નવી દિલ્હી, 11 ફેબ્રુઆરી (NEWS4). જો તમે દિવસની શરૂઆત સ્વસ્થ કરો છો તો બીમારીઓ દૂર રહે છે. તે સમગ્ર દિવસ દરમિયાન ઊર્જા, માનસિક સંતુલન અને શારીરિક સ્વાસ્થ્યને સુધારે છે. આવી સ્થિતિમાં, રાષ્ટ્રીય સ્વાસ્થ્ય મિશન લોકોને તંદુરસ્ત અને ઊર્જાસભર જીવનશૈલી અપનાવવા માટે સરળ દૈનિક આદતો અપનાવવાની સલાહ આપે છે. નાની-નાની આદતોથી મનની સાથે-સાથે શરીરને પણ અનેક ફાયદા થાય છે.
NHM અનુસાર, સવારની ચાલ કેટલાક સરળ પગલાઓ સાથે કરી શકાય છે, જે દરેક માટે અપનાવવા યોગ્ય છે. આ માટે દરરોજ થોડો સૂર્યપ્રકાશ લેવો ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. સવારનો સૂર્યપ્રકાશ શરીરમાં વિટામિન ડી ઉત્પન્ન કરે છે, જે હાડકાંને મજબૂત રાખે છે, મૂડ સુધારે છે અને રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારે છે. સવારે 10-15 મિનિટ ચાલવું અથવા તડકામાં બેસવું પૂરતું છે. આ સાથે, દિવસની શરૂઆત તાજગી સાથે થાય છે અને વ્યક્તિ ઓછો થાક અનુભવે છે.
માનસિક સંતુલન જાળવવું પણ એટલું જ જરૂરી છે. તણાવ અને અસ્વસ્થતાથી બચવા માટે, ઊંડા શ્વાસ, ધ્યાન અથવા હકારાત્મક વિચાર અપનાવવાથી મદદ મળે છે. નિષ્ણાતો સવારે થોડીવાર શાંતિથી બેસીને મનને શાંત કરવાની સલાહ આપે છે, આ દિવસભર ધ્યાન અને ખુશી જાળવવામાં મદદ કરે છે.
નિયમિત કસરતને દિનચર્યાનો ભાગ બનાવવો જોઈએ. 20-30 મિનિટ માટે હળવા યોગ, સ્ટ્રેચિંગ, વૉકિંગ અથવા કોઈપણ શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરો. વ્યાયામ શરીરને ફિટ રાખે છે, વજન નિયંત્રિત કરે છે, હૃદયને મજબૂત બનાવે છે અને ઊંઘમાં પણ સુધારો કરે છે. વ્યાયામ માત્ર શરીરને જ નહીં પરંતુ મનને પણ તેજ રાખે છે.
લીલા શાકભાજી ખાવાનું સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ જરૂરી છે. પાલક, મેથી, બ્રોકોલી જેવા લીલા શાકભાજીમાં વિટામીન, મિનરલ્સ અને ફાઈબર ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. આ આંખો, ત્વચા અને પાચન માટે ફાયદાકારક છે. તમારા રોજિંદા આહારમાં લીલા શાકભાજીનો સમાવેશ કરો, આ શરીરને ડિટોક્સ કરે છે અને રોગોને દૂર રાખે છે.
આ સાથે સંતુલિત માત્રામાં પાણી પીવું પણ જરૂરી છે. સવારે ઉઠતાની સાથે જ 1-2 ગ્લાસ અને આખા દિવસમાં 8-10 ગ્લાસ પાણી પીવો. પાણી શરીરને હાઇડ્રેટેડ રાખે છે, ચયાપચયને ઝડપી બનાવે છે અને ત્વચાને ચમકદાર બનાવે છે. હુંફાળું પાણી પીવાથી પાચનક્રિયા પણ સુધરે છે.
–NEWS4
MT/AS
