ન્યૂઝ ઈન્ડિયા લાઈવ, ડિજિટલ ડેસ્ક: તાજેતરના આરોગ્ય સર્વેક્ષણો (2026) મુજબ, ભારતની લગભગ 70% થી 80% શહેરી વસ્તી વિટામિન-ડીની ઉણપથી પીડાય છે. આશ્ચર્યની વાત એ છે કે પૂરતા પ્રમાણમાં સૂર્યપ્રકાશ ધરાવતા દેશમાં રહેતા હોવા છતાં, આપણી બદલાતી જીવનશૈલી આપણને અંદરથી ખોખલી કરી રહી છે. નિષ્ણાતોએ ચેતવણી આપી છે કે જો સમયસર ધ્યાન આપવામાં ન આવે તો તે ઓસ્ટીયોપોરોસીસ અને માનસિક તણાવનું મોટું કારણ બની શકે છે.1. કોર્પોરેટ જગતમાં વિટામિન-ડીની ઉણપના 3 મુખ્ય કારણોઃ ઓફિસ કલ્ચરઃ સવારે 9 થી સાંજના 6 વાગ્યા સુધી બંધ રૂમમાં રહેવાને કારણે શરીરનું સૂર્યપ્રકાશ શૂન્ય થઈ જાય છે. સનસ્ક્રીનનો વધુ પડતો ઉપયોગ: યુવી કિરણોથી બચવા માટે સનસ્ક્રીન વિટામિન-ડીના કુદરતી સંશ્લેષણને અટકાવે છે. પ્રદૂષણઃ શહેરોમાં વધતા ધુમ્મસને કારણે સૂર્યપ્રકાશના જરૂરી કિરણો ત્વચા સુધી યોગ્ય માત્રામાં પહોંચતા નથી. 2. 5 આવશ્યક પરીક્ષણો દરેક કાર્યકારી વ્યવસાયીએ કરવા જોઈએ જો તમે થાક, સાંધામાં દુખાવો અથવા વારંવાર બીમાર પડવાથી પરેશાન છો, તો આ પરીક્ષણો તમારા રિપોર્ટ કાર્ડને સાફ કરી શકે છે: 25-હાઈડ્રોક્સી વિટામિન ડી ટેસ્ટ: વિટામિન-ડીના સ્તરને માપવાની આ સૌથી સચોટ રીત છે. (30-100 ng/mL ને સામાન્ય સ્તર ગણવામાં આવે છે). કેલ્શિયમ સીરમ ટેસ્ટ: વિટામિન-ડીની ઉણપને લીધે, શરીર કેલ્શિયમનું શોષણ કરવાનું બંધ કરે છે, જેના કારણે હાડકાં નબળાં થઈ જાય છે. પેરાથાઈરોઈડ હોર્મોન (PTH) ટેસ્ટ: જો વિટામિન-D ઓછું હોય, તો PTH નું સ્તર વધે છે, જે કેલ્શિયમને ખેંચવાનું શરૂ કરે છે. તમારા હાડકાંની ઘનતા કેટલી ઘટી છે તે તપાસવા માટે. વિટામિન B12 ટેસ્ટઃ ઘણીવાર વિટામિન-ડીની ઉણપ. B12 ની ઉણપ પણ જોવા મળે છે, જે જ્ઞાનતંતુઓની નબળાઈનું કારણ બને છે.3. તમે જે લક્ષણોની અવગણના કરી રહ્યાં છો: થાક અને નબળાઈની સતત લાગણી. પીઠ અને હાડકામાં ક્રોનિક પીડા. ઘા રૂઝ આવવામાં સામાન્ય કરતાં વધુ સમય લે છે. ઝડપથી વાળ ખરવા અને ડિપ્રેશનના લક્ષણો. 4. નિવારક પગલાં: ઓફિસમાં હોય ત્યારે શું કરવું? 15 મિનિટનો સૂર્યપ્રકાશ: સવારે 10 થી બપોરે 3 વાગ્યાની વચ્ચે ઓછામાં ઓછી 15 મિનિટ સૂર્યમાં વિતાવો. આહારમાં શામેલ કરો: ચરબીયુક્ત માછલી, ઇંડા જરદી, મશરૂમ્સ અને ફોર્ટિફાઇડ દૂધનું સેવન વધારવું. સપ્લિમેન્ટ્સ: ડૉક્ટરની સલાહ પર વિટામિન ડીની સાપ્તાહિક કેપ્સ્યુલ્સ અથવા સેચેટ્સ લો. (સલાહ વિના ઉચ્ચ ડોઝ ન લો).
