નવી દિલ્હી, 25 ડિસેમ્બર (NEWS4). આજના વ્યસ્ત જીવનમાં કમરનો દુખાવો એક સામાન્ય સમસ્યા બની ગઈ છે. તે કોઈપણ વ્યક્તિને, કોઈપણ ઉંમરે થઈ શકે છે. મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, પીઠનો દુખાવો આપણી રોજિંદી આદતો અને જીવનશૈલીને કારણે થાય છે. કલાકો સુધી ખોટી મુદ્રામાં બેસી રહેવું, સ્નાયુઓમાં તાણ, સ્થૂળતા અથવા તણાવ કમરના દુખાવાના ઘણા કારણો હોઈ શકે છે.
પીઠના દુખાવાની સમસ્યામાં ટ્રંક હલનચલન અથવા કટિ વિકાસની પ્રેક્ટિસ દ્વારા રાહત મેળવી શકાય છે. આયુષ મંત્રાલય, ભારત સરકાર જણાવે છે કે ટ્રંક મૂવમેન્ટ અથવા કતિશક્તિ વિકાસ એ એક મહત્વપૂર્ણ યોગ કસરત છે, જે કરોડરજ્જુની લવચીકતા વધારવામાં મદદ કરે છે. પીઠને મજબૂત કરવા માટે આ મહત્વપૂર્ણ છે અને તેને તમારી દિનચર્યામાં સામેલ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. આ કસરત સૂક્ષ્મ કસરતનો એક ભાગ છે, જે શરીરના કટિ પ્રદેશની મજબૂતાઈ વધારે છે.
થડની હિલચાલ અથવા કટિ વિકાસમાં થડની હિલચાલનો સમાવેશ થાય છે, જેમ કે આગળ વાળવું, પાછળનું વાળવું, ડાબે-જમણે વળવું અથવા પરિભ્રમણ. તે કરોડરજ્જુને લવચીક બનાવે છે અને કમરના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે. તે પીઠના સ્વાસ્થ્યને સુધારવામાં અસરકારક છે. કટિ સ્ટ્રેન્થ ડેવલપરની નિયમિત પ્રેક્ટિસથી પીઠનો દુખાવો ઓછો થાય છે, મુદ્રામાં સુધારો થાય છે અને શરીરની લવચીકતા વધે છે. જે લોકો લાંબા સમય સુધી બેસીને કામ કરે છે તેમના માટે આ ખાસ કરીને ફાયદાકારક છે.
ટ્રંક મૂવમેન્ટ એક્સરસાઇઝ કરોડરજ્જુની લવચીકતા વધારે છે, જેનાથી પીઠ મજબૂત બને છે. આ આખા શરીરના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે, રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે અને તણાવ ઘટાડે છે. દરરોજ આમ કરવાથી કમરનો દુખાવો, સ્લિપ ડિસ્ક વગેરે જેવી સમસ્યાઓથી રાહત મળે છે. ખાસ વાત એ છે કે તેનાથી પાચનતંત્ર પણ સુધરે છે અને શરીરને એનર્જી મળે છે.
યોગ નિષ્ણાંતોનું કહેવું છે કે આ કસરત ઉભા કે બેસીને કરી શકાય છે. શ્વાસ સાથે સંકલન જાળવવું મહત્વપૂર્ણ છે. સૌપ્રથમ, શ્વાસ લેતી વખતે આગળ કે પાછળ વાળો, શ્વાસ છોડતી વખતે પાછા આવો. તે ધીમે ધીમે અને નિયંત્રિત રીતે કરો. શરૂઆતમાં 5-10 વખત પુનરાવર્તન કરો અને ધીમે ધીમે વધારો. તેને સવારે ખાલી પેટ પર કરો.
ટ્રંક હલનચલન પ્રેક્ટિસ તમામ ઉંમરના લોકો માટે ફાયદાકારક છે. જો કે, કેટલીક સાવચેતી રાખવી પણ જરૂરી છે. યોગ નિષ્ણાંતના મતે હંમેશા શ્વાસ સાથે તાલમેલ રાખીને ધીમે ધીમે કરો. હૃદયના દર્દીઓએ સાવચેત રહેવું જોઈએ અને ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ. જો તમને ગંભીર પીઠનો દુખાવો, વર્ટેબ્રલ અથવા ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્કની સમસ્યા હોય તો આ કસરત ટાળો. સ્ત્રીઓએ પીરિયડ્સ દરમિયાન આવું ન કરવું જોઈએ. જો તમે કસરત દરમિયાન કોઈ અગવડતા અનુભવો છો, તો તરત જ બંધ કરો. યોગ પ્રશિક્ષકની દેખરેખ હેઠળ શરૂ કરવું વધુ સારું છે.
–NEWS4
MT/ABM
