નવી દિલ્હી, 18 ઓક્ટોબર (NEWS4). પીઠનો દુખાવો આજે માત્ર સ્વાસ્થ્ય સમસ્યા નથી પણ આધુનિક જીવનના થાકનું પ્રતીક બની ગયું છે. કોમ્પ્યુટર પર લાંબા સમય સુધી કામ કરવું, તણાવપૂર્ણ દિનચર્યા, ઊંઘની અછત અને શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ – આ બધા સાથે મળીને પીઠનો દુખાવો થાય છે જે ધીમે ધીમે આપણા રોજિંદા જીવનને અસર કરે છે. પરંતુ એક નવા વૈજ્ઞાનિક અહેવાલમાં આશાનું નવું કિરણ આવ્યું છે. જામા નેટવર્ક ઓપનમાં પ્રકાશિત એક અભ્યાસ સૂચવે છે કે રાહત દવાઓમાં નહીં, પરંતુ આપણા મન અને વિચારોમાં હોઈ શકે છે.
770 સહભાગીઓના આ અભ્યાસમાં, સંશોધકોએ શોધી કાઢ્યું કે માઇન્ડફુલનેસ-આધારિત થેરાપી (MBT) અને જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય થેરાપી (CBT) બંનેએ પીઠના દુખાવામાં નોંધપાત્ર ઘટાડો કર્યો છે. તે આશ્ચર્યજનક લાગશે, પરંતુ સત્ય એ છે કે ઘણી વખત શરીરના દુખાવાને આપણા માનસિક તણાવ અને ભાવનાત્મક બોજ સાથે ઊંડો સંબંધ હોય છે.
માઇન્ડફુલનેસ આધારિત ઉપચારનો સિદ્ધાંત સીધો છે. વર્તમાન ક્ષણમાં જીવવું અને તમારા શરીર પ્રત્યે દયાળુ બનવું અને તમારી યોગ્યતાનો અહેસાસ કરવો, ઉપચાર તમને પીડાને દુશ્મન તરીકે નહીં, પરંતુ એક નિશાની તરીકે જોવાનું શીખવે છે. જ્યારે મન શાંત થાય છે, ત્યારે શરીર તણાવ મુક્ત બને છે અને સ્નાયુઓમાં તણાવ ઓછો થાય છે. ઊંડો શ્વાસ લેવો, તમારી આંખો બંધ કરીને બેસો અને દરેક શ્વાસને અનુભવો – આ નાની ક્રિયાઓ મોટી રાહત લાવી શકે છે.
કોગ્નિટિવ બિહેવિયરલ થેરાપી (CBT) પીડા પર નહીં, પરંતુ પીડા વિશેની આપણી ધારણા પર કામ કરે છે. તે આપણને શીખવે છે કે “હું ચાલી શકતો નથી” અથવા “મારી પીડા ક્યારેય સારી નહીં થાય” જેવી નકારાત્મક માન્યતાઓ વાસ્તવમાં દુઃખને વધુ ખરાબ બનાવે છે. જ્યારે આ વિચારોને “હું પુનઃપ્રાપ્ત કરી શકું છું” અને “મારું શરીર મજબૂત છે” જેવી માન્યતાઓ સાથે બદલવામાં આવે છે, ત્યારે પીડાની તીવ્રતા પણ ઓછી થતી દેખાય છે.
આ અભ્યાસ દર્શાવે છે કે જે લોકોએ આઠ અઠવાડિયાં સુધી MBT અથવા CBT પ્રેક્ટિસ કરી હતી તેઓએ માત્ર પીડામાં ઘટાડો જ અનુભવ્યો ન હતો, પરંતુ સારી ઊંઘ, મૂડ અને જીવનની ગુણવત્તાની પણ જાણ કરી હતી. સૌથી મહત્વની બાબત – આ પગલાંમાં દવા, ઈન્જેક્શન કે સર્જરીનો સમાવેશ થતો નથી. તે મન અને શરીર વચ્ચેના સંચારને મજબૂત બનાવવાની એક કસરત હતી.
આ પદ્ધતિઓ અપનાવવા માટે કોઈ ખર્ચાળ સાધનોની જરૂર નથી. દિવસમાં 10 મિનિટ શાંતિથી બેસવું અને તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું અથવા પ્રશિક્ષિત વ્યાવસાયિક પાસેથી CBT ઑડિયો સેશન સાંભળવું એ સારી શરૂઆત હોઈ શકે છે. વાસ્તવિક ઉપચાર એ તમારા શરીરની મર્યાદાઓને સ્વીકારવી અને દરરોજ નાના ફેરફારો કરવા છે.
પીઠનો દુખાવો માત્ર હાડકાંનો જ નથી પણ આદતોનો પણ મામલો છે. જ્યારે આપણે આપણા વિચારો અને લાગણીઓને સંતુલિત રાખીએ છીએ, ત્યારે શરીર પણ ધીમે ધીમે પોતાને સુધારવાનું શરૂ કરે છે.
–NEWS4
kr/
