જીવનશૈલી ન્યૂઝ ડેસ્ક, માત્ર વ્યાયામ વજન ઘટાડવા અથવા સારું સ્વાસ્થ્ય મેળવવા માટે પૂરતું નથી. આ સાથે, તમારી ખાનપાનની આદતોનું પણ ધ્યાન રાખવું જરૂરી છે. તાલીમ પહેલાં, તમારે કંઈક ખાવું જોઈએ જે તમને ઊર્જા આપે છે. શરીરને નિર્જલીકૃત રાખવું પણ જરૂરી છે. કેટલીક એવી વસ્તુઓ છે જે તમારે બિલકુલ ન ખાવી જોઈએ. અહીં જાણો તમારો વર્કઆઉટ પહેલા અને પછીનો આહાર કેવો હોવો જોઈએ.
● શરીરને બળતણ તરીકે પૂરતી ઉર્જા પૂરી પાડવા માટે કસરતના લગભગ એકથી ત્રણ કલાક પહેલાં ઉચ્ચ-ગુણવત્તાવાળા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું સેવન કરો. મીઠાઈઓ, તૈયાર પીણાં વગેરે ટાળો. જેમાં રિફાઈન્ડ અને આર્ટિફિશિયલ સ્વીટનર્સ હોય છે. વ્યાયામ દરમિયાન ખાંડની માત્રા વધારે હોય તેવા ખોરાક ખાવાથી બ્લડ સુગરનું સ્તર ઝડપથી ઘટી શકે છે. તમને ચક્કર આવે અથવા થાક લાગે. જ્યુસને બદલે આખા ફળો ખાઓ. વ્યાયામ પહેલા અયોગ્ય સમયે અતિશય ફાઇબર પાચન તંત્રને અસ્વસ્થ કરી શકે છે. તેથી, વધુ પડતી રેસાવાળી વસ્તુઓ ન ખાવી.
● તાલીમના બે કલાક પહેલા તમારા શરીરને સારી રીતે હાઇડ્રેટ કરો. શરૂઆતના 30 થી 60 મિનિટ પહેલા ઓછામાં ઓછું અડધો લિટર પાણી પીવો. તમારા વર્કઆઉટના બે કલાક પહેલા કેફીન અને આલ્કોહોલ પીવાનું ટાળો. બંને મૂત્રવર્ધક પદાર્થ છે અને શરીરમાં પાણી ઘટાડે છે. એ જ રીતે કેફીનનું વધુ પડતું સેવન શરીરનું તાપમાન વધારે છે.
● તાલીમ અથવા સાયકલિંગ દરમિયાન, તમારા શરીરનું તાપમાન વધે છે અને તમારું શરીર ઠંડું રહેવા માટે પરસેવો કરે છે. જો તમે વ્યાયામ કરો છો પરંતુ પાણી ઓછું પીતા હોવ તો તેનાથી ડિહાઈડ્રેશન થઈ શકે છે.
● કસરત કર્યા પછી તરત જ ભારે ભોજન ન ખાવું અને એક સમયે વધુ પડતું ખાવું નહીં. કસરત દરમિયાન ક્ષતિગ્રસ્ત કોષોને ફરીથી ભરવા માટે તમારા આહારમાં વધુ પ્રોટીન લો.
તમારા સોડિયમનું સેવન તપાસો
મીઠું ખાવાથી તમારા લોહીમાં સોડિયમની માત્રા વધે છે. સોડિયમ પાણીમાં વધારો કરે છે, જે રક્તનું પ્રમાણ વધારે છે અને હૃદયની રક્તવાહિનીઓ પર દબાણ લાવે છે. હાઈ બ્લડ પ્રેશર ઉપરાંત, લોહીમાં સોડિયમનું પ્રમાણ વધવાથી કિડનીની વધારાનું પાણી દૂર કરવાની ક્ષમતામાં ઘટાડો થાય છે. તેથી સોડિયમ મીઠાનું ઓછું સેવન કરો. ખાસ કરીને ખોરાકમાં મીઠું ઉમેરવાનું ટાળો.
પોટેશિયમ યુક્ત ખોરાક લો
ફળો અને શાકભાજી હાઈ બ્લડ પ્રેશરને સંતુલિત કરવામાં મદદ કરે છે. તેમાં પોટેશિયમ પણ ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. પોટેશિયમ સોડિયમની અસરને તટસ્થ કરે છે. તેનાથી બ્લડ પ્રેશર કંટ્રોલમાં રહે છે. દરરોજ બે પોટેશિયમ યુક્ત ખોરાક ખાઓ જેમ કે કેળા, નાળિયેર પાણી, શક્કરીયા, પાલક, દાળ, કઠોળ અને તરબૂચ વગેરે.
ખાંડ ઓછી ખાઓ
હાઈ બ્લડ પ્રેશરમાં ખાંડ મીઠાની જેમ ખતરનાક છે. હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને ઇન્સ્યુલિન પ્રતિરોધ એકસાથે જાય છે, જ્યારે તમે વધુ ખાંડવાળા આહારનું પાલન કરો છો ત્યારે આવું થાય છે. જેમ જેમ ઇન્સ્યુલિનનું સ્તર વધે છે, તેમ બ્લડ પ્રેશર પણ વધે છે. તેથી ખાંડ ઓછી ખાઓ. તમારા આહારમાં ઉમેરેલી ખાંડનું સ્તર તમારી દૈનિક કેલરીની જરૂરિયાતના 10 કરતા ઓછું રાખો.
ટ્રાન્સ ચરબી ઘટાડે છે
ટ્રાન્સ ચરબીનું સેવન કરવાથી એલડીએલ (ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ) વધે છે, એચડીએલ (સારા કોલેસ્ટ્રોલ)માં ઘટાડો થાય છે અને ટ્રાઈગ્લિસરાઈડ્સ વધે છે. આ તમામ પરિબળો ચરબીના સંચય અને ધમનીઓ સખત થવાનું કારણ બને છે. જેના કારણે હાઈ બ્લડ પ્રેશર થાય છે. તેથી, તળેલા ખોરાક (વારંવાર વપરાતા તેલમાંથી બનાવેલ), વનસ્પતિ તેલ અને વિવિધ માખણ વગેરેનો વપરાશ ઓછો કરો.
