઈ શકે છે. એક અધ્યયન મુજબ, વૈશ્વિક વસ્તીનો મોટો ભાગ વિટામિન-ડીની ઉણપ સાથે સંઘર્ષ કરી રહ્યો છે, અને ભારતમાં આ સમસ્યા સ્ત્રીઓમાં વધુ ગંભીર છે. આનું મુખ્ય કારણ સૂર્યપ્રકાશ, ખોરાકની ટેવ અને કેટલાક આનુવંશિક પરિબળોથી અંતર છે.
વિટામિન-ડી કેમ જરૂરી છે?
વિટામિન-ડી શરીર માટે ઘણી મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકાઓ ભજવે છે:
તે કેલ્શિયમના શોષણમાં મદદ કરે છે, હાડકાંને મજબૂત બનાવે છે. નર્વસ સિસ્ટમ અને રોગપ્રતિકારક શક્તિને સરળતાથી કાર્ય કરવામાં મદદ કરે છે. હૃદય આરોગ્ય જાળવે છે અને ડાયાબિટીઝનું જોખમ ઘટાડે છે. બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરે છે અને સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે.
ચેમ્પિયન્સ ટ્રોફી 2025: સેમી -ફાઇનલમાં કઈ ટીમનો ટીમ ભારતનો સામનો કરશે? મુદ્દાઓ ટેબલના આધારે નિર્ણય લેવામાં આવશે
ભારતીય મહિલાઓમાં વિટામિન-ડીની ઉણપના મુખ્ય કારણો
સૂર્યપ્રકાશથી અંતર
- ભારતીય મહિલાઓના પરંપરાગત પોશાકને કારણે સૂર્યપ્રકાશ સીધી ત્વચા સુધી પહોંચતો નથી.
- શહેરી પ્રદૂષણ અને ધુમ્મસ પણ સૂર્યની કિરણોના શોષણને અવરોધે છે.
- રાત્રે પાળીમાં કામ કરવું અને ઘરની અંદર વધુ સમય પસાર કરવો એ શરીરના કુદરતી ચક્રને અસર કરે છે.
કેટરિંગ ટેવ
- ભારતીય ખોરાકમાં વિટામિન-ડી-સમૃદ્ધ ખોરાકનો અભાવ છે.
- વિટામિન ડી શાકાહારી ખોરાકમાં ઓછી માત્રામાં જોવા મળે છે.
- ચરબીયુક્ત દૂધ અને ડેરી ઉત્પાદનોને બદલે ઓછી ચરબીવાળા વિકલ્પો વધુ પીવામાં આવે છે.
આનુવંશિક પરિબળ
- કેટલાક ભારતીયોમાં આનુવંશિક પ્રકાર હોય છે જે શરીરમાં વિટામિન-ડીનું સ્તર ઘટાડી શકે છે.
- ઘણા લોકોમાં પૂરતો સૂર્યપ્રકાશ લેવા અને યોગ્ય આહાર લેવા છતાં વિટામિન-ડીની ઉણપ હોય છે.
કોણ વધુ જોખમ છે?
સગર્ભા અને સ્તનપાન કરાવતી સ્ત્રીઓ આ સમયે શરીરને વધુ વિટામિન-ડીની જરૂર છે. મેનોપોઝ પછીની સ્ત્રીઓ વૃદ્ધત્વ સાથે શરીરમાં વિટામિન-ડીનું શોષણ ઘટે છે. મેદસ્વીપણા-શરીરમાં વધુ પડતી ચરબીને કારણે વિટામિન-ડીનો ઉપયોગ પ્રભાવિત થાય છે. પાચક સમસ્યાઓ-રોગો જેવા કે લેક્ટોઝ પરિચય અને આઇબીએસ વિટામિન-ડીના શોષણને અવરોધે છે.
વિટામિન ડીની ઉણપના લક્ષણો
સ્નાયુઓની નબળાઇ સાંધામાં દુખાવો થાક અને નબળાઇ મૂડ સ્વિંગ અને ડિપ્રેસન વાળ ખાવું
વિટામિન-ડીની ઉણપ કેવી રીતે પૂર્ણ કરવી?
1⃣ ગરમીથી પકવવું સૂર્યપ્રકાશ
- ઉનાળામાં હળવા ત્વચાવાળા લોકો સૂર્યમાં 10-15 મિનિટ અને deep ંડા ત્વચા સાથે 30-40 મિનિટ બેસે છે.
- શિયાળામાં આ સમયે ડબલ.
- જ્યારે પણ તમે તડકામાં બેસો છો, ત્યારે શરીરના 40% ખુલ્લા રાખો અને સનસ્ક્રીન લાગુ કરશો નહીં.
- સવારે 7-10 ની ઘટનામાં અને તીવ્ર ઘટાડો થવાની સ્થિતિમાં, 11-2 વાગ્યે સૂર્યપ્રકાશ સૌથી ફાયદાકારક છે.
સંતુલિત આહાર લો
- ચરબીયુક્ત માછલી, ઇંડાનો પીળો ભાગ, મશરૂમ્સ અને કિલ્લેબંધી દૂધ-કર્ડ ખાય છે.
- વિટામિન ડીને શોષી લેવા માટે કેલ્શિયમ સમૃદ્ધ ખોરાક ખાય છે
3⃣ પૂરવણીઓ લો (ડ doctor ક્ટરની સલાહ પર)
- જો તમને આહાર અને સૂર્યપ્રકાશથી પૂરતા વિટામિન-ડી મળી રહ્યા નથી, તો પછી ડ doctor ક્ટરની સલાહ લો અને પૂરવણીઓ લો.
- નોંધ લો કે વિટામિન ડીનો મોટો જથ્થો લેવાથી વિટામિન-ડી ઝેરીકરણ થઈ શકે છે.
