હૃદય રોગનું જોખમ સતત વધી રહ્યું છે. ઉદાહરણ તરીકે, તમે અભિનેત્રી શેફાલી જરીવાલા જોઈ શકો છો, જે 42 વર્ષની ઉંમરે હાર્ટ એટેકથી મૃત્યુ પામ્યા હતા. એ જ રીતે, ઘણા યુવક નાનપણમાં હૃદય રોગથી મૃત્યુ પામે છે. આના ઘણા જુદા જુદા કારણો છે. નિષ્ણાતો કહે છે કે ભારે અને સ્નાયુઓ જે સ્નાયુઓ પર ભાર મૂકે છે તે આપણા શરીર પર, ખાસ કરીને આપણા હૃદય પર જબરજસ્ત હોઈ શકે છે. લોંગવિટી હેલ્થના સહ-સ્થાપક અને નિષ્ણાત ડ Dr. વાસિલી એલિપોલુ અનુસાર, હૃદય રોગ રાતોરાત થતો નથી; તે ધીરે ધીરે વધે છે. આ રોગના લક્ષણોને ઓળખીને તેને રોકી શકાય છે. ચાલો આપણે જાણીએ કે આ માટે તમે તમારી રૂટિનમાં કઈ ટેવ અપનાવી શકો છો.
ભોજન પછી ચાલવું
ખોરાક ખાધા પછી ચાલીને બ્લડ સુગરનું સ્તર યોગ્ય છે. 10 મિનિટ સુધી ચાલવું પાચનતંત્રને સ્વસ્થ રાખે છે. ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતા વધે છે અને ચયાપચયમાં વધારો થાય છે. હૃદયને સ્વસ્થ રાખવાનો સૌથી સહેલો રસ્તો એ છે કે દરરોજ ચાલવું. તે જ સમયે, જો તમે ખાધા પછી બેસો, તો તે તમારા માટે હાનિકારક સાબિત થઈ શકે છે. આ માટે, તમારે શરીરને ચાલવાની ટેવ બનાવવી જોઈએ, કારણ કે આ ટેવ ઘણા રોગોથી છૂટકારો મેળવશે.
સારી sleep ંઘ છે
હૃદયના આરોગ્ય માટે સારી sleep ંઘ જરૂરી છે. આની સાથે, તે હૃદયને સ્વસ્થ રાખવામાં પણ મદદ કરે છે. Sleep ંઘનો અભાવ રોગપ્રતિકારક શક્તિને નબળી પાડે છે, વજનમાં વધારો થવાનું જોખમ વધારે છે અને માનસિક સ્વાસ્થ્યને પણ અસર કરે છે. આ માટે, તમારે દરરોજ 7 થી 8 કલાકની sleep ંઘ લેવી જોઈએ. જ્યારે તમે સૂઈ જાઓ છો, ત્યારે હૃદયને પણ થોડો આરામ મળે છે અને ઓછું કામ કરવું પડે છે.
આહારમાં ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ શામેલ કરો
માનસિક આરોગ્ય, હૃદય આરોગ્ય અને બળતરા વિરોધી માટે ઓમેગા -3 આવશ્યક છે. આ માટે, તમે તમારા આહારમાં સ sal લ્મોન માછલી, સારડિન માછલી, શણના બીજ અને અખરોટનો સમાવેશ કરી શકો છો. આ વસ્તુઓ ઓમેગા -3 થી સમૃદ્ધ છે. તે તમને રોગોથી સુરક્ષિત કરે છે અને શરીરને યુવાન રાખવામાં મદદ કરે છે.
