ચરબી બર્નિંગ કસરત: જો તમે પણ વધતા વજનથી પરેશાન છો, પરંતુ સમયના અભાવે જીમમાં પરસેવો નથી પાડી શકતા. તો આજે અમે તમને એક એવી કસરત વિશે જણાવવા જઈ રહ્યા છીએ જે જો તમે દરરોજ 5 મિનિટ કરો છો તો તમારું વજન ઝડપથી ઘટશે અને આ માટે તમારે ન તો જીમ જવાની જરૂર છે અને ન તો કોઈ કડક ડાયટ રૂટીનનું પાલન કરવું પડશે.
આખા શરીરની ચરબી ઓછી થઈ જશે
ઘણી કસરતો આપણા શરીરના અમુક ભાગો માટે જ ફાયદાકારક હોય છે, પરંતુ આ વર્કઆઉટની મદદથી તમારા શરીરના માત્ર એક ભાગની જ નહીં પરંતુ તમામ પ્રકારની ચરબી ઓછી થઈ જશે. સામાન્ય રીતે લોકો પેટ અને કમરની આસપાસ ચરબી જમા થવાથી પરેશાન હોય છે, આ પદ્ધતિ તેમના માટે ખૂબ જ ઉપયોગી સાબિત થઈ શકે છે.
આ કસરત દરરોજ 5 મિનિટ માટે કરો
1. જમ્પ સ્ક્વોટ
2. ફોરવર્ડ લન્જ
3. ઘૂંટણની ડ્રાઇવ
4. એર સ્ક્વોટ
5. બેકવર્ડ લન્જ
1.Squat જમ્પ: લગભગ 40 સેકન્ડ માટે દરરોજ આ કરો.
-સૌથી પહેલા પગને એકથી દોઢ ફૂટના અંતરે ફેલાવો.
– શરીરના ઉપરના ભાગને સીધો રાખો અને જાંઘને વાળીને નીચેની તરફ જાઓ.
-હવે ખુરશી જેવી સ્થિતિમાં આવો.
-આ પ્રક્રિયાને લગભગ 40 સેકન્ડ સુધી રિપીટ કરો.
(નોંધ: ઘૂંટણ પર કોઈ વજન ન હોવું જોઈએ, વજન ફક્ત જાંઘ પર હોવું જોઈએ.)
2.ફોરવર્ડ લન્જ: (40 સેકન્ડ)
– સીધા ઊભા રહો.
-પગને આગળ-પાછળ ખસેડીને બંને પગ વચ્ચે 30 ડિગ્રીનો ખૂણો બનાવો.
-શરીરને કડક કરો અને ધીમે ધીમે ઘૂંટણને નીચે લાવો.
-હવે ધીમે ધીમે પાછળના પગને વાળો અને તેને જમીન પર આરામ કરો.
-થોડો સમય આ સ્થિતિમાં રહો.
-હવે આ પગને પાછો સીધો કરો.
– બંને પગ સાથે એકાંતરે કસરત કરો.
(નોંધ: પગ સીધી રેખામાં હોવા જોઈએ.)
3. ડ્રાઇવ: (40 સેકન્ડ)
– દોડવાની સ્થિતિમાં ઊભા રહો.
– શરીરનો ઉપરનો ભાગ આગળની તરફ હોવો જોઈએ અને શરીર કમરની નીચે એટલે કે પગ પાછળની તરફ હોવો જોઈએ.
-એક પગ આગળ અને બીજો પગ પાછળ હોવો જોઈએ.
– પાછળના પગને આગળ લઈ જાઓ અને બંને હાથને ઉપરની તરફ ઉઠાવીને તેને તમારા પગથી સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો.
-આ પ્રક્રિયાને 5 વખત પુનરાવર્તિત કરો.
– હવે આ કસરત બીજા પગથી કરો.
(નોંધ- આ સમય દરમિયાન શરીરને કડક ન કરો પણ તેને ઢીલું છોડી દો.)
4.એર સ્ક્વોટ: (40 સેકન્ડ)
– સીધા ઊભા રહો.
-શરીરને કડક કરો અને હાથને આગળ અને સીધા કરો.
-હવે ઘૂંટણને સહેજ વાળો અને જાંઘની મદદથી શરીરના ઉપરના ભાગને નીચે લાવો.
-થોડો સમય આ સ્થિતિમાં રહો.
– પાછળ આવો.
-આ પ્રક્રિયાને 40 સેકન્ડ સુધી પુનરાવર્તિત કરો.
5.બેકવર્ડ લન્જ: (40 સેકન્ડ)
– હિપ્સ પર હાથ રાખીને સીધા ઊભા રહો.
– જમણો પગ આગળ અને ડાબો પગ પાછળ લઈ જાઓ.
-હવે ડાબા પગના ઘૂંટણને વાળો અને તેને જમીન પર આરામ કરો અને જમણા પગને પણ વાળો.
-હવે જમણા પગને પાછળ લઈ જાઓ અને તેના ઘૂંટણને જમીન પર આરામ કરો અને ડાબા પગને આગળ રાખીને વાળો.
-આ કસરત એકાંતરે બંને પગ વડે કરો.
– આ પ્રક્રિયાને 40 સેકન્ડ માટે પુનરાવર્તન કરો, વચ્ચે 2 સેકન્ડનો વિરામ લો.
