નવી દિલ્હી, 20 ડિસેમ્બર. આજના વ્યસ્ત જીવન, તણાવ અને અનિયમિત ખાનપાનને કારણે શરીરમાં ઘણા પોષક તત્વોની ઉણપ જોવા મળે છે. બેદરકારી પણ એક મોટું કારણ છે. શરીરને દૈનિક ધોરણે જરૂરી પોષક તત્ત્વોમાં, મેગ્નેશિયમ સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે, જેને ‘માસ્ટર મિનરલ’ અથવા ‘નેચરલ શાંત મિનરલ’ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે.
મેગ્નેશિયમ 300 થી વધુ જૈવિક પ્રક્રિયાઓમાં ભૂમિકા ભજવે છે. આયુર્વેદમાં, તેને એક એવું તત્વ માનવામાં આવે છે જે વાત-પિત્તને શાંત કરે છે અને પાચન શક્તિને વધારે છે. મળતી માહિતી મુજબ વિશ્વની મોટી વસ્તી તેની ઉણપથી પીડાઈ રહી છે.
મેગ્નેશિયમ શરીરને સ્વસ્થ રાખવામાં મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે. તે ચેતા અને મગજને શાંત કરે છે, સેરોટોનિન અને જીએબીએ જેવા રસાયણોને ટેકો આપે છે. તે હૃદયના ધબકારા સ્થિર રાખે છે, બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરે છે, સ્નાયુઓ અને હાડકાંને મજબૂત બનાવે છે, શરીરની ઊર્જા વધારવામાં મદદ કરે છે અને બ્લડ સુગરનું સંતુલન જાળવે છે.
જો શરીરમાં કોઈ પોષક તત્વોની ઉણપ હોય તો તે સંકેતો આપવા લાગે છે. આવી સ્થિતિમાં, મેગ્નેશિયમની ઉણપના લક્ષણોમાં સતત થાક, સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ, બેચેની, ચિંતા, અનિદ્રા, અનિયમિત ધબકારા, હાઈ બ્લડ પ્રેશર, માઈગ્રેન, કબજિયાત, ડાયાબિટીસમાં વધારો અને સ્ત્રીઓમાં મૂડ સ્વિંગ અને પીરિયડ્સ દરમિયાન દુખાવો અને ખેંચાણનો સમાવેશ થાય છે.
આરોગ્ય નિષ્ણાતો જણાવે છે કે પુરુષો અને સ્ત્રીઓને દરરોજ કેટલા મેગ્નેશિયમની જરૂર હોય છે. પુરુષોને 400 થી 420 મિલિગ્રામ, સ્ત્રીઓને 310 થી 320 એમટી અને સગર્ભા સ્ત્રીઓને 350 થી 360 મિલિગ્રામની જરૂર પડે છે.
જો આપણે મેગ્નેશિયમના કુદરતી સ્ત્રોતો પર નજર કરીએ તો તે કોળાના બીજ, બદામ, કાજુ, પાલક, મગફળી, કાળા કઠોળ, ડાર્ક ચોકલેટ, કેળા, ઓટ્સ અને એવોકાડોમાં વિપુલ પ્રમાણમાં જોવા મળે છે. તેનું શોષણ વધારવા માટે તેને વિટામિન B6 સાથે લો, રાત્રે મેગ્નેશિયમ યુક્ત ખોરાક લો, ચા અને કોફી ઓછી કરો.
તેની સાથે ઘી અને પાલકના દાણા અથવા લીલોતરી ઉમેરીને ખીચડી ખાઓ. આ સરળ ઉપાયોથી શરીર સ્વસ્થ રહેશે અને મન શાંત રહેશે. જો કે, જો લક્ષણો ચાલુ રહે અને કોઈ રાહત ન હોય, તો ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરો.
–NEWS4
MT/DKP
