આખા દિવસની ધમાલ અને થાક પછી, દરેક વ્યક્તિ પથારી પર સૂતાની સાથે જ શાંતિપૂર્ણ ઊંઘ મેળવવા માંગે છે. પણ જે ઘણી વાર થાય છે તેનાથી વિપરિત – શરીર થાકી જાય છે, પરંતુ મન ક્યારેય દોડવાનું બંધ કરતું નથી. આખી રાત ઉથલપાથલ કરવામાં અને ફેરવવામાં પસાર થાય છે અને પરિણામે, બીજો દિવસ થાક, ચીડિયાપણું અને આળસમાં પસાર થાય છે. જો આ તમારી પણ વાર્તા છે, તો તમે એકલા નથી. આજે આ એક સામાન્ય સમસ્યા બની ગઈ છે. પરંતુ સારા સમાચાર એ છે કે તેનો ઉકેલ તમારી કેટલીક નાની આદતોમાં રહેલો છે. પ્રખ્યાત ડોક્ટર શાલિની સિંહ સોલંકીએ કેટલીક સરળ પરંતુ ખૂબ જ અસરકારક પદ્ધતિઓ જણાવી છે, જેને અપનાવીને તમે ગાઢ અને મીઠી ઊંઘનો આનંદ માણી શકો છો. તમારે એક સાથે તમામ 20 નિયમોનું પાલન કરવાની જરૂર નથી. ફક્ત તમારા જીવનમાં કેટલીક આદતોનો સમાવેશ કરો અને તફાવત જુઓ. 1. સૂતા પહેલા તમારા મનને શાંત કરો. તમારી ઊંઘનો સૌથી મોટો દુશ્મન તમારું સક્રિય મન છે. તેને શાંત થવા માટે સંકેત આપો. સાંજે 4 વાગ્યા પછી ‘નો ચા-કોફી’: આમાં રહેલું કેફીન તમારા મગજને ઘણા કલાકો સુધી જાગૃત રાખી શકે છે. તમારી ચિંતાઓને ડાયરીમાં કેદ કરોઃ જો તમારા મગજમાં ઘણું બધું ચાલી રહ્યું હોય તો સૂતા પહેલા તેને કાગળ પર લખી લો. મારો વિશ્વાસ કરો, તમારું મન ઘણું હલકું લાગશે. શાંતિ પસંદ કરો, હોરર નહીં: રાત્રે હોરર અથવા થ્રિલર મૂવી જોવાનું ટાળો, તે મનમાં તણાવ પેદા કરે છે. તેના બદલે હળવું સંગીત સાંભળો અથવા કોઈ સારું પુસ્તક વાંચો. ધ્યાન અને ઊંડા શ્વાસ: 5 મિનિટ માટે ધ્યાન કરો અથવા ફક્ત સૂઈ જાઓ અને ઊંડા શ્વાસ લો. તણાવ ઘટાડવાનો આ સૌથી અસરકારક રસ્તો છે. 2. તમારા સૂવાના વાતાવરણને તૈયાર કરો તમારા બેડરૂમમાં ઊંઘને આમંત્રણ આપવું જોઈએ, તેનો પીછો ન કરવો જોઈએ. ઓરડો ઠંડો, શાંત અને ઘેરો હોવો જોઈએ: ઠંડા અને અંધારિયા ઓરડામાં ઊંઘ ઝડપી અને ઊંડી આવે છે. સાંજ પડતાં જ રૂમની લાઈટો ડિમ કરી દો. લવંડર ફ્રેગરન્સ: તમારા ઓશીકા પર લવંડર તેલના એક કે બે ટીપાં છાંટો. તેની સુગંધ મનને શાંત કરવામાં અને ઊંઘ લાવવામાં મદદ કરે છે. માત્ર સૂવા માટે પથારી: પથારીમાં બેસીને કામ કરવાનું, ખોરાક ખાવાનું અથવા કલાકો સુધી ફોનનો ઉપયોગ કરવાનું બંધ કરો. તમારા મનને આદત પાડો કે બેડ એટલે માત્ર ઊંઘ. 3. દિવસની આદતો રાતની ઊંઘ નક્કી કરે છે. તમારી રાતની ઊંઘ કેવી હશે તે તમારી દિવસભરની આદતો પરથી નક્કી થાય છે. સવારનો સૂર્યપ્રકાશ અવશ્ય લેવોઃ દરરોજ સવારે થોડો સમય તડકામાં બેસી રહેવાથી આપણા શરીરની કુદરતી ઘડિયાળ (જૈવિક ઘડિયાળ) સેટ થઈ જાય છે, જેના કારણે આપણે રાત્રે યોગ્ય સમયે સૂવાનું શરૂ કરીએ છીએ. બપોરની લાંબી ઊંઘને ’ના’ કહો: જો તમારે બપોરે સૂવું હોય તો. જો એમ હોય તો, 3 વાગ્યા પહેલા અને માત્ર 20-25 મિનિટ માટે સૂઈ જાઓ. રોજ વ્યાયામ કરો (પરંતુ યોગ્ય સમયે): સારી ઊંઘ માટે વ્યાયામ મહત્વપૂર્ણ છે, પરંતુ તે સૂતા પહેલા જ ન કરો. સાંજે 5 વાગ્યા સુધીમાં કસરત કરવાનો પ્રયાસ કરો. 4. ખોરાક અને સ્ક્રીન સમય વિશે સાવચેત રહો. રાત્રિભોજન હળવું હોવું જોઈએઃ સૂવાના ઓછામાં ઓછા 2-3 કલાક પહેલા હળવો ખોરાક લો. ભારે ખોરાકને પચાવવા માટે શરીરને સખત મહેનત કરવી પડે છે, જે ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડે છે. રાત્રે 9 વાગ્યા પછી સ્ક્રીન પર ‘ગુડ નાઈટ’ બોલોઃ સૂવાના એક કલાક પહેલા મોબાઈલ, લેપટોપ અને ટીવી બંધ કરો. તેમનો વાદળી પ્રકાશ તમારા ઊંઘના હોર્મોનને ઉત્પન્ન થતા અટકાવે છે. ઊંઘ પ્રેરક ખોરાક: સૂતા પહેલા, તમે હળદર અથવા જાયફળ, એક કેળું, મુઠ્ઠીભર બદામ અથવા અખરોટ સાથે નવશેકું દૂધ ખાઈ શકો છો. આ ઊંઘ લાવવામાં મદદ કરે છે. ડૉક્ટર કહે છે કે જો તમે આમાંની કેટલીક આદતો અપનાવી લો તો થોડા જ દિવસોમાં તમારી ઊંઘ ગાઢ અને શાંતિપૂર્ણ થઈ જશે અને તમારી સવાર પહેલા કરતાં વધુ તાજી અને ઉર્જાવાન થઈ જશે.
