કિડની એ આપણા શરીરના સૌથી મહત્વપૂર્ણ અંગો છે, જે લોહીમાંથી ઝેર અને વધારે પાણી કા ract વાની સાથે આપણા બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. પરંતુ ભારતમાં કિડનીના રોગો ઝડપથી વધી રહ્યા છે, જે યુવાનો અને વૃદ્ધો બંનેને અસર કરે છે. ઘણા કારણો છે જે નબળા કેટરિંગ, અનિયમિત જીવનશૈલી, ડાયાબિટીઝ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને જાગૃતિથી પ્રભાવિત થાય છે, જે કિડનીને અસર કરે છે. જો તમે તમારી કિડનીનું રક્ષણ કરવા અને કિડનીની સમસ્યાઓ અટકાવવા માંગતા હો, તો પછી નીચેની પાંચ ટેવ અપનાવો. આ સરળ પરંતુ અસરકારક રીતો લાંબા સમય સુધી તમારા કિડની આરોગ્યને જાળવવામાં મદદ કરશે. 1. પાણી પીવો (હાઇડ્રેશન પર ધ્યાન આપો) પીવાનું પાણી તમારા કિડનીને સાફ રાખવાનો સૌથી સહેલો અને અસરકારક માર્ગ છે. દરરોજ ઓછામાં ઓછા 10-12 ગ્લાસ પીવાથી કિડનીમાં સંગ્રહિત ઝેરી પદાર્થોને દૂર કરે છે અને કિડનીના પથ્થરનું જોખમ ઘટાડે છે. તમારા પેશાબનો રંગ જુઓ – જો તે હળવા પીળો અથવા સ્વચ્છ છે, તો તમારું હાઇડ્રેશન સારું છે. જો પેશાબનો રંગ ઘેરો હોય તો વધુ પાણી પીવો. 2. ડીયા બાર્કા: બ્લડ સુગર અને બ્લડ પ્રેશર નિયંત્રિત રાખવું એ સૌથી અગત્યના કારણો છે જે કિડનીના કોષોને નુકસાન પહોંચાડે છે. તમારી નિયમિત તબીબી તપાસ મેળવો, બ્લડ સુગર અને બ્લડ પ્રેશર વિશે સાવધ રહો. તંદુરસ્ત વજન રાખો, આલ્કોહોલ અને તમાકુને ટાળો. તાણ ઘટાડવા માટે, યોગ અથવા ચાલવા જેવી પ્રવૃત્તિઓ કરો. 3. મીઠું અને પ્રોસેસ્ડ ખોરાકની માત્રા ઓછી કરો. વધુ મીઠું ખાવાથી બ્લડ પ્રેશર વધે છે જે કિડની પર ખૂબ દબાણ લાવે છે. ઉપરાંત, વધુ પ્રોસેસ્ડ અને પેકેજ્ડ ખોરાકમાં છુપાયેલ મીઠું કિડની માટે હાનિકારક છે. હોમમેઇડ સાદો અને પોષક ખોરાક લો, તળેલા અને જંક ફૂડથી દૂર રહો. ખોરાકમાં ફળો, શાકભાજી, આખા અનાજ અને કઠોળ શામેલ કરો. 4. નિયમિત કસરત કરો અને તંદુરસ્ત વજન જાળવો. ફેરબિક પ્રવૃત્તિ બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે અને મેદસ્વીપણાને ઘટાડે છે, જે કિડનીના રોગોનું જોખમ ઘટાડે છે. દરરોજ ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ ઝડપી અથવા યોગ કરો. પરંતુ વધુ વર્કઆઉટ્સને ટાળો કારણ કે તેનાથી કિડની પર વધારાના દબાણનું કારણ બની શકે છે. . ડ doctor ક્ટરની સલાહ વિના દવાઓ ન લો. ખાસ કરીને હાડકાની સમસ્યાઓ અથવા પીડા માટે, ફક્ત ડ doctor ક્ટરને પૂછીને દવાઓનો ઉપયોગ કરો. આલ્કોહોલ, તમાકુ અને કેફીન ધરાવતા પીણાં સામે પણ સુરક્ષિત કરો.
