નવી દિલ્હી, 11 નવેમ્બર (NEWS4). શિયાળાની ઋતુ તેની સાથે ઠંડા પવનો, ઘટતું તાપમાન અને સતત બદલાતું વાતાવરણ લાવે છે. આ એવા ફેરફારો છે જે શરીરની પ્રતિરક્ષા પર નકારાત્મક અસર કરે છે. આ જ કારણ છે કે આ ઋતુમાં શરદી, વાયરલ ઈન્ફેક્શન, ખાંસી અને ફ્લૂ જેવી બીમારીઓ ઝડપથી ફેલાઈ જાય છે.
વૈજ્ઞાનિક અભ્યાસો દર્શાવે છે કે શરદી દરમિયાન, આપણા નાકના કોષોની જંતુઓ સામે લડવાની ક્ષમતા ઘટી જાય છે, જે ચેપનું જોખમ વધારે છે. આવી સ્થિતિમાં, રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત રાખવી સૌથી મહત્વપૂર્ણ બની જાય છે. નિષ્ણાતો માને છે કે કેટલાક રોજિંદા ફેરફારો આપણને મોસમી રોગોથી ઘણી હદ સુધી બચાવી શકે છે અને શરીરને કુદરતી રીતે ચેપ સામે લડવા માટે તૈયાર કરી શકે છે.
શિયાળામાં સૌથી અગત્યની બાબત છે સંતુલિત આહાર. ગરમ અને પૌષ્ટિક ખોરાક શરીરને એનર્જી તો આપે જ છે સાથે સાથે રોગપ્રતિકારક શક્તિને પણ સક્રિય બનાવે છે. નારંગી, લીંબુ, આમળા અને કીવી જેવા વિટામિન સી સમૃદ્ધ ફળોનો આહારમાં સમાવેશ કરવો જોઈએ કારણ કે તે શરીરમાં એન્ટીઓક્સીડેન્ટ તરીકે કામ કરે છે અને રોગપ્રતિકારક કોષોને મજબૂત બનાવે છે. ઉપરાંત, શિયાળામાં વિટામિન ડીની ઉણપ સામાન્ય બની જાય છે કારણ કે સૂર્યપ્રકાશ ઓછો હોય છે, તેથી થોડો સમય સૂર્યપ્રકાશ લેવો અને ઇંડા, મશરૂમ અને ફોર્ટિફાઇડ ખોરાકનું સેવન ફાયદાકારક સાબિત થાય છે. પ્રોટીનના સારા સ્ત્રોત – કઠોળ, ઈંડા, દૂધ અને બદામ – શરીરમાં એન્ટિબોડીઝ ઉત્પન્ન કરવામાં પણ મદદ કરે છે, જેનાથી ચેપની અસરો ઓછી થાય છે.
આ સિઝનમાં પાણી ઓછું પીવું જોઈએ, જ્યારે શરીરને તેટલી જ માત્રામાં હાઈડ્રેશનની જરૂર હોય છે. ઠંડી હવા ત્વચા અને શ્વસનતંત્ર બંનેને સૂકવી નાખે છે, જેનાથી વાયરસ સક્રિય થવાનું સરળ બને છે. હૂંફાળું પાણી, સૂપ, હર્બલ ટી અને ઉકાળો માત્ર હાઇડ્રેશન જાળવતું નથી પણ શરીરને ગરમ પણ રાખે છે. આદુ, તુલસી, તજ અને હળદર જેવા કુદરતી ઘટકોમાં બળતરા વિરોધી અને એન્ટિ-વાયરલ ગુણધર્મો હોય છે જે રોગપ્રતિકારક તંત્રને વધારાનું રક્ષણ પૂરું પાડે છે.
અમેરિકાની ક્રાઇટન યુનિવર્સિટીએ ક્લિનિકલ ટ્રાયલમાં સાબિત કર્યું છે કે વિટામિન ડીનું યોગ્ય માત્રામાં સેવન રોગપ્રતિકારક શક્તિ માટે કેવી રીતે ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે. 10,933 સહભાગીઓને સંડોવતા લગભગ 25 રેન્ડમાઇઝ્ડ કંટ્રોલ ટ્રાયલ્સમાં જાણવા મળ્યું કે જેઓ નિયમિતપણે વિટામિન ડી સપ્લિમેન્ટ્સ લેતા હતા તેમને તીવ્ર શ્વસન ચેપનું જોખમ લગભગ 19 ટકા ઓછું હતું.
આનો અર્થ એ છે કે શિયાળામાં, જ્યારે સૂર્યપ્રકાશ ઓછો હોય છે અને વિટામિન ડીનું સ્તર ઘટી શકે છે, ત્યારે રોગપ્રતિકારક શક્તિ નબળી પડવાનું જોખમ વધી જાય છે અને વિટામિન ડીનું સ્તર જાળવી રાખવું રોગપ્રતિકારક શક્તિ માટે ફાયદાકારક બની શકે છે.
રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવા માટે નિયમિત વ્યાયામ પણ વૈજ્ઞાનિક રીતે સાબિત થયેલી રીત છે. જો તમે અતિશય ઠંડીમાં બહાર ન જઈ શકો, તો ઘરે હળવો વર્કઆઉટ, યોગ, સૂર્ય નમસ્કાર અથવા 20-30 મિનિટ સ્ટ્રેચિંગ કરવાથી શરીરમાં રક્ત પરિભ્રમણ સુધરે છે. કસરત દરમિયાન શરીર સાયટોકાઇન્સ નામના પ્રોટીનને મુક્ત કરે છે, જે ચેપ સામે લડવામાં મદદ કરે છે. આ સિવાય પૂરતી ઊંઘ લેવી પણ એટલી જ જરૂરી છે. સંશોધન મુજબ, ઊંઘની અછતને કારણે, શરીર ઓછા “રોગપ્રતિકારક કોષો” ઉત્પન્ન કરવાનું શરૂ કરે છે, જે ચેપનું જોખમ બમણું કરી શકે છે.
શિયાળામાં સ્વચ્છતાનું ધ્યાન રાખવું પણ ખૂબ જરૂરી છે. હાથ ધોવા, ભીડભાડવાળી જગ્યાએ માસ્ક પહેરવા અને ઉધરસ અને શરદીવાળા લોકોથી અંતર રાખવું એ ચેપના ફેલાવાને રોકવા માટે ઉપયોગી છે. જે લોકોને અસ્થમા, એલર્જી અથવા ક્રોનિક શ્વસન રોગો છે તેઓએ ખાસ સાવધાની રાખવી જોઈએ અને ડૉક્ટર દ્વારા સૂચવેલા પગલાંને અનુસરવું જોઈએ. વૃદ્ધો, બાળકો અને નબળી રોગપ્રતિકારક શક્તિવાળા લોકો શિયાળામાં ખાસ જોખમ જૂથમાં આવે છે અને તેમને આહાર, ઊંઘ અને સ્વચ્છતા પર વિશેષ ધ્યાન આપવાની જરૂર છે.
–NEWS4
kr/
