જીવનશૈલી ન્યૂઝ ડેસ્ક, દરેક વ્યક્તિ શક્ય તેટલા લાંબા સમય સુધી ફિટ રહેવા અને બીમારીઓથી દૂર રહેવા માંગે છે. જો તમે તમારી જીવનશૈલીમાં કેટલીક સ્વસ્થ આદતોનો સમાવેશ કરો અને ખરાબ ટેવોથી દૂર રહો તો આ પણ શક્ય છે. નિષ્ણાતો કહે છે કે જો તમે નિયમિત કસરત કરો અને પૌષ્ટિક ખોરાક ખાતા રહો તો તમે લાંબા સમય સુધી સ્વસ્થ અને ફિટ રહી શકો છો. પરંતુ આ વ્યસ્ત જીવનમાં દરેક વ્યક્તિ માટે સ્વસ્થ રહેવું અને શરીરને ફિટ રાખવા માટે વધારાનો સમય કાઢવો શક્ય નથી.
1. ખાલી પેટે ચાને બદલે પુષ્કળ પાણી પીવો.
મોટાભાગના લોકો સવારે ઉઠ્યા પછી ચા કે કોફી પીવાનું પસંદ કરે છે. પરંતુ જો તમે સવારે ઉઠતાની સાથે જ મોટા ગ્લાસમાંથી પાણી પીશો તો તે તમારા માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક રહેશે. વાસ્તવમાં, આખી રાત ઊંઘ્યા પછી, શરીર સંપૂર્ણપણે નિર્જલીકૃત રહે છે અને જ્યારે ચા અને કોફી ખાલી પેટ શરીરમાં જાય છે, ત્યારે આપણા શરીરને ઘણું નુકસાન સહન કરવું પડે છે. આવી સ્થિતિમાં, જો તમે સવારે ઉઠ્યા પછી પાણી પીવાની આદત બનાવી લો, તો તમારા શરીરને એનર્જી તો મળશે જ, પરંતુ તમારું મગજ અને કિડની પણ સારી રીતે કામ કરી શકશે.
2. નાસ્તામાં પુષ્કળ પ્રમાણમાં પ્રોટીન લો
એવું કહેવાય છે કે વ્યક્તિએ હંમેશા રાજાની જેમ નાસ્તો કરવો જોઈએ અને રાત્રિનું ભોજન ભિખારીની જેમ લેવું જોઈએ. હા, જો તમે સવારની શરૂઆત વધુ સારા અને પૌષ્ટિક ખોરાકથી કરશો તો તમે દિવસભર ફિટ અને એનર્જેટિક અનુભવ કરશો. આવી સ્થિતિમાં નાસ્તામાં પ્રોટીનનું સેવન ચોક્કસપણે કરો. નાસ્તામાં પ્રોટીન લેવાથી બ્લડ શુગર કંટ્રોલમાં રહે છે, શરીરને એનર્જી મળે છે, જલ્દી ભૂખ નથી લાગતી અને મૂડ પણ સારો રહે છે. એટલું જ નહીં, તમે તમારા વજનને પણ નિયંત્રિત કરી શકો છો.
3. દિવસમાં એક ફળ જરૂરી છે
દિવસમાં ઓછામાં ઓછું એક ફળ ખાવાની ટેવ પાડો. તમે તેનો ઉપયોગ નાસ્તા તરીકે કરી શકો છો. જો તમે દરરોજ ફળો ખાઓ છો, તો શરીરને જરૂરી ફાઈબર, વિટામિન્સ અને મિનરલ્સ મળે છે, જે પાચન અને સ્વાસ્થ્ય બંનેને સારું રાખે છે.
4. સીડીનો ઉપયોગ કરો
એક રિસર્ચ અનુસાર, જો તમે દિવસમાં ત્રણ વખત 20 સેકન્ડમાં 60 સીડીઓ ચઢો છો, તો કાર્ડિયો ફિટનેસ 5 ટકા વધી જાય છે. તમારી એકંદર ફિટનેસ માટે કાર્ડિયો ફિટનેસ સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે. તે હૃદય રોગનું જોખમ પણ ઘટાડે છે અને સ્નાયુઓને મજબૂત રાખે છે.
5. ગ્રીન ટી પીવો
જો તમે દિવસભર ચા અને કોફીની જગ્યાએ ગ્રીન ટીનું સેવન કરો છો તો તેનાથી તમને ઘણા ફાયદા મળી શકે છે. તે ગંભીર રોગોને પણ દૂર રાખે છે અને એન્ટીઓક્સીડેન્ટ ગુણોથી ભરપૂર હોવાને કારણે તે ઘણી સમસ્યાઓ દૂર કરે છે.
