ન્યૂઝ ઇન્ડિયા લાઇવ, ડિજિટલ ડેસ્ક: ધ સિક્રેટ A ફ ધ લોંગ એન્ડ હેલ્ધી લાઇફ: વૃદ્ધાવસ્થા એ એક સ્ટોપ છે જ્યાં શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય જાળવવું પડકારજનક હોઈ શકે છે. હાડકાં નબળા, સાંધાનો દુખાવો, સ્નાયુઓની તકલીફ અને ગતિશીલતામાં ઘટાડો કરવો સામાન્ય છે. આવી સ્થિતિમાં, યોગ એ એક પ્રાચીન પદ્ધતિ છે જે વૃદ્ધો માટે એક વરદાન સાબિત થઈ શકે છે. તે માત્ર શારીરિક રાહત અને શક્તિમાં વધારો કરે છે, પણ માનસિક શાંતિ અને ભાવનાત્મક સ્થિરતા પણ પ્રદાન કરે છે. કેટલાક યોગાસાન છે જે વૃદ્ધાવસ્થામાં સરળતાથી કરી શકાય છે અને જેના ઘણા ફાયદા છે. વિશ્વ માટે 5 ઉપયોગી યોગાસનાતાદાસન: તે એક ખૂબ જ સરળ અને અસરકારક મુદ્રા છે જે શરીરના સંતુલનને સુધારે છે અને કરોડરજ્જુને સીધા રાખવામાં મદદ કરે છે. આ કરવાથી, શરીર લંબાય છે, સ્નાયુઓ મજબૂત હોય છે અને શરીરમાં લોહીનું પરિભ્રમણ વધુ સારું છે. વૃદ્ધાવસ્થામાં ઘટતી height ંચાઇ અથવા ગઠ્ઠાની સમસ્યાને રોકવામાં પણ તે મદદરૂપ છે. કેવી રીતે કરવું: સીધા stand ભા રહો, પગ સહેજ ખુલ્લા છે. શ્વાસ લેતી વખતે, હાથ ઉંચા કરો અને પગની ઘૂંટીઓ ઉપાડતી વખતે પંજા પર stand ભા રહો. શરીરને ઉપર તરફ દોરો. થોડા સમય માટે રોકો અને શ્વાસ લેતી વખતે પાછા આવો. થંડરબોલ્ટ પોઝ: આ એકમાત્ર મુદ્રા છે જે ભોજન પછી તરત જ થઈ શકે છે. આ આસન પાચક સિસ્ટમને મજબૂત બનાવે છે, લોહીના પ્રવાહને નીચલા અંગો તરફ દોરી જાય છે. તે પગ અને ઘૂંટણની પીડા ઘટાડવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. પેટનું ફૂલવું: તમારા ઘૂંટણ પર બેસો, હિપ્સ પર કબજો કરો અને અંગૂઠાને પાછળની તરફ મૂકો. જાંઘ પર હાથ મૂકો અને કરોડરજ્જુને સીધો રાખો. બાળકનો પોઝ: આ એક આરામદાયક અને શાંત મુદ્રા છે. તે માનસિક તાણ અને થાક ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. તે હિપ્સ અને નીચલા પીઠને નરમાશથી ફેલાવે છે, જે પીડાને દૂર કરી શકે છે. રેડવાની પદ્ધતિ: વજરસનામાં બેસો. આગળ વાળવું અને કપાળને જમીન પર આરામ કરો. હાથ શરીરની નજીક પાછળ તરફ આગળ વધો અથવા આગળ વધો. કેટ-ગાય પોઝ: કરોડરજ્જુને લવચીક રાખવા માટે આ આસન ખૂબ સારી છે. તે પીઠનો દુખાવો દૂર કરે છે અને પાચક અંગોને ઉત્તેજિત કરે છે. તે આખા શરીરમાં નરમાશથી ગતિશીલતા લાવે છે. ઉપવાસની પદ્ધતિ: હાથ અને ઘૂંટણની સ્થિતિ જેવી સ્થિતિ પર આવે છે. કમર નીચે શ્વાસ લો, માથું ઉપર (ગાયની સ્થિતિ) ઉપાડો. શ્વાસ લેતી વખતે કમર ઉભા કરો અને માથું નીચે (બિલાડીની સ્થિતિ). ટ્રી પોઝ (સપોર્ટ સાથે): તે સંતુલન સુધારવામાં અને પગના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં મદદરૂપ છે. વૃદ્ધાવસ્થામાં પડવાનું ટાળવા માટે સંતુલન ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. શરૂઆતમાં તમે દિવાલ અથવા ખુરશીનો આશરો લઈ શકો છો. કેવી રીતે કરવું: સીધા stand ભા રહો. એક પગ ઉપાડો અને તેને બીજા પગની જાંઘ પર મૂકો (કમરની ઉપર નહીં). હેલો મુદ્રામાં હાથ લાવો. સંતુલન જાળવો. કોઈ પણ યોગ શરૂ કરતા પહેલા વૃદ્ધો તેમના ડ doctor ક્ટર અથવા લાયક યોગ પ્રશિક્ષકની સલાહ લે તે મહત્વનું છે. મુદ્રા ધીરે ધીરે અને કાળજીપૂર્વક થવી જોઈએ, અને શરીરની ક્ષમતા કરતાં વધુ નહીં. નિયમિત અભ્યાસ માત્ર વૃદ્ધાવસ્થામાં યોગ દ્વારા શારીરિક સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો કરે છે, પણ જીવનમાં સુખ અને શાંતિ પણ રાખે છે.
