નવી દિલ્હી, 17 સપ્ટેમ્બર (આઈએનએસ). મેલાટોનિન એ એક કુદરતી હોર્મોન છે જે આપણું મગજ, ખાસ કરીને પિનાઇલ ગ્રંથિ, અંધારામાં ઉત્પન્ન કરે છે. તેને ઘણીવાર “સ્લીપ હોર્મોન” કહેવામાં આવે છે કારણ કે તે આપણા ‘સ્લીપ-વેક સાયકલ’ એટલે કે ‘સ્લીપિંગ રિધમ’ ને નિયંત્રિત કરે છે.
છેલ્લા કેટલાક વર્ષોમાં, મેલાટોનિન પર વિશ્વભરમાં સઘન વૈજ્ .ાનિક અધ્યયન થયા છે, જે તેની ગુણવત્તા અને જરૂરિયાત પર ભાર મૂકે છે. હવે તેની પૂરવણીઓ પણ બજારમાં ઉપલબ્ધ છે.
યુ.એસ. નેશનલ સ્લીપ ફાઉન્ડેશનના એક અભ્યાસ મુજબ, મેલાટોનિન (0.5 થી 3 મિલિગ્રામ) ની થોડી માત્રામાં sleeping ંઘમાં sleeping ંઘમાં સુધારો કરવામાં મદદ મળે છે અથવા જેટ લેગ સાથે સંઘર્ષ કરી રહ્યા છે. આ અભ્યાસ સૂચવે છે કે મેલાટોનિન sleep ંઘમાં વિક્ષેપ અટકાવે છે અને sleep ંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો કરે છે.
જેમણે લાંબી હવાઈ મુસાફરી કરવી પડશે અથવા જેઓ નાઇટ શિફ્ટમાં કામ કરે છે તેની sleep ંઘ ચક્ર પર ખરાબ અસર પડે છે. સંશોધન દર્શાવે છે કે મેલાટોનિન પૂરક લેવાથી ‘જેટ લેગ’ અને ‘શિફ્ટ વર્કર્સ’ ના લક્ષણોને વધુ સારી sleep ંઘ મળી શકે છે.
મેલાટોનિન ફક્ત sleep ંઘ માટે જ નહીં, પણ ‘એન્ટી ox કિસડન્ટ્સ’ તરીકે પણ કામ કરે છે. તે શરીરમાં તટસ્થ નિ Rad ડિકલ્સ છે, જે કેન્સર, હૃદય રોગ અને વૃદ્ધત્વ સંબંધિત રોગો માટે જવાબદાર માનવામાં આવે છે. 2020 ના અભ્યાસ મુજબ, મેલાટોનિનનો ઉપયોગ અલ્ઝાઇમર અને પાર્કિન્સન જેવા કેટલાક ‘ન્યુરોલોજીકલ રોગો’ સામે લડવામાં પણ થાય છે.
2020-2021 દરમિયાન કોવિડ -19 રોગચાળા દરમિયાન, મેલાટોનિનને ‘સહાયક ઉપચાર’ તરીકે પરીક્ષણ કરવામાં આવ્યું હતું. કેટલાક પ્રારંભિક સંશોધન સૂચવે છે કે મેલાટોનિન ‘બળતરા ઘટાડે છે’ અને ‘રોગપ્રતિકારક શક્તિને મોડ્યુલેટ કરી શકે છે’, તેને કોવિડ સામે લડવામાં મદદ કરી શકે છે.
મેલાટોનિન સામાન્ય રીતે સલામત માનવામાં આવે છે, ખાસ કરીને ટૂંકા ગાળાના ઉપયોગમાં. પરંતુ તેમાં કેટલીક સંભવિત આડઅસરો હોઈ શકે છે, જેમ કે માથાનો દુખાવો, ચક્કર, દિવસ -દિવસની sleep ંઘ અને મૂડમાં ફેરફાર.
સગર્ભા સ્ત્રીઓ, સ્તનપાન કરાવતી માતાઓ અથવા દવાઓ કે જે દવાઓ લે છે – મેલાટોનિન સપ્લિમેન્ટ્સ લેતા પહેલા ડ doctor ક્ટરનો અભિપ્રાય લેવો જરૂરી છે.
સૌથી અગત્યનું, જો તમે પૂરવણીઓમાં માનતા નથી, તો પછી કેટલાક સરળ પગલાંથી તમે શરીરમાં તેના કુદરતી સ્તરને વધારી શકો છો, જેમ કે રાત્રે ઓરડામાં હળવા રાખો. ખાસ કરીને મોબાઇલ અને લેપટોપનો વાદળી પ્રકાશ રાખો જેટલું તમે રાખો છો. સૂર્યપ્રકાશમાં સમય વિતાવવાથી શરીરની સર્કાડિયન લયમાં સુધારો થાય છે. રાત્રે સૂતા પહેલા ભારે માઇલ અને કેફીનનો વપરાશ ન કરો અને સમય સૂવાનું નક્કી કરો.
મેલાટોનિન માત્ર એક હોર્મોન નથી, પરંતુ શરીરમાં એક સુંદર જૈવિક ઘડિયાળનો એક ભાગ છે. સંશોધન જણાવે છે કે તે માત્ર sleep ંઘમાં સુધારો કરે છે પરંતુ સંપૂર્ણ સ્વાસ્થ્યમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવી શકે છે.
-અન્સ
કેઆર/
