ન્યૂઝ ઈન્ડિયા લાઈવ, ડિજિટલ ડેસ્કઃ આજની વ્યસ્ત લાઈફમાં સારી ઊંઘ લેવી કોઈ પડકારથી ઓછી નથી. ઘણી વખત એવું બને છે કે આખો દિવસ કામ કર્યા પછી તમે ખૂબ થાકી જાવ છો, પરંતુ પથારીમાં જતા જ ઊંઘ ગાયબ થઈ જાય છે! જો તમારી સાથે પણ આવું થાય તો ગભરાવાની જરૂર નથી. એક જાણીતા ન્યુરો સર્જને તેનું કારણ સમજાવ્યું છે અને રાત્રે સારી ઊંઘ માટે 4 શ્રેષ્ઠ ટિપ્સ પણ શેર કરી છે. ન્યુરોસર્જનના મતે, ઊંઘ ન આવવાનું સૌથી મોટું કારણ આપણી ‘માનસિક મૂંઝવણ’ અને આધુનિક જીવનશૈલી છે. જ્યારે દિવસભરની ચિંતાઓ, સ્ટ્રેસ કે મોબાઈલ ફોનની સ્ક્રીનથી આપણું મન શાંત થતું નથી ત્યારે શરીર થાકેલું હોવા છતાં ઊંઘવામાં તકલીફ થાય છે. તે આપણા શરીરની આંતરિક ઘડિયાળ (સર્કેડિયન રિધમ) ને પણ અસર કરે છે, જેના કારણે ઊંઘ-જાગવાની ચક્ર વિક્ષેપિત થાય છે. તેથી ન્યુરોસર્જનએ રાત્રે સારી ઊંઘ માટે આ 4 ચોક્કસ ઉકેલો આપ્યા: નિયમિત ઊંઘનું શેડ્યૂલ બનાવો (ફિક્સ્ડ સ્લીપ શેડ્યૂલ): દરરોજ રાત્રે એક જ સમયે સૂવાનો પ્રયાસ કરો અને સવારે તે જ સમયે જાગો, સપ્તાહના અંતે પણ. આ તમારા શરીરની જૈવિક ઘડિયાળને નિયંત્રિત કરશે અને તમને આપોઆપ ઊંઘ આવવા લાગશે. સૂવા માટે શાંત અને આરામદાયક વાતાવરણ બનાવો: તમારા બેડરૂમને અંધારું, શાંત અને થોડું ઠંડુ રાખો. સૂતા પહેલા ભારે પડદા દોરો, બહારનો અવાજ ઓછો કરો અને કોઈપણ પ્રકારના તણાવને ટાળો. એક સારો આરામદાયક ઓશીકું અને ગાદલું પણ મહત્વનું છે. શાંત કરવા માટેની પ્રવૃત્તિઓ અપનાવો: ઊંઘતા પહેલા ગરમ સ્નાન કરવું, હળવા પુસ્તકો વાંચવા (ગેજેટ્સ વિના), ધીમું સંગીત સાંભળવું અથવા ધ્યાન કરવું જેવી પ્રવૃત્તિઓ મનને શાંત કરે છે અને ઊંઘ લાવવામાં મદદ કરે છે. ભારે ભોજન અથવા કેફીન લેવાનું ટાળો. આ નાના પરંતુ અસરકારક ફેરફારો તમારી ઊંઘની ગુણવત્તામાં ધરખમ સુધારો કરી શકે છે. યાદ રાખો, સારી ઊંઘ એ સ્વસ્થ જીવનની ચાવી છે!
