નવી દિલ્હી, 16 જાન્યુઆરી (NEWS4). સ્વસ્થ શરીર અને શાંત મન જીવનને સુખી બનાવે છે, પરંતુ તણાવ અને વ્યસ્તતાના સમયમાં નાની સમસ્યા પણ મોટી સમસ્યા ઊભી કરી શકે છે. આવી સ્થિતિમાં આયુર્વેદ નાની આદતોને મોટો ફરક પાડવાની સલાહ આપે છે. તેમાંથી સૌથી સરળ અને અસરકારક છે ઊંડા શ્વાસ. આયુર્વેદ તેને પ્રાણાયામનો મૂળ આધાર માને છે.
આયુષ મંત્રાલયના જણાવ્યા અનુસાર, દરરોજ થોડી મિનિટો માટે ઊંડા શ્વાસ લેવાથી તણાવ ઓછો થાય છે, મન શાંત રહે છે અને પાચનમાં સુધારો થાય છે. આ ઉપરાંત શરીરને અગણિત ફાયદા પણ થાય છે. ડીપ બ્રીધીંગને ડીપ બ્રેથીંગ અથવા ડાયાફ્રેમેટીક બ્રેથીંગ પણ કહેવામાં આવે છે. તેનાથી શરીરમાં એનર્જી વધે છે.
ઊંડો શ્વાસ પ્રાણ (જીવન ઊર્જા) ને નિયંત્રિત કરે છે અને શરીર, મન અને ભાવનાને સંતુલિત કરે છે. દરરોજ થોડી મિનિટો માટે ઊંડા શ્વાસ લેવાથી ત્રણેય દોષો (વાત, પિત્ત, કફ) સંતુલિત થાય છે, તણાવ ઓછો થાય છે અને જીવનમાં ઊર્જા અને શાંતિ વધે છે.
ઊંડા શ્વાસ લેવાનું મહત્વનું છે. સ્વાસ્થ્ય નિષ્ણાતોના મતે, આજકાલ મોટાભાગના લોકો છાતીમાંથી છીછરા શ્વાસ લે છે, જે તણાવ, ચિંતા અને અસંતુલનનું કારણ બને છે. આયુર્વેદ અનુસાર શ્વાસ લેવાથી વાત દોષ વધે છે અને મન બેચેન રહે છે. ઊંડા શ્વાસ લેવાથી (પેટમાં ઊંડે સુધી) પેરાસિમ્પેથેટિક નર્વસ સિસ્ટમ સક્રિય થાય છે, જે શરીરને ‘આરામ અને પુનઃસ્થાપિત’ સ્થિતિમાં મૂકે છે. તે પ્રાણનો વધુ સારો પ્રવાહ પૂરો પાડે છે, ઓક્સિજન વધારે છે અને આખા શરીરને પોષણ આપે છે.
ઊંડા શ્વાસ લેવાથી શરીરને ઘણા ફાયદા થાય છે. તેનાથી તણાવ અને ચિંતા ઓછી થાય છે. કોર્ટિસોલ હોર્મોન ઘટે છે, મન શાંત થાય છે અને ભાવનાત્મક સંતુલન આવે છે. ઊંડા શ્વાસ લેવાથી પાચનક્રિયા સુધરે છે. પડદાની મસાજ અગ્નિને તીવ્ર બનાવે છે. કબજિયાત, ગેસ અને અપચો મટે છે. તેની પ્રેક્ટિસ દ્વારા રોગપ્રતિકારક શક્તિ મજબૂત બને છે અને વધુ સારી રીતે ઓક્સિજન સમગ્ર શરીરને ડિટોક્સિફાય કરે છે અને રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં વધારો કરે છે.
આટલું જ નહીં, તેનાથી હૃદયની તંદુરસ્તી સુધરે છે. હૃદયના ધબકારા અને બ્લડ પ્રેશર નિયંત્રિત રહે છે. અનિદ્રાની સમસ્યા દૂર થાય છે અને થાક ઓછો થાય છે. તેનાથી ફેફસાની ક્ષમતા વધે છે. શ્વાસની તકલીફ ઓછી થાય છે. ઊંડો શ્વાસ લેવાથી એકાગ્રતા વધે છે, ગુસ્સા પર નિયંત્રણ આવે છે અને સકારાત્મક વિચાર આવે છે. આયુર્વેદમાં, વાત દોષને શાંત કરવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ માનવામાં આવે છે, જે આજના તણાવપૂર્ણ જીવનમાં ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
સવારે ઉઠ્યા પછી અથવા દિવસ દરમિયાન 5-10 મિનિટ બેઠા પછી, ધીમે ધીમે નાકમાંથી શ્વાસ લો (4-6 સેકન્ડ), 2-4 સેકન્ડ માટે પકડી રાખો, પછી ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢો (6-8 સેકન્ડ). આ 10-20 વાર પુનરાવર્તન કરો.
–NEWS4
MT/VC
