Sleep ંઘની સ્વચ્છતા: સારી sleep ંઘ માટે આ સ્વચ્છતા તકનીકને અનુસરો

ન્યૂઝઇન્ડિયા લાઇવ, ડિજિટલ ડેસ્ક: સ્લીપ હાઇજીન: સ્લીપ એ આજની જીવનશૈલીમાં ખૂબ મોટો પડકાર બની ગયો છે, પરંતુ સારા સ્વાસ્થ્ય માટે sleep ંઘની ગુણવત્તા ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. Sleep ંઘની સ્વચ્છતા sleep ંઘની સ્વચ્છતાનો અર્થ એ છે કે sleeping ંઘની વધુ સારી ટેવ જે તમને deep ંડી અને આરામદાયક sleep ંઘ મેળવવામાં મદદ કરે છે. તે એકાગ્રતામાં પણ વધારો કરે છે, તે તમારા મૂડને સારી રાખે છે અને તમે દિવસભર મહેનતુ અનુભવો છો, નિયમિત અને deep ંડી sleep ંઘ યોગ્ય રીતે કાર્ય કરે છે અને રોગો દૂર રહે છે. તે તમને બીજા દિવસ માટે તૈયાર કરે છે. ફોન ટીવી અથવા લેપટોપ જેવા સ્ક્રીનથી દૂર જતા પહેલાં સૂતા સમયે સૂતા પહેલા હો તેજસ્વી પ્રકાશ અવાજ અને વધુ પડતી ગરમી અથવા ઠંડી, આ ગેજેટ્સમાંથી બહાર નીકળતી વાદળી પ્રકાશ મેલાટોનિન હોર્મોન્સને અસર કરે છે જે sleep ંઘ માટે જરૂરી છે. સૂવાના ઓછામાં ઓછા એક કે બે કલાક પહેલાં, મોડી સાંજે કેફીન અને આલ્કોહોલનું સેવન ન કરો, sleep ંઘ બગાડો નહીં અને તમે આરામ પ્રવૃત્તિઓ જેવા પુસ્તકો રાખી શકો છો, તમે સાંજે આરામ જેવા પુસ્તકો રાખી શકો છો. અથવા ગરમ પાણીથી સ્નાન કરો. આ તમારા મનને શાંત કરવામાં મદદ કરશે. દિવસમાં લાંબી નિદ્રા લેવાનું ટાળો, ખાસ કરીને બપોર પછી, તે બગડી શકે છે. નિયમિત કસરત ખૂબ ફાયદાકારક છે, પરંતુ સૂવાનો સમય પહેલાં ઝડપી કસરત ન કરો. દિવસની કસરત રાત્રે વધુ sleep ંઘમાં મદદ કરે છે. તમારા આહાર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. જો તમે કરી રહ્યા છો, તો ડ doctor ક્ટરની સલાહ લેવામાં અચકાવું નહીં. તે તમને યોગ્ય માર્ગદર્શન આપી શકે છે. મને તમારી રૂટિનનો એક ભાગ બનાવીને, ફક્ત તમારી sleep ંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો કરશે નહીં, પરંતુ તમારું એકંદર આરોગ્ય પણ સુધરશે. તે તમારા જીવનમાં નાના પરિવર્તન સાથે મોટો તફાવત લાવી શકે છે.