મગજને સ્વસ્થ અને તીક્ષ્ણ રાખવા માટે, આ રાતની ટેવને અનુસરો

આપણી રોજિંદા ટેવની માત્ર આપણા શારીરિક સ્વાસ્થ્ય પર જ નહીં પણ મગજના સ્વાસ્થ્ય પર પણ ગહન અસર પડે છે. ખાસ કરીને રાતનો સમય મગજને ફરીથી સેટ કરવા અને તાજું કરવાની શ્રેષ્ઠ તક છે. જો તમે તમારી રાત્રિના દિનચર્યામાં કેટલીક તંદુરસ્ત ટેવ શામેલ કરો છો, તો તે તમારા મગજની કામગીરીને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે. તમે આ ટેવને તમારામાં તેમજ બાળકોની નિયમિતતા શામેલ કરી શકો છો, જેથી તેમનું માનસિક સ્વાસ્થ્ય વધુ સારું રહે.

ઇન્ડ વિ પાક: ભારતીય બોલર મોહમ્મદ શમી જમીન પર પાછો ફર્યો, ઘૂંટણની અગવડતા પછી બહાર નીકળી ગયો

1. Deep ંડા શ્વાસ લો અને યોગ કરો

એક દિવસ -લાંબા રન અને તાણ પછી મગજને શાંત કરવો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. સૂતા પહેલા, breat ંડા શ્વાસની કસરતો અને સુખસના અને શવાસના જેવા હળવા યોગાસન ઓછા તાણમાં હોય છે, રક્ત પરિભ્રમણમાં સુધારો કરે છે અને મગજની આરામ મોડમાં જાય છે. તે માત્ર મગજના સ્વાસ્થ્યને જ વેગ આપે છે, પણ સારી sleep ંઘમાં પણ મદદ કરે છે.

2. સ્ક્રીનનો સમય ઓછો કરો

રાત્રે સૂતા પહેલા ફોન, લેપટોપ અને ટીવીથી દૂર રહેવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. સ્ક્રીનમાંથી બહાર આવતી વાદળી પ્રકાશ મગજને સક્રિય રાખે છે, જે sleep ંઘ મેળવવામાં મુશ્કેલીનું કારણ બને છે અને મગજના સ્વાસ્થ્યને અસર કરે છે. તેથી સૂવાના સમયના અડધા કલાક પહેલાં સ્ક્રીન બંધ કરવાનો પ્રયાસ કરો અને તમારી આંખો અને મનને આરામ કરો.

3. તંદુરસ્ત બદામ અને બીજ ખાઓ

સૂવાનો સમય પહેલાં મગજને તંદુરસ્ત ડોઝ આપવો ખૂબ ફાયદાકારક છે. સૂકા ફળો જેમ કે બદામ, અખરોટ અને કોળાના બીજ ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ અને એન્ટી ox કિસડન્ટોમાં સમૃદ્ધ છે, જે મગજના સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક છે. એક ગ્લાસ હળવા દૂધ સાથે મુઠ્ઠીભર બદામ લેવાથી મેમરીમાં વધારો થાય છે અને મગજ વધુ સારી રીતે કાર્ય કરે છે.

4. પુસ્તક વાંચો અથવા મગજ રમતો રમો

સૂવાની પહેલાં કોઈ પુસ્તક વાંચવું એ મનને શાંત કરવાની શ્રેષ્ઠ રીત છે. તે માત્ર માનસિક તાણ ઘટાડે છે, પણ મગજને આરામ કરે છે. આ ઉપરાંત, પઝલ અથવા કોયડાઓ હલ કરવાથી મેમરી, ધ્યાન અને સમસ્યા હલ કરવાની કુશળતામાં સુધારો થાય છે.

5. કોઈની સાથે નજીકથી વાત કરો

દિવસની થાક અને તાણ પછી, જો તમે કોઈની સાથે ખુલ્લેઆમ વાત કરો છો, તો તે તમારા મનને ખૂબ રાહત આપે છે. સંશોધન દ્વારા જાણવા મળ્યું છે કે પ્રિયજનો સાથે વાત કરવાથી તણાવ ઓછો થાય છે અને માનસિક સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો થાય છે. તેથી રાત્રે, કુટુંબ અથવા મિત્રો સાથે હળવાશથી થોડું વાત કરો અને હાસ્ય અને ખુશીની ક્ષણોનો આનંદ માણો.