જીવનશૈલી ન્યૂઝ ડેસ્ક, યોગ ઘણા આરોગ્ય લાભો પૂરા પાડે છે. Sleep ંઘ સુધરે છે અને તણાવ ઘટાડે છે. તે માનસિક સ્વાસ્થ્યને મજબૂત બનાવે છે. આ ઉપરાંત, તે સ્નાયુઓને મજબૂત કરીને શારીરિક સ્વાસ્થ્યમાં પણ સુધારો કરે છે. ઘણા યોગ આસનો છે, જે વજન ઘટાડવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. યોગ મુદ્રા એ નૌકાસના છે જે સરળ રીતે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. યોગાચાર્ય વરૂણ આર્ય સમજાવે છે કે નૌકાસના તેના શ્વાસ ચૂકવવામાં અને તેને યોગ્ય રીતે કરવામાં મદદ કરી શકે છે અને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે (પેટની ચરબી માટે બોટ પોઝ).
હોડી નાણું
નૌકસના સંસ્કૃત વર્ડ બોટમાંથી આવે છે, જેનો અર્થ બોટ છે. નૌકસનાને નૌકસના કહેવામાં આવે છે. નૌકામાં, શરીર બોટનું સ્વરૂપ લે છે. ઘણા શારીરિક વિકારો દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. જો યોગ યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે છે, તો પછી જીવનશૈલી પણ બદલી શકાય છે. તે શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં વધારો કરવામાં અને ભાવનાત્મક આરોગ્યને પ્રોત્સાહન આપવામાં મદદ કરી શકે છે. આ તાણનું સંચાલન કરવામાં મદદ કરી શકે છે, જે તમને વજન જાળવવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. નૌકાસના પેટના સ્નાયુઓને મજબૂત કરીને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. આ આસના પાછળથી ગાદલાઓમાં ગણાય છે. તે પેટ પર જૂઠું બોલીને પણ સુધારી શકાય છે.
વજન ઘટાડવા સિવાય, બોટ મુદ્રામાં ફાયદા અહીં આપવામાં આવે છે
પીઠ અને પેટની સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે.
પગ અને હાથના સ્નાયુઓ ટોન.
શરીરના નીચલા ભાગને મજબૂત બનાવે છે.
તે હર્નીયાથી પીડિત લોકો માટે મદદરૂપ થઈ શકે છે.
આ યોગાસન પાચનમાં સુધારો કરે છે.
નૌકાસના ફેફસાં, યકૃત અને સ્વાદુપિંડને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે.
તે પેટની આસપાસ લોહી અને ઓક્સિજન પ્રસારિત કરે છે.
રક્ત પરિભ્રમણ વધારવામાં અને ખાંડનું સ્તર જાળવવામાં મદદ કરે છે.
તે પેટની ચરબી ઘટાડી શકે છે (નૌકાસાના અથવા બોટ પોઝ બર્ન્સ પેટની ચરબી)
સેઇલિંગ દ્વારા તંદુરસ્ત રીતે હઠીલા ચરબી ઘટાડી શકાય છે. બોટ પોઝની પ્રેક્ટિસ દરમિયાન, પેટની સ્નાયુઓ ખેંચાય છે. આનાથી સ્નાયુઓ સંકોચાઈ જાય છે. તે પેટની ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. નોંધ લો કે 20 -મિનિટ યોગ સત્ર તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે (વજન વ્યવસ્થાપન માટે બોટ મુદ્રા). શ્રેષ્ઠ પરિણામો માટે, તમારી રૂટિનમાં ઓછા કેલરી આહારનો સમાવેશ કરવો પણ જરૂરી છે.
નૌકાસના કેવી રીતે કરવું (યોગ્ય પગથિયા સાથે બોટ મુદ્રા)
તમારી પીઠ પર આવેલા. તમારા પગ સાથે રાખો. તમારા હાથ આગળ રાખો.
Deep ંડા શ્વાસ. જલદી તમે શ્વાસ બહાર કા, ો, તમારી છાતી અને પગને ફ્લોરથી ઉપર ઉભા કરો. તમારા હાથને તમારા પગ તરફ ખેંચો.
આંખો, આંગળીઓ અને અંગૂઠા એક લાઇનમાં હોવી જોઈએ.
પેટના સ્નાયુઓ નાભિ વિસ્તારમાં તણાવ અનુભવે છે.
આ મુદ્રામાં રહેતી વખતે, આરામથી deep ંડો શ્વાસ લેતા રહો.
થોડીક સેકંડ માટે સમાન સ્થિતિમાં રહો (પેટની ચરબી માટે બોટની મુદ્રા).
શું ન કરવું
જો તમારી પાસે બ્લડ પ્રેશર, તીવ્ર માથાનો દુખાવો અથવા આધાશીશી પીડા છે, તો મુસાફરી કરશો નહીં. જો તમે કોઈ ક્રોનિક રોગ અથવા કરોડરજ્જુની વિકૃતિઓથી પીડાતા હોવ તો આ યોગ આસનાનો અભ્યાસ કરશો નહીં.
