નવી દિલ્હી, 8 સપ્ટેમ્બર (આઈએનએસ). નર્વસ સિસ્ટમ 24/7 ઇનપુટ માટે બનેલી નથી, થોડી માનસિક અને શારીરિક છૂટછાટ પણ જરૂરી છે. સૌથી સરળ અને ખૂબ જ સરળ દવા કઈ હોઈ શકે? તેથી તમારી પાસે પણ સમાધાન છે. ટૂંકા સમય સ્વીચ ઓફ ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે. ડિજિટલ સનસેટ બ્રહ્માસ્ટ્રાની જેમ કાર્ય કરી શકે છે.
આજના યુગમાં, મોબાઇલ, લેપટોપ અને ટીવી આપણા નિયમિતનો મહત્વપૂર્ણ ભાગ બની ગયા છે. જલદી આપણે સવારે જાગતા, અમે સ્ક્રીન પર નજર રાખીશું અને રાત્રે સૂતા પહેલા પણ તેમની સાથે જોડાયેલા રહીએ છીએ. પરંતુ શું તમે ક્યારેય વિચાર્યું છે કે આ ઉપકરણો સાથે સતત કનેક્ટ થવું એ તમારી sleep ંઘ અને માનસિક શાંતિને અસર કરે છે?
આ ચિંતાઓ વચ્ચે, એક નવી ટેવ છે – ડિજિટલ સનસેટ, એટલે કે દિવસ પછી, ખાસ કરીને સૂવાના સમયે એકથી બે કલાક પહેલાં, ડિજિટલ ઉપકરણોથી સંપૂર્ણ અંતર બનાવવા માટે. આ સુનાવણીમાં એક નાનો ફેરફાર લાગે છે, પરંતુ તેની અસરો deep ંડી અને ચમત્કારિક છે.
હાર્વર્ડ મેડિકલ સ્કૂલના એક અહેવાલ મુજબ, સ્ક્રીનમાંથી નીકળતી ‘બ્લુ લાઇટ’ મેલાટોનિન નામના હોર્મોનના ક્રમમાં વિક્ષેપ પાડે છે, જે હોર્મોન sleep ંઘને નિયંત્રિત કરે છે. આ sleep ંઘની ગુણવત્તા ઘટાડે છે અને અનિદ્રાની સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે.
સોશિયલ મીડિયા, ગેમિંગ અથવા office ફિસ ઇમેઇલ વાંચીને, ‘ડોપામાઇન’ મગજમાં પ્રકાશિત થાય છે, જે આપણને ચેતવણી અનુભવે છે. આ પ્રક્રિયા સૂવાના સમયે મગજને શાંત થવા દેતી નથી.
ડબ્લ્યુએચઓ અને નિમ્હન્સ જેવી સંસ્થાઓના અધ્યયનો સૂચવે છે કે sleep ંઘનો અભાવ તણાવ, હતાશા અને અસ્વસ્થતા અને ડિજિટલ સૂર્યાસ્ત જેવી ઝડપથી માનસિક સમસ્યાઓ વધી રહી છે આ ચક્રને તોડી શકે છે.
ડિજિટલ સનસેટ અપનાવવાથી sleep ંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો થાય છે. જ્યારે આપણે સૂવાનો સમય પહેલાં ઇલેક્ટ્રોનિક ઉપકરણોથી અંતર કરીએ છીએ, ત્યારે આપણું મગજ સ્વાભાવિક રીતે શાંત થવાનું શરૂ કરે છે. તમે આ સમયનો ઉપયોગ પુસ્તકો, ધ્યાન, પ્રકાશ કસરત અથવા કુટુંબ સાથેની ક્રિયાપ્રતિક્રિયામાં કરી શકો છો. આ ફક્ત તમારા sleep ંઘના અનુભવને સુધારે છે, પણ માનસિક સ્પષ્ટતા અને ભાવનાત્મક સંતુલન પણ વધારે છે.
બાળકો અને કિશોરો માટે પણ આ ટેવ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે તેમનું મગજ હજી વિકાસની સ્થિતિમાં છે. જો તેઓ બાળપણથી ડિજિટલ ઉપકરણોને મર્યાદિત કરવા માટે વપરાય છે, તો તેમની સાંદ્રતા અને સર્જનાત્મકતા અનેકગણોમાં વધારો કરી શકે છે.
તમારે ડિજિટલ સનસેટને ત્યાગ તરીકે ન માનવું જોઈએ, પરંતુ તે સમજદાર ટેવને ધ્યાનમાં લઈ શકે છે. આવી ટેવ કે જે દરેક વ્યક્તિએ આજના સમયમાં અપનાવવી જોઈએ. સૂવાનો સમય પહેલાં સ્ક્રીનથી દૂર રહેવું એ એક નાનો નિર્ણય છે, પરંતુ તે તમારી sleep ંઘ, તમારી વિચારસરણી અને આખા જીવનની ગુણવત્તામાં સુધારો કરી શકે છે.
તો શા માટે આજથી નક્કી ન કરવું કે ‘સ્ક્રીન’ ને રાત્રે સૂતા પહેલા થોડા કલાકો માટે “ગુડ નાઈટ” કહેવા જોઈએ – જેથી આપણે પોતાને શાંત, હળવા અને સ્વસ્થ sleep ંઘની ભેટ આપી શકીએ.
-અન્સ
કેઆર/
