આરોગ્ય સમાચાર ડેસ્ક,શરીરને સ્વસ્થ રાખવા માટે આયર્ન એ એક મહત્વપૂર્ણ તત્વ છે. આયર્નની ઉણપ એનિમિયાનું કારણ બની શકે છે. શરીરમાં હિમોગ્લોબિન બનાવવા માટે આયર્ન જરૂરી છે. હિમોગ્લોબિન એ આયર્ન -સમાવિષ્ટ પ્રોટીન છે જે રક્તકણોમાં હાજર છે. જે શરીરના તમામ અવયવોમાં ઓક્સિજન પહોંચાડે છે. તેથી, ખોરાકમાં આયર્નની માત્રા વધારે હોવી જોઈએ. હિમોગ્લોબિન વધારવા માટે, તમે નોન -વેગ, સીફૂડ, લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી, સૂકા ખોરાક ખાઈ શકો છો. આવા પદાર્થો શરીરમાં આયર્નની ઉણપને દૂર કરે છે. આજે અહીં 5 સૂકા ફળો છે જે તમને આયર્નની ઉણપ દૂર કરવામાં અને શરીરમાં હિમોગ્લોબિનને ઝડપથી વધારવામાં મદદ કરે છે. જો તમે દરરોજ મુઠ્ઠીભર કાજુનો વપરાશ કરો છો, તો પછી શરીરને લગભગ 1.89 મિલિગ્રામ લોખંડ મળે છે. તેથી જ્યારે પણ તમે નાસ્તો કરવા માંગતા હો, ત્યારે તમારે મુઠ્ઠીભર કાજુ ખાવું જોઈએ.
બદામનો વપરાશ
જો સવારે પલાળીને બદામનો વપરાશ થાય છે, તો પછી એનિમિયાની સમસ્યાને દૂર કરી શકાય છે. મુઠ્ઠીભર બદામમાં લગભગ 1.05 ગ્રામ લોખંડ હોય છે. જે એક દિવસમાં શરીરની જરૂરિયાતોને પૂર્ણ કરે છે. તેથી બદામ તમારા આહારમાં શામેલ હોવા જોઈએ.
અખરોટનો વપરાશ
સામાન્ય રીતે મગજને તીવ્ર બનાવવા માટે બદામ ખાવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. અલબત્ત બદામ હિમોગ્લોબિનની ઉણપને પણ દૂર કરે છે. દરરોજ મુઠ્ઠીભર બદામ ખાવાથી, શરીરને લગભગ 0.82 મિલિગ્રામ લોખંડ મળે છે.
પિસ્તા
પિસ્તાનો ઉપયોગ મીઠાઇના સ્વાદ અને સુંદરતાને વધારવા માટે કરવામાં આવે છે. અલબત્ત, પિસ્તા લોખંડથી સમૃદ્ધ છે. જો શરીરમાં આયર્નની ઉણપ હોય, તો પછી પિસ્તા ખાવાથી રાહત મળે છે. જો તમે દરરોજ મુઠ્ઠીભર પિસ્તા ખાશો, તો શરીરને 1.11 મિલિગ્રામ લોખંડ મળે છે.
મગફળી
મગફળી સૂકા પગની શ્રેણીમાં આવતી નથી, પરંતુ મગફળીમાં પણ વધુ લોખંડ હોય છે. જે શરીરમાં આયર્નની ઉણપ દૂર કરી શકે છે. જેથી તે આહારમાં પણ શામેલ હોય.
