નવી દિલ્હી, 8 નવેમ્બર (NEWS4). સ્વાસ્થ્ય પ્રત્યે બેદરકારી, જંક ફૂડ, સ્ટ્રેસ અને બેસવાની આદતને કારણે ઘણીવાર પાચનતંત્ર નબળું પડી જાય છે અને કમરનો દુખાવો વધી જાય છે. આવી સ્થિતિમાં યોગ એક કુદરતી ઉપાય સાબિત થઈ શકે છે. તેમાંથી એક ઉત્તરમાંડુકાસન છે.
આયુષ મંત્રાલયની સલાહ મુજબ દરરોજ ઉત્તરમાંડુકાસન કરવાથી શરીર મજબૂત અને મન શાંત રહે છે.
‘ઉત્તન’ શબ્દનો અર્થ થાય છે ઉપરની તરફ ખેંચવું અને ‘મંડુક’ એટલે દેડકા. ઉત્તરમંડુકાસનની મુદ્રામાં શરીર સીધા દેડકા જેવું દેખાય છે. આ આસનમાં માથું કોણી વડે પકડવામાં આવે છે જેથી માથું પાછળની તરફ ન જાય અને શરીર સીધી રેખામાં રહે.
આયુષ મંત્રાલયના જણાવ્યા અનુસાર, આ આસન પીઠના દુખાવા અને સર્વાઇકલ પરેશાનીને દૂર કરવામાં મદદરૂપ છે. ઉપરાંત, આ આસન પેટના અવયવોની હિલચાલ માટે ફાયદાકારક છે અને ફેફસાંની કાર્યક્ષમતામાં વધારો કરે છે. શ્વાસ ઊંડો બને છે અને ઓક્સિજનનું સ્તર સુધરે છે.
તેના નિયમિત અભ્યાસથી કરોડરજ્જુ લચીલી રહે છે. આ ઉપરાંત જાંઘ, હિપ્સ અને પગની ઘૂંટી મજબૂત રહે છે અને પેટ સંબંધિત સમસ્યાઓમાં પણ રાહત મળે છે. તે રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે, જે થાકને દૂર કરે છે.
સૌથી મહત્વની વાત એ છે કે આમ કરવાથી સ્ટ્રેસ હોર્મોન્સ ઓછા થાય છે, જે ચિંતા અને ડિપ્રેશનમાંથી રાહત આપે છે. આ કરવા માટે, સૌથી પહેલા તમે વજ્રાસનની મુદ્રામાં બેસો અને પછી તમારા બંને હાથને કોણીમાં વાળીને તમારી પીઠ પાછળ લઈ જાઓ.
હવે જમણા હાથથી ડાબા પગના અંગૂઠાને પકડો અને ડાબા હાથથી જમણા પગના અંગૂઠાને પકડો. આ પછી, તમારી કરોડરજ્જુને સીધી કરો અને આગળની તરફ જુઓ અને પછી સામાન્ય રીતે શ્વાસ લેતા રહો. 25 થી 30 સેકન્ડ સુધી આ સ્થિતિમાં રહો, પછી ધીમે ધીમે સામાન્ય સ્થિતિમાં પાછા આવો.
આ આસન કરવાથી તમે ઘણા ફાયદા મેળવી શકો છો, પરંતુ તેને કરવા માટે નિષ્ણાતની સલાહ ચોક્કસ લો. સગર્ભા સ્ત્રીઓ, જે લોકોએ પીઠની સર્જરી કરાવી હોય અથવા સાંધાનો દુખાવો હોય તેઓએ આ માટે ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ.
–NEWS4
NS/VC
