ન્યૂઝ ઇન્ડિયા લાઇવ, ડિજિટલ ડેસ્ક: મોર્નિંગ રૂટિન: આપણે બધા જાણીએ છીએ કે આપણા શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે સારી અને deep ંડી sleep ંઘ કેટલી મહત્વપૂર્ણ છે, પરંતુ હજી પણ, સવારની office ફિસ અથવા અન્ય કાર્યો માટે ઉભા થવું એ ઘણા લોકો માટે એક મોટો પડકાર બની જાય છે. જો તમે પણ તેમાંથી એક છો કે જેઓ સવારમાં ઉભા થવા માટે એલાર્મ પર સ્નૂઝ બટન દબાવો અથવા getting ભા થયા પછી પણ દિવસભર થાક લાગે છે, તો તમારે તમારા sleep ંઘના સમયપત્રક પર ગંભીર ધ્યાન આપવાની જરૂર છે. નિયમિત અને અસરકારક sleep ંઘનું શેડ્યૂલ અપનાવીને, તમે સવારે તાજું અનુભવો છો અને દિવસભર get ર્જાસભર રહેશો. તાજીથી ભરેલા દિવસ મેળવવા માટે sleep ંઘનું શેડ્યૂલ બનાવવાના પગલાં: નિશ્ચિત સોનું નક્કી કરો અને સમય મેળવવો: આ સૌથી મહત્વપૂર્ણ નિયમ છે. દરરોજ, વીકએન્ડ સહિત, સૂવાનો પ્રયત્ન કરો અને તે જ સમયે ઉભા થાઓ. આ તમારા શરીરની ઘડિયાળ (સરકાડિયન લય) ને સેટ કરશે, જે તમને કુદરતી રીતે સૂઈ જશે અને તમે તાજગી સાથે ઉભા થશો. ખાતરીપૂર્વક sleep ંઘ મેળવો: મોટાભાગના પુખ્ત વયના લોકો દરરોજ રાત્રે 7-9 કલાકની sleep ંઘની જરૂર હોય છે. તમારા ઉદયના સમયથી 7-9 કલાકની ગણતરી કરીને તમારા સૂવાના સમયની ગણતરી કરો. (સૂવાનો સમય નિયમિત) લેતા પહેલા નિયમિત બનાવો: સૂવાના સમયે 30-60 મિનિટ પહેલાં આરામદાયક રૂટિન બનાવો. આમાં હળવા પાણીથી સ્નાન કરવું, પ્રકાશ પુસ્તકો વાંચવું, ધ્યાન અથવા પ્રકાશ સંગીત સાંભળવું શામેલ હોઈ શકે છે. તે sleep ંઘ માટે શરીર અને મગજને તૈયાર કરવામાં મદદ કરે છે. સ્ક્રીનનો સમય ઘટાડવો: સૂવાના ઓછામાં ઓછા 1-2 કલાક પહેલાં બધા ગેજેટ્સ (મોબાઇલ, લેપટોપ, ટીવી) બંધ કરો. આ સ્ક્રીનોમાંથી નીકળતી વાદળી લાઇટ્સ મેલાટોનિન હોર્મોન્સના ઉત્પાદનને અવરોધે છે, જે sleep ંઘને નિયંત્રિત કરે છે. તમારા બેડરૂમમાં sleep ંઘ -મૈત્રી બનાવો: ખાતરી કરો કે તમારું બેડરૂમ ઘેરો, ઠંડી અને ઠંડી છે. સારા ગાદલા અને ઓશિકાઓનો ઉપયોગ કરો. પડદા અથવા બ્લેકઆઉટ કર્ટન્સને લાઇટ્સ અવરોધિત કરવા લાગુ કરો અને જો જરૂરી હોય તો ઇયરપ્લગનો ઉપયોગ કરો. દિવસમાં કેફીન અને આલ્કોહોલ ટાળો (ખાસ કરીને સાંજે): સાંજે, સાંજે કેફીન (ચા, કોફી, કોલ્ડ ડ્રિંક્સ) અને આલ્કોહોલનું સેવન કરવાનું ટાળો, કારણ કે તેઓ sleep ંઘને અવરોધે છે. નિયમિત કસરતો: નિયમિત કસરતો રાત્રે સારી હોય છે. જો કે, સૂવાનો સમય પહેલાં ઝડપી કસરત કરવાનું ટાળો, કારણ કે તે તમને સક્રિય કરી શકે છે. આ નિયમોનું પાલન કરીને, તમારું sleep ંઘનું શેડ્યૂલ ગોઠવવામાં આવશે, જે ફક્ત સવારે ઉઠવાનું જ સરળ બનાવશે, પરંતુ તમે દિવસભર વધુ કેન્દ્રિત, ઉત્પાદક અને ખુશ અનુભવો છો.
