જીવનશૈલી ન્યૂઝ ડેસ્ક,આજકાલ મોટાભાગના લોકો માટે વજન વધારવું એ એક મોટી સમસ્યા બની છે. લોકો ઘણીવાર વજન ઘટાડવા માટે ઘણા પ્રયત્નો કરે છે. જેમાં વર્કઆઉટ અને ડાયેટિંગ નામ પ્રથમ આવે છે. તે જ સમયે, કેટલાક લોકો એવા છે જે મેદસ્વીપણાને ઘટાડવા માંગે છે પરંતુ આ બંને વિકલ્પોને અપનાવવામાં અસમર્થ છે. આવી સ્થિતિમાં, ગુરુગ્રામની આર્ટેમિસ હોસ્પિટલના પોષણ અને આહારવાદી ડ Dr .. અંશીુલ સિંહ વજન ઘટાડવા માટે કેટલીક સરળ અને અસરકારક ટીપ્સ કહે છે, જે વર્કઆઉટ્સ અને ડાયેટિંગ વિના પણ વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
જીવનશૈલી પરિવર્તન
વજન ઓછું કરવા માટે, જીવનશૈલીમાં કેટલાક ફેરફારો કરવા જરૂરી છે. આ નાના ફેરફારો વજન નિયંત્રણમાં ખૂબ મદદ કરી શકે છે.
નિયમિત sleep ંઘ
Sleep ંઘનો અભાવ શરીરમાં હોર્મોનલ અસંતુલન તરફ દોરી શકે છે, જેનાથી વજન વધવું પડે છે. આવી પરિસ્થિતિમાં, રાત્રે 7-8 કલાકની sleep ંઘ લેવી વજનને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
તણાવ ઓછો કરવો
તણાવ ઘટાડવાથી વજન ઓછું કરવામાં મદદ મળી શકે છે. યોગ, ધ્યાન અને પ્રાણાયામ જેવી પ્રક્રિયાઓ તણાવ ઘટાડે છે.
પૂરતું પાણી પીવું
પૂરતું પાણી પીવાથી વજન ઓછું કરવામાં પણ મદદ મળી શકે છે. પાણીનો અભાવ ચયાપચય પર આડઅસરોનું કારણ બને છે, જે વજન અનિયંત્રિત થવાનું જોખમ બનાવે છે.
ખોરાકની ટેવમાં ફેરફાર
માત્ર પરેજી પાળવી જ નહીં, પણ ખાવાની ટેવમાં કેટલાક સામાન્ય ફેરફારો કરવાથી વજન નિયંત્રણમાં મદદ મળી શકે છે. ખોરાકમાં ફળો અને શાકભાજીની માત્રામાં વધારો. ફળો અને શાકભાજીમાં ફાઇબર અને વિટામિન હોય છે જે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
આખા અનાજનો વપરાશ
આખા અનાજનો વપરાશ વજન ઘટાડવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.
ઓછી ખાંડ કરો
ખાંડ અને ચરબીનું સેવન ઘટાડવું પણ વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. ખાંડ અને ચરબીમાં વધુ કેલરી હોય છે, જેનાથી વજન વધે છે.
આ બાબતોને ધ્યાનમાં રાખો
ચાલું
નિયમિત ચાલવું વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. વ walking કિંગ શરીરની કેલરી બળી જાય છે અને વજનને નિયંત્રિત કરે છે.
સીડી પર ચ .વું
સીડી ચ climb વું પણ વર્કઆઉટ કરતા ઓછું નથી. જ્યાં શક્ય હોય ત્યાં લિફ્ટને બદલે સીડીનો ઉપયોગ કરો. આ વજન નિયંત્રણમાં મદદ કરશે.
યોગ અને ધ્યાન
યોગ અને ધ્યાન શરીરને સ્વસ્થ રાખવામાં અને વજનને નિયંત્રિત કરવામાં પણ મદદ કરે છે. તેની નિયમિત પ્રથા તણાવ ઘટાડે છે, જે ચયાપચયમાં સુધારો કરે છે અને વજન નિયંત્રણમાં મદદ કરે છે.
આજકાલ મોટાભાગના લોકો માટે વજન વધારવું એ એક મોટી સમસ્યા બની છે. લોકો ઘણીવાર વજન ઘટાડવા માટે ઘણા પ્રયત્નો કરે છે. જેમાં વર્કઆઉટ અને ડાયેટિંગ નામ પ્રથમ આવે છે. તે જ સમયે, કેટલાક લોકો એવા છે જે મેદસ્વીપણાને ઘટાડવા માંગે છે પરંતુ આ બંને વિકલ્પોને અપનાવવામાં અસમર્થ છે. આવી સ્થિતિમાં, ગુરુગ્રામની આર્ટેમિસ હોસ્પિટલના પોષણ અને આહારવાદી ડ Dr .. અંશીુલ સિંહ વજન ઘટાડવા માટે કેટલીક સરળ અને અસરકારક ટીપ્સ કહે છે, જે વર્કઆઉટ્સ અને ડાયેટિંગ વિના પણ વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
જીવનશૈલી પરિવર્તન
વજન ઓછું કરવા માટે, જીવનશૈલીમાં કેટલાક ફેરફારો કરવા જરૂરી છે. આ નાના ફેરફારો વજન નિયંત્રણમાં ખૂબ મદદ કરી શકે છે.
નિયમિત sleep ંઘ
Sleep ંઘનો અભાવ શરીરમાં હોર્મોનલ અસંતુલન તરફ દોરી શકે છે, જેનાથી વજન વધવું પડે છે. આવી પરિસ્થિતિમાં, રાત્રે 7-8 કલાકની sleep ંઘ લેવી વજનને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
તણાવ ઓછો કરવો
તણાવ ઘટાડવાથી વજન ઓછું કરવામાં મદદ મળી શકે છે. યોગ, ધ્યાન અને પ્રાણાયામ જેવી પ્રક્રિયાઓ તણાવ ઘટાડે છે.
પૂરતું પાણી પીવું
પૂરતું પાણી પીવાથી વજન ઓછું કરવામાં પણ મદદ મળી શકે છે. પાણીનો અભાવ ચયાપચય પર આડઅસરોનું કારણ બને છે, જે વજન અનિયંત્રિત થવાનું જોખમ બનાવે છે.
ખોરાકની ટેવમાં ફેરફાર
માત્ર પરેજી પાળવી જ નહીં, પણ ખાવાની ટેવમાં કેટલાક સામાન્ય ફેરફારો કરવાથી વજન નિયંત્રણમાં મદદ મળી શકે છે. ખોરાકમાં ફળો અને શાકભાજીની માત્રામાં વધારો. ફળો અને શાકભાજીમાં ફાઇબર અને વિટામિન હોય છે જે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
આખા અનાજનો વપરાશ
આખા અનાજનો વપરાશ વજન ઘટાડવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.
ઓછી ખાંડ કરો
ખાંડ અને ચરબીનું સેવન ઘટાડવું પણ વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. ખાંડ અને ચરબીમાં વધુ કેલરી હોય છે, જેનાથી વજન વધે છે.
આ બાબતોને ધ્યાનમાં રાખો
ચાલું
નિયમિત ચાલવું વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. વ walking કિંગ શરીરની કેલરી બળી જાય છે અને વજનને નિયંત્રિત કરે છે.
સીડી પર ચ .વું
સીડી ચ climb વું પણ વર્કઆઉટ કરતા ઓછું નથી. જ્યાં શક્ય હોય ત્યાં લિફ્ટને બદલે સીડીનો ઉપયોગ કરો. આ વજન નિયંત્રણમાં મદદ કરશે.
યોગ અને ધ્યાન
યોગ અને ધ્યાન શરીરને સ્વસ્થ રાખવામાં અને વજનને નિયંત્રિત કરવામાં પણ મદદ કરે છે. તેની નિયમિત પ્રથા તણાવ ઘટાડે છે, જે ચયાપચયમાં સુધારો કરે છે અને વજન નિયંત્રણમાં મદદ કરે છે.
સલાહ
ધ્યાનમાં રાખો કે વજન ઘટાડવું એ ધીમી અને સ્થિર પ્રક્રિયા છે. તેથી, આ ટીપ્સને અપનાવવા માટે ધૈર્ય અને સંયમ જરૂરી છે. ઉપરાંત, વજન ઘટાડવા માટે કોઈ પગલું ભરતા પહેલા તમારા ડ doctor ક્ટર અથવા ન્યુટ્રિશનિસ્ટની સલાહ લેવા.
