પાચન સુધારો: રાત્રે ભારે ખોરાક ખાધા પછી શું કરવું? ફક્ત આ 4 ટેવ, હજમા પણ સરસ છે, sleep ંઘ આશ્ચર્યજનક છે

ન્યૂઝ ઇન્ડિયા લાઇવ, ડિજિટલ ડેસ્ક: ઘણીવાર લોકો દિવસના પ્રકાશ પછી રાત્રિભોજનમાં થોડું વધારે ખાય છે. પછી ભલે તે કોઈ ખાસ તક હોય અથવા ફક્ત સ્વાદિષ્ટ ખોરાક ખાવા જેવું લાગે, આપણે ઘણી વાર ભૂલીએ છીએ કે મોડી રાત્રે ભારે ખોરાક ખાવાથી આપણી sleep ંઘ અને પાચન બંનેને અસર થઈ શકે છે. જો તમે પેટના ભારેપણું અથવા નિંદ્રાની સમસ્યા સાથે પણ સંઘર્ષ કરો છો, તો આ સમાચાર ફક્ત તમારા માટે છે. ભોજન કર્યા પછી, રાત્રે આ 4 ટેવો અપનાવો: હજમા પણ વધુ સારી છે અને sleep ંઘ પણ રાત્રિભોજન કરતાં વધુ ભારે હોય છે, મોટાભાગના ઘરોમાં રાત્રિભોજન, બાકીનો દિવસ ભારે હોય છે. પરંતુ આ એક સામાન્ય ભૂલ છે! મોડી રાત્રે આપણી પાચક સિસ્ટમ ધીમી પડી જાય છે, અને જ્યારે આપણે તેના પર મોટું વજન મૂકીએ છીએ, ત્યારે શરીરને તેને પચાવવા માટે સખત મહેનત કરવી પડે છે. તે આપણા પેટ, આંતરડા પર સીધી અસર કરે છે અને આપણી રાતની sleep ંઘ પણ ઉડે છે. પરંતુ ગભરાશો નહીં! તમારે તમારા મનપસંદ ખોરાકને સંપૂર્ણપણે છોડવાની જરૂર નથી, ખાધા પછી ફક્ત કેટલીક સારી ટેવ અપનાવવી પડશે. આ 4 સરળ રીતો તમારી આ સમસ્યાને ઘટાડી શકે છે અને તમને શાંતિપૂર્ણ sleep ંઘ આપી શકે છે: રાત્રિભોજન પછી લાઇટ વ walk ક: તમારું રાત્રિભોજન પૂરું થતાંની સાથે જ તરત જ ન જશો અને પલંગ પર સૂઈ જાઓ. તેના બદલે, ઘરે અથવા છત પર 10-15 મિનિટનો હળવા ચાલ કરો. આ ચળવળ તમારી પાચક સિસ્ટમને સક્રિય કરવામાં મદદ કરે છે, જે ખોરાકને સરળતાથી ડાયજેસ્ટ બનાવે છે. આ પેટને હળવા લાગે છે અને ભારેતાથી છૂટકારો મેળવે છે. સૂવાનું ટાળો (તરત જ સૂવાનું ટાળો): ઘણી વખત આપણે ખોરાક લેતી વખતે સૂઈએ છીએ, જે સૌથી મોટી ભૂલ છે. આ માત્ર પાચનને ખરાબ બનાવતું નથી, પરંતુ ગેસ અને એસિડિટી સમસ્યાઓનું કારણ પણ બની શકે છે. તમારા ખોરાક અને sleep ંઘ વચ્ચે ઓછામાં ઓછા 2-3 કલાકનો તફાવત રાખો. આ સમય દરમિયાન તમે પુસ્તક વાંચી શકો છો, હળવા કાર્ય કરી શકો છો અથવા ફક્ત શાંત બેસો અને તમારા દિવસ વિશે વિચારી શકો છો. પ્રેક્ટિસ વજરસના (પ્રેક્ટિસ વજરસના): વજરસના એકમાત્ર મુદ્રા છે જે તમે ખાધા પછી તરત જ કરી શકો છો. 5 થી 10 મિનિટ સુધી વજ્રસાનામાં બેસીને તમારા પેટ તરફ રક્ત પરિભ્રમણ વધે છે, જે પાચનને વેગ આપવા માટે ખૂબ મદદરૂપ છે. તે પેટનું ફૂલવું અને અપચો ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે. પીવાનું પાણી અથવા હર્બલ ચા: એક ગ્લાસ હળવા પાણી પીવું અથવા હર્બલ ચાનો કપ પીવો (દા.ત. કોર અથવા આદુ ચા) ખૂબ ફાયદાકારક હોઈ શકે છે. ગરમ પાણી પાચનને પ્રોત્સાહન આપે છે અને કબજિયાતને રાહત આપે છે. હર્બલ ચા પેટને શાંત કરવામાં અને sleep ંઘને પ્રોત્સાહન આપવામાં મદદ કરે છે. તેને રાખો, આ નાની ટેવ તમારા જીવનમાં મોટો પરિવર્તન લાવી શકે છે. રાત્રે વધુ સારી sleep ંઘ અને સવારે પ્રકાશની લાગણી પણ તમારા દિવસમાં સુધારો કરશે. તેથી આગલી વખતે તમે ભારે ખોરાક ખાશો, આ વસ્તુઓ યાદ રાખો!