નવી દિલ્હી, 6 ડિસેમ્બર (NEWS4). આજના તણાવપૂર્ણ સમયમાં જ્યારે ડિપ્રેશન, હાઈ બ્લડ પ્રેશર, માઈગ્રેન, અનિદ્રા અને પાચન સંબંધી સમસ્યાઓ સામાન્ય થઈ ગઈ છે ત્યારે થોડો પ્રાણાયામ આ બધાને દૂર કરી શકે છે. આ અનુલોમ-વિલોમ અથવા નાડી શોધ છે.
આયુર્વેદ અનુસાર શરીરમાં 72,000 નાડીઓ છે. તે યોગ પદ્ધતિ અને આયુર્વેદમાં સૌથી શક્તિશાળી તકનીક માનવામાં આવે છે, કારણ કે તે શરીરની બે મુખ્ય નાડીઓ, ઇડા (ચંદ્ર નાડી) અને પિંગલા (સૂર્ય નાડી) ને સંતુલિત કરીને સમગ્ર ઊર્જા અને મનને સંતુલિત કરે છે.
અનુલોમ-વિલોમમાં એક પછી એક નસકોરામાંથી શ્વાસ લો અને બીજા નસકોરામાંથી શ્વાસ બહાર કાઢો. આના કારણે મગજના ડાબા અને જમણા ભાગો એક સાથે સક્રિય થઈ જાય છે.
વૈજ્ઞાનિક સંશોધનોએ દર્શાવ્યું છે કે માત્ર પાંચ મિનિટ માટે આવું કરવાથી આલ્ફા મગજના તરંગો વધે છે, સ્ટ્રેસ હોર્મોન કોર્ટિસોલ ઘટાડે છે અને યોનિમાર્ગને ઉત્તેજિત કરીને સમગ્ર ચેતાતંત્રને ફરીથી સેટ કરે છે. ફેફસાં વધુ ઓક્સિજન લે છે, લોહી શુદ્ધ થાય છે અને સેરોટોનિન અથવા સુખનું હોર્મોન વધે છે.
અનુલોમ-વિલોમનો અભ્યાસ કરવાથી ઘણા ફાયદા થાય છે. આધાશીશી માથાનો દુખાવો દૂર કરે છે અને હાઈ બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરે છે.
અસ્થમા-સાઇનસમાં ફેફસાની ક્ષમતા વધે છે. થાઇરોઇડ અને હોર્મોનલ અસંતુલન (PCOS) માં ફાયદાકારક. ગેસ, અપચો અને એસિડિટી જડમાંથી દૂર થાય છે. ચહેરા પર ગ્લો આવે છે, કરચલીઓ ઓછી થાય છે, ત્વચા યંગ રહે છે. તણાવ-ચિંતા-ક્રોધ-ફોબિયા પર તેની વધુ સારી અસર પડે છે. અનિદ્રાની સમસ્યા દૂર થઈ જાય છે અને ગાઢ ઊંઘ આવે છે. રોગપ્રતિકારક શક્તિ અને ચયાપચય મજબૂત થાય છે અને હૃદયના ધબકારા સાથે, કોલેસ્ટ્રોલ નિયંત્રિત થાય છે.
નિષ્ણાતો જણાવે છે કે અનુલોમ-વિલોમનો અભ્યાસ કરવાની સાચી રીત કઈ છે? સવારે, ખાલી પેટ પર, સીધા કરોડરજ્જુ સાથે, શાંત જગ્યાએ બેસો. જમણા અંગૂઠા વડે જમણું નસકોરું બંધ કરો, ડાબી બાજુથી શ્વાસ લો, પછી ડાબી નસકોરું બંધ કરો અને જમણી બાજુએ શ્વાસ બહાર કાઢો. આ ક્રમનું પુનરાવર્તન કરો. શરૂઆતમાં 5 મિનિટ કરો, પછી 10-15 મિનિટ કરો. સમય ધીમે ધીમે વધારવો જોઈએ, બળ વગર, શાંત અને ધીમા શ્વાસ લેવા જોઈએ.
–NEWS4
MT/ABM
