પેટ પર સંગ્રહિત વજન અને ચરબી ફક્ત તમારા વ્યક્તિત્વને અસર કરે છે, પરંતુ તે ઘણા રોગોને આમંત્રણ આપી શકે છે. જો તમે તૂટક તૂટક ઉપવાસ અપનાવી રહ્યા છો અને તેને વધુ અસરકારક બનાવવા માંગતા હો, તો કેટલીક મહત્વપૂર્ણ ટીપ્સ અપનાવીને, તમે વજન અને પેટની ચરબી ઘટાડી શકો છો.
1. આહારમાં ચયાપચયને વેગ આપતા પીણાં કરો
તૂટક તૂટક ઉપવાસ દરમિયાન કેટલાક વિશેષ પીણાં તમારા ચયાપચયને વેગ આપીને ચરબી બર્નિંગ પ્રક્રિયાને વેગ આપી શકે છે. વજન ઘટાડવાના નિષ્ણાતો ઉપવાસ દરમિયાન આ પીણાં લેવાની ભલામણ પણ કરે છે.
શું પીવું
- બ્લેક કોફી (કેફીન ચરબી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે)
- લીલી ચા (એન્ટી ox કિસડન્ટોથી સમૃદ્ધ, ચયાપચય તીવ્ર બને છે)
- લીંબુનું શરબત (ઝેરને દૂર કરીને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે)
- જીરું પાણી (પાચન સુધારે છે)
- વરિયાળી અને તુલસીનો પાણી (શરીરને ડિટોક્સ કરવામાં ફાયદાકારક)
- આદુ ચા
2. યોગ્ય કેટરિંગને અનુસરો – આહારમાં તંદુરસ્ત ખોરાક શામેલ કરો
તૂટક તૂટક ઉપવાસમાં માત્ર સમય જ નહીં, પરંતુ તમે જે ખાઈ રહ્યા છો, તે પણ ખૂબ મહત્વ ધરાવે છે. જો તમે યોગ્ય વસ્તુઓ ખાશો, તો પેટની ચરબી ઝડપથી ઓછી થશે.
આપણે શું ખાવું જોઈએ?
- લીલી શાકભાજી (ફાઇબરથી ભરેલી, પેટને લાંબા સમય સુધી પૂર્ણ રાખે છે)
- ફળો (કુદરતી ખાંડ અને વિટામિનથી સમૃદ્ધ)
- દુર્બળ પ્રોટીન (ઇંડા, માછલી, ચિકન, કઠોળ)
- આખા અનાજ (બ્રાઉન રાઇસ, ઓટ્સ, ક્વિનોઆ)
- સુકા ફળો અને બદામ (બદામ, અખરોટ, ચિયાના બીજ, શણના બીજ)
આ વસ્તુઓ ટાળો:
- પેકેજ્ડ ખોરાક અને જંક ફૂડ
- વધુ ખાંડ અને મેડા
- તળેલું
- કોલ્ડ ડ્રિંક્સ અને સોડા
3. ખોરાકની માત્રા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો
પ્રવેનારા ઉપવાસમાં 16 -કલાકની ઝડપી અને 8 -કલાક ખાવાની વિંડો હોય છે. જો તમે આ સમય દરમિયાન વધારે ખોરાક ખાય છે, તો તમે વજન ઓછું કરવાને બદલે વધારી શકો છો.
કેવી રીતે ખોરાકની માત્રાને નિયંત્રિત કરવી?
નાની પ્લેટમાં ખોરાક લો – આ મનને અનુભવે છે કે તમે વધુ ખાઈ રહ્યા છો. ઝડપથી ખાવાથી ધીરે ધીરે વધુ ખાવું વધુ ખાવું, તેથી ધીરે ધીરે ચાવવું અને ખાઓ. તંદુરસ્ત નાસ્તા પસંદ કરો – જો તમને ભૂખ્યા છે, તો બદામ, દહીં, ફળો જેવા સ્વસ્થ વિકલ્પો પસંદ કરો.
4. ઉચ્ચ કેલરી અને મીઠી પીણાં ટાળો
જો તમે સોડા, ભરેલા રસ અથવા energy ર્જા પીણાં પીતા હો, તો તે છુપાયેલા કેલરીમાંથી વજન વધારવાનું કામ કરી શકે છે.
તેમને ટાળો:
- સોડા અને કોલ્ડ ડ્રિંક્સ
- પેક્ડ ફળોનો રસ
- મીઠી ચા અને કોફી
- ઉચ્ચ કેલરી એનર્જી ડ્રિંક્સ
શું પીવું
- સાદો પાણી
- નારિયેળનું પાણી
- હર્બલ ચા
- ડિટોક્સ વોટર કાકડી, લીંબુ, ટંકશાળ મિશ્રિત
