એવું કહેવામાં આવે છે કે ગુડ મોર્નિંગ નહીં, સારો દિવસ? તે સંપૂર્ણ છે. કારણ કે જો સવારની શરૂઆત ખોટી થઈ જાય, તો પછી દિવસ બરાબર ચાલતો નથી. ખાસ કરીને જો નાસ્તો યોગ્ય રીતે કરવામાં ન આવે, તો પછી દિવસ દરમિયાન શરીરમાં energy ર્જાનો અભાવ હોય છે. જેના કારણે કોઈ પણ કામમાં કોઈ મન નથી. ઉપરાંત, આરોગ્ય સમસ્યાઓ પણ થઈ શકે છે.
આજકાલ લોકો સામાન્ય રીતે વહેલી સવારે ઉભા થાય છે. આને કારણે, તમે જે પણ મેળવો છો, તેઓ તરત જ તેને ખાય છે, તેમના સ્વાસ્થ્ય પર તેની શું અસર થઈ શકે છે તે વિચાર્યા વિના. નિષ્ણાતોના જણાવ્યા મુજબ, ખાલી પેટ પર કેટલીક સામાન્ય બાબતો ખાવી ન જોઈએ. તે જ સમયે, કેટલીક વસ્તુઓ છે જે ચયાપચય વધારવામાં, પેટને સાફ રાખવા અને મગજને સક્રિય કરવામાં મદદ કરે છે. તો ચાલો જાણીએ કે સવારે શું ખાવું અને તમારે શું દૂર રહેવું જોઈએ તેનાથી દૂર હોવું જોઈએ.
નિષ્ણાતો શું કહે છે?
હેલ્થલાઇન મુજબ, જો તમને સવારે તંદુરસ્ત નાસ્તો હોય, તો તે તમને દિવસભર energy ર્જાથી ભરેલો રાખશે. ઉપરાંત, તે લાંબા સમય સુધી પેટને પૂર્ણ રાખે છે. સારો નાસ્તો સામાન્ય રીતે ફાઇબર, પ્રોટીન, તંદુરસ્ત ચરબી અને આવશ્યક સુક્ષ્મ પોષકતત્ત્વોથી સમૃદ્ધ હોય છે.
આ સિવાય, બજારમાં કેટલાક નાસ્તો ઉપલબ્ધ છે જેમાં ખૂબ ખાંડ, શુદ્ધ કાર્બોહાઇડ્રેટ અને પ્રિઝર્વેટિવ્સ હોય છે, જેને આરોગ્ય માટે સારું માનવામાં આવતું નથી. તો પછી આપણે આપણા સવારની શરૂઆતમાં કેટલીક પૌષ્ટિક અને કુદરતી વસ્તુઓ શા માટે શામેલ કરતા નથી? અહીં અમે તમને સવારે કેટલીક શ્રેષ્ઠ ખોરાક અને પીવાની વસ્તુઓ કહી રહ્યા છીએ, જે તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક છે.
નાસ્તામાં ઇંડા લો
જેઓ બિન -જીવંત લોકો છે, નાસ્તામાં ઇંડા ખાવાનું ખૂબ સ્વસ્થ છે. તે પ્રોટીનનો ઉત્તમ સ્રોત છે, જે પેટને લાંબા સમય સુધી પૂર્ણ રાખે છે અને સ્નાયુઓના ઉત્પાદનમાં મદદ કરે છે. ઇંડા જરદીમાં લ્યુટિન અને ઝેક્સાન્થિન નામના એન્ટી ox કિસડન્ટો હોય છે. જે આંખોના સ્વાસ્થ્યને જાળવવામાં મદદ કરે છે અને ત્વચા, યકૃત તેમજ હૃદયના આરોગ્ય માટે ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે.
ગ્રીક દહીં પણ એક સારો વિકલ્પ છે
ગ્રીક દહીં દહીંને ફિલ્ટર કરીને બનાવવામાં આવે છે. તેમાં સારી માત્રામાં પ્રોટીન શામેલ છે. કેટલાક ગ્રીક દહીંમાં બિફિડોબેક્ટેરિયા જેવા પ્રોબાયોટિક્સ પણ હોય છે, જે પાચક સિસ્ટમને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે.
આખા અનાજની ટોસ્ટ શામેલ કરો
આખા અનાજ ટોસ્ટ ફાઇબર અને જટિલ કાર્બ્સમાં સમૃદ્ધ છે. તે ધીરે ધીરે પચાય છે, તેથી તમે લાંબા સમય સુધી ભૂખ લાગશો નહીં. તે બ્લડ સુગર લેવલને પણ નિયંત્રિત કરે છે. તમે ઘણી તંદુરસ્ત વસ્તુઓથી આખા ઘઉંનો ટોસ્ટ ખાઈ શકો છો.
પancનકેક
પેનકેક અથવા વેફલ્સ ખાવા માટે ખૂબ જ સ્વાદિષ્ટ છે. પરંતુ આરોગ્યની દ્રષ્ટિએ જેટલું સ્વસ્થ છે. તેઓ સરસ લોટથી બનેલા છે અને માખણ અને ખાંડની ચાસણી ટોચ પર ઉમેરવામાં આવે છે, જે તેમને કેલરી, ચરબી અને ખાંડથી સમૃદ્ધ બનાવે છે. તેમને ખાવાથી પેટ ભરાય છે, પરંતુ થોડા સમય પછી તમે ફરીથી ભૂખ લાગવા માંડશો.
માખણ ટોસ્ટ ટાળો
માખણ ટોસ્ટ એ ઝડપી નાસ્તો છે. ઘણીવાર લોકો તેને સવારે ખાવાનું પસંદ કરે છે. પરંતુ પ્રોટીનની ઉણપ છે. બ્રેડ અને માખણને કારણે, તેમાં ઉચ્ચ કેલરી અને ચરબીની માત્રા છે. જેના કારણે પેટ લાંબા સમય સુધી ભરતો નથી.
પેક્ડ ફળોનો રસ પણ આરોગ્ય માટે સારો નથી
કેટલાક લોકો સવારે ફળોનો રસ પીવાનું અને તેને સ્વસ્થ માને છે. પરંતુ તેમાં ખાંડની માત્રા વધારે છે અને ફાઇબર ઓછી છે, તેથી તે પેટને ભરતું નથી અને ઝડપથી તમને ભૂખ્યા બનાવે છે. પેક્ડ રસમાં પ્રિઝર્વેટિવ્સ પણ શામેલ છે જે આરોગ્ય માટે નુકસાનકારક હોઈ શકે છે.
