નવી દિલ્હી, 13 October ક્ટોબર (આઈએનએસ). ગર્ભાવસ્થા એ એક સુંદર યાત્રા છે. આ સમય દરમિયાન, દરેક ડંખ ગણાય છે. માતા આ સમયે જે પણ ખાય છે તે બાળકના સ્વાસ્થ્ય અને વિકાસનો પાયો બની જાય છે. તેથી, આ સમયે ખાવા -પીવાની ટેવ પર થોડું વધારે ધ્યાન આપવું મહત્વપૂર્ણ છે.
સૌ પ્રથમ, જો આપણે પોષક આહાર વિશે વાત કરીએ, તો સગર્ભા સ્ત્રીએ દરરોજ દૂધ અથવા દહીં જેવા ડેરી ઉત્પાદનો લેવી જ જોઇએ, કારણ કે તેમાં કેલ્શિયમ અને પ્રોટીન હોય છે, જે બાળકના હાડકાં અને દાંતના વિકાસ માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
ઉપરાંત, સ્પિનચ, મેથી, મેથી, બાથુઆ વગેરે જેવા મોસમી ફળો અને લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી, શરીરને આયર્ન અને ફોલિક એસિડ પ્રદાન કરે છે, જે એનિમિયાને દૂર રાખે છે અને બાળકના મગજના વિકાસમાં મદદ કરે છે.
આ સિવાય, ઘઉં, કઠોળ અને ચોખા જેવા આખા અનાજ શરીરને energy ર્જા પ્રદાન કરે છે. ગોળ પણ ખૂબ સારી છે કારણ કે તે એક કુદરતી સ્વીટનર છે અને શરીરમાં આયર્નની માત્રામાં વધારો કરે છે. બદામ, અખરોટ અને તારીખો જેવા સુકા ફળ પણ માતા અને બાળક બંનેની પ્રતિરક્ષાને શક્તિ આપે છે અને મજબૂત બનાવે છે.
જો આપણે શું ન ખાવા જોઈએ તે વિશે વાત કરીએ, તો પછી ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વાસી ખોરાક અને વધુ પડતા મસાલેદાર અથવા તળેલા ખોરાક પાચનની સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે. ખૂબ ખાટા, મીઠું અથવા ભારે ખોરાક ખાવાથી શરીર પર પણ ભાર આવે છે. ઉપરાંત, કોઈએ વધારે પડતી ચા, કોફી અથવા કોલ્ડ ડ્રિંક્સ પીવાનું ટાળવું જોઈએ, કારણ કે તે બાળકના સ્વાસ્થ્યને અસર કરી શકે છે.
થોડું ખાવાનું, ઘણીવાર અને સરળ રીતે શ્રેષ્ઠ માનવામાં આવે છે. ખોરાક ધીરે ધીરે, કાળજીપૂર્વક અને આરામથી ખાવા જોઈએ જેથી પાચન સારું હોય અને શરીરને સંપૂર્ણ પોષણ મળે. કોઈએ પુષ્કળ પાણી પીવું જોઈએ જેથી શરીરમાં ડિહાઇડ્રેશન ન થાય.
ફક્ત તંદુરસ્ત માતા તંદુરસ્ત બાળકને જન્મ આપે છે. તેથી, ગર્ભાવસ્થાના આ નવ મહિના દરમિયાન, સંતુલિત આહાર, પૂરતી sleep ંઘ અને સકારાત્મક વિચારસરણીને સૌથી મહત્વપૂર્ણ માનવામાં આવે છે. આ સિવાય, તમારી દૈનિક રૂટીનમાં પણ કેટલાક ફેરફારો લાવવાનું મહત્વપૂર્ણ છે. સવારે સમય પર જાગો, ચાલવા જાઓ, સમયસર ખોરાક લો અને રાત્રે સમય પર સૂઈ જાઓ.
-લોકો
Pાળ
