ટોન જાંઘ માટે કસરત: આજે ઘણા લોકો માટે મેદસ્વીપણા એક મોટી સમસ્યા છે. કલાકો સુધી એક જગ્યાએ બેસીને, ચરબી જાંઘની આસપાસ એકઠી કરવાનું શરૂ કરે છે. નીચલા શરીરમાં સંગ્રહિત વધારાની ચરબી જોવાનું ખરાબ લાગે છે, પરંતુ આત્મવિશ્વાસને પણ ઘટાડે છે. જાંઘની આસપાસ ચરબી એકઠા કરવા માટેનું મુખ્ય કારણ એ છે કે ખૂબ જંક ફૂડ, બેઠાડુ જીવનશૈલી ખાવાનું અને કલાકો સુધી એક જગ્યાએ બેસવું. નિયમિત કસરત જાંઘ પર સંગ્રહિત ચરબી સરળતાથી ઘટાડી શકે છે. આજે અમે તમને આવી 2 કસરતો વિશે જણાવીએ છીએ જે જાંઘની આસપાસ સંગ્રહિત ચરબીને ઝડપથી ઘટાડી શકે છે. ચરબી ચરબી ઘટાડવા માટે આ 2 કસરત કરો. સ્ક્વોટ્સની નિયમિત પ્રેક્ટિસથી જાંઘના સ્નાયુઓને સ્વર થાય છે. આ કસરત સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે અને વધુ ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. આ કવાયત કરવા માટે, સૌ પ્રથમ ખભાની પહોળાઈ પર તમારા પગ stand ભા છે. હવે તમારા ઘૂંટણ વાળવું અને તમે ખુરશી પર બેઠા છો તેવો વાળવો. આ પ્રક્રિયા દરમિયાન, તમારી પીઠને સીધી રાખો અને ઘૂંટણને વધુ આગળ ન વળશો. 12 થી 15 ના સેટમાં આ કસરત 3 વખત કરો. જાંઘને આકાર આપવા માટે લેંગ્સ પણ શ્રેષ્ઠ છે. લુંજેસ સ્નાયુઓને આગળ અને પાછળ બંનેને લક્ષ્યમાં રાખે છે અને સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે. લંજ કરવા માટે, પ્રથમ સીધો stand ભા રહો અને એક પગ આગળ વધો. ધીમે ધીમે ઘૂંટણને વાળવું, આગળ વાળવું. પાછળના ઘૂંટણને જમીન પર બંધ કરો. પછી પાછા standing ભા રહીને પાછા આવો અને બીજા પગ સાથે તે જ પ્રક્રિયાને પુનરાવર્તિત કરો. બંને પગ પર 10 થી 12 માંથી ત્રણ સેટ કરો.
