ન્યૂઝ ઈન્ડિયા લાઈવ, ડિજિટલ ડેસ્કઃ આજના સમયમાં ‘ફિટનેસ’ માત્ર જરૂરિયાત નહીં પણ એક ટ્રેન્ડ બની ગઈ છે. આપણામાંના ઘણા એવા છે જેઓ એલાર્મ વાગતાની સાથે જ બેડ છોડી દે છે અને ફિટ રહેવા માટે સીધા જિમ અથવા પાર્કમાં દોડી જાય છે. આ જુસ્સો સારો છે, પરંતુ શું તમે જાણો છો કે “અર્ધાંગિની અને અધૂરી ઊંઘ” સાથે કરવામાં આવતી કસરત તમારું સ્વાસ્થ્ય સુધારવાને બદલે બગાડી શકે છે? તાજેતરના એક આઘાતજનક અભ્યાસે એવા લોકો માટે ખતરાની ઘંટડી વાગી છે જેઓ તેમની ઊંઘના કલાકો સાથે સમાધાન કરે છે. આ સંશોધન શું કહે છે? (વિજ્ઞાન શું કહે છે?) સાદી ભાષામાં કહીએ તો, જો તમે દરરોજ 7 કલાકથી ઓછી ઊંઘ લો છો, તો તમારા વર્કઆઉટ દરમિયાન ઈજા થવાનું જોખમ અનેકગણું વધી જાય છે. ઘણીવાર આપણે વિચારીએ છીએ કે જીમમાં ભારે ડમ્બેલ્સ ઉપાડવાથી ઈજા થાય છે, પરંતુ વાસ્તવિકતા એ છે કે ઈજાનું સૌથી મોટું કારણ તમારું “થાકેલું મન” છે. ઊંઘનો અભાવ તમને કેવી રીતે નુકસાન પહોંચાડે છે? આને વૈજ્ઞાનિક રીતે નહીં, પરંતુ સામાન્ય જીવનના પરિપ્રેક્ષ્યથી સમજો: એકાગ્રતાનો અભાવ: જ્યારે આપણને પૂરતી ઊંઘ ન મળે ત્યારે આપણું મન નિસ્તેજ રહે છે. જીમમાં ભારે વજન ઉપાડતી વખતે જો તમે એક ક્ષણ માટે પણ તમારું ધ્યાન ગુમાવો છો, તો સમજી લો કે મોટી દુર્ઘટના થઈ શકે છે. બેલેન્સ અને રીફ્લેક્સમાં ઘટાડોઃ ઓછી ઊંઘને કારણે શરીરનો ‘રિએક્શન ટાઈમ’ ધીમો પડી જાય છે. એટલે કે, જો તમારા પગ લપસી જાય અથવા તમારા હાથમાંથી ડમ્બેલ સરકી જાય, તો તમે સમયસર તમારી જાતને નિયંત્રિત કરી શકશો નહીં. સ્નાયુ થાક: યાદ રાખો, શરીર જીમમાં બાંધવામાં આવતું નથી, પરંતુ બેડ પર! જ્યારે તમે સૂઈ જાઓ ત્યારે જ તમારા સ્નાયુઓ રિપેર થાય છે. જો ત્યાં કોઈ પુનઃપ્રાપ્તિ નથી, તો જૂની થાક નવી ઇજાઓને જન્મ આપશે. તો શું તમારે જિમ જવાનું બંધ કરવું જોઈએ? બિલકુલ નહીં! બસ તમારી પ્રાથમિકતાઓ થોડી બદલો. 7-8 કલાકનો અંગૂઠો નિયમ: વર્કઆઉટ રૂટિન સાથે ઊંઘની દિનચર્યા નિશ્ચિત રાખવાનો પ્રયાસ કરો. તમારા શરીરને સાંભળો: જે દિવસોમાં તમે ખૂબ થાકી ગયા હોવ, ત્યારે ભારે વજન ઉઠાવવાને બદલે યોગ અથવા હળવા સ્ટ્રેચિંગ કરો. પાવર નેપઃ જો રાતની ઉંઘ પૂરી ન થતી હોય તો વર્કઆઉટ પહેલા દિવસમાં થોડીક નિદ્રા લેવી પણ ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે.
