જીવનશૈલી ન્યૂઝ ડેસ્ક,જલદી તમે 40 વર્ષની વયને પાર કરો છો, શરીરમાં શક્તિ ઓછી લાગણી શરૂ થાય છે. આનું મુખ્ય કારણ હાડકાંનું નબળુ છે. જેના કારણે દરરોજ કામ કરવું અથવા ભારે માલ ઉપાડવાનું મુશ્કેલ હોય છે. જો તમે શરીરની સંતુલન અને સ્થિરતા જાળવવા માંગતા હો, તો 40 પછી, આ કસરતોને તમારી રૂટિનમાં શામેલ કરો. જેના કારણે શરીરની શક્તિ 40 પછી પણ અકબંધ રહેશે.
40 પછી આ કસરતોમાંથી તાકાત વધારવી
સ્ક્વોટ
માવજત નિષ્ણાતો માને છે કે સ્ક્વોટ્સ કરવાથી ઘણા સ્નાયુ જૂથોને એક સાથે અસર થાય છે. જેના કારણે શરીરને કાર્યાત્મક તાકાત મળે છે અને આ કાર્યાત્મક તાકાત દૈનિક કામો માટે જરૂરી છે જેમ કે ચાલવું, સીડી પર ચ .વું, કોઈપણ માલ ઉપાડવો વગેરે. સ્ક્વોટ્સ શરીરની સંતુલન અને સ્થિરતા રાખે છે કારણ કે લોકો ઘણીવાર વધતી વય સાથે તૂટી પડે છે. જે હાડકાના ભંગાણ અને અસ્થિભંગનું કારણ બની જાય છે.
અંતરાય
મહિલાઓ અને પુરુષો બંનેના શરીરની શક્તિ વધારવા માટે ડીલિફ્ટ કસરત ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આ કવાયતની સહાયથી, પીઠનો દુખાવો અને મુદ્રામાં સમસ્યાઓ મટાડી શકાય છે. તે હાથની પકડ પણ મજબૂત બનાવે છે. જે વય સાથે છૂટક થઈ જાય છે. 40 પછી, સ્ત્રીઓમાં હાડકાની ઘનતા ઓછી થવાનું શરૂ થાય છે. આવી સ્થિતિમાં, ડેડલિફ્ટ હાડકાની ઘનતામાં વધારો કરે છે અને te સ્ટિઓપોરોસિસ જેવી સમસ્યાઓનું કારણ નથી.
મોડી પદ્ધતિ
કમરથી ડેડલિફ્ટ તરફ આગળ વળવું.
કમરને સંપૂર્ણપણે સીધો કરો અને પછી જમીન પર મૂકવામાં આવેલું વજન ઉપાડો.
જો કે, આ કવાયત માવજત નિષ્ણાતની સંભાળ વિના થવી જોઈએ નહીં.
દબાણ
શરીરના ઉપરના ભાગોને મજબૂત કરવા માટે પુશઅપ એ શ્રેષ્ઠ કસરત છે. આ છાતી, ખભા, કાંડા તેમજ મૂળને મજબૂત બનાવે છે. પુશઅપ્સ તમારા માવજત સ્તર અનુસાર કરી શકાય છે. જેમાં દિવાલ પુશઅપ નવા નિશાળીયા માટે યોગ્ય છે, જ્યારે જમીન પર આખા શરીરને ઉપાડવાથી ઉચ્ચ તંદુરસ્તીનું સ્તર પ્રગટ થાય છે. પુશઅપ્સ રક્તવાહિની તંદુરસ્તીમાં સુધારો કરે છે. જેના કારણે હૃદય રોગનું જોખમ ઘટવાનું શરૂ થાય છે.
