નવી દિલ્હી, 19 ડિસેમ્બર (NEWS4). શિયાળામાં ઠંડી હવા, ઓછું પાણી પીવું અને ભારે ખાવાની ટેવને કારણે અપચો, કબજિયાત અને ગાઉટ જેવી સમસ્યાઓ સામાન્ય બની જાય છે. તેનાથી પેટ ફૂલવું, ગેસ અને પરેશાની જેવી ફરિયાદો વધી જાય છે. યોગ આ સમસ્યાઓથી રાહત મેળવવા માટે ચાર આસનો વિશે જણાવે છે.
આયુષ મંત્રાલય, ભારત સરકાર પાચનતંત્રને મજબૂત રાખવા માટે દિનચર્યામાં ચાર સરળ યોગ આસનોનો સમાવેશ કરવાની સલાહ આપે છે. આ આસનો ઘરે સરળતાથી કરી શકાય છે અને દરરોજ 10-15 મિનિટના અભ્યાસથી પાચન સંતુલિત રહે છે.
તણાવ વગર તમારી ક્ષમતા મુજબ આ યોગ આસનોનો અભ્યાસ કરો. તેનાથી સ્વાસ્થ્યને ઘણા ફાયદા થાય છે. આ ચાર યોગાસનોમાં વજ્રાસન, અર્ધ મત્સ્યેન્દ્રાસન, પવન મુક્તાસન અને માર્જારી આસનનો સમાવેશ થાય છે. આ આસનો પેટના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે, ગેસ દૂર કરવામાં મદદ કરે છે અને વાત દોષને સંતુલિત કરે છે.
વજ્રાસનઃ- આ એકમાત્ર આસન છે જે જમ્યા પછી તરત જ કરી શકાય છે. આ માટે તમારા ઘૂંટણ પર બેસો, તમારી હીલ તમારા નિતંબની નીચે રાખો અને હાથ તમારા ઘૂંટણ પર રાખો. તે પાચનને ઝડપી બનાવે છે, અપચો દૂર કરે છે અને કબજિયાતમાં રાહત આપે છે.
અર્ધ મત્સ્યેન્દ્રાસન:- આ આસન, બેસતી વખતે કરવામાં આવે છે, તે કરોડરજ્જુને લચીલું બનાવે છે અને પેટના અંગોને માલિશ કરે છે. આ માટે, એક પગને વાળીને બીજાની ટોચ પર મૂકો અને વિરુદ્ધ દિશામાં વળો. તે ગેસ, કબજિયાત અને અપચોની સમસ્યામાં વિશેષ લાભ આપે છે.
પવન મુક્તાસન:- આ આસનનો અભ્યાસ કરવા માટે તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને બંને ઘૂંટણને છાતી સુધી લાવો અને શ્વાસ છોડતી વખતે દબાણ કરો. આ એક ગેસ મુક્ત કરનાર આસન છે, જે પેટ ફૂલવાની સમસ્યામાં વિશેષ ફાયદાકારક છે અને કબજિયાતમાં પણ તરત રાહત આપે છે.
માર્જારી આસન:- તેને બિલાડી-ગાયની આસન પણ કહેવામાં આવે છે. તેની પ્રેક્ટિસ દરમિયાન, ચતુર્ભુજ મુદ્રામાં, શ્વાસ લેતી વખતે (બિલાડી) પીઠ ઉંચી કરો અને શ્વાસ છોડતી વખતે (ગાય) તેને નીચે વાળો. તે પેટના સ્નાયુઓને સક્રિય કરે છે, પાચનમાં સુધારો કરે છે અને વાતને સંતુલિત કરવામાં મદદ કરે છે.
આ આસનોનો નિયમિત અભ્યાસ શિયાળામાં પાચનક્રિયાને સ્વસ્થ રાખે છે. શરૂઆતમાં, પ્રશિક્ષકની દેખરેખ હેઠળ યોગ કરો અને કોઈપણ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાના કિસ્સામાં ડૉક્ટરની સલાહ લો.
–NEWS4
MT/ABM
