ન્યૂઝ ઇન્ડિયા લાઇવ, ડિજિટલ ડેસ્ક: સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ: જ્યારે આપણી sleep ંઘ સવારે ખુલે છે, ત્યારે શરીરને તાજું અને પ્રકાશ લાગે છે. પરંતુ, જો તમને સવારે ઉઠતા જ, ખાસ કરીને કમર, ગળા અથવા ખભામાં તમે શરીરમાં પીડા, જડતા અથવા કડકતા અનુભવો છો, તો તેનો અર્થ એ કે તમારા શરીરને રાતોરાત આરામ કર્યા પછી થોડી ‘વોર્મ-અપ’ ની જરૂર છે. આ પીડા અને જડતાને કારણે, ઘણા દિવસ -લાંબા મૂડ પણ બગડે છે.
ચિંતા કરશો નહીં, તેની સારવાર અત્યંત સરળ અને પ્રભાવશાળી છે! તમારે જીમમાં જવાની અથવા ભારે કસરત કરવાની પણ જરૂર નથી. તમે પલંગ પર 15 મિનિટના કેટલાક સરળ ખેંચાણનો ઉપયોગ કરીને તમારા શરીરની આ જડતાને કાયમ માટે દૂર કરી શકો છો અને દિવસભર હળવા અને મહેનતુ અનુભવી શકો છો. તેઓ માત્ર સ્નાયુઓને oo ીલા કરે છે, પણ રક્ત પરિભ્રમણમાં પણ સુધારો કરે છે.
આવો, પથારી પર કરવા માટે લગભગ 15 મિનિટ ખેંચાણ જાણો, જે તમને તાત્કાલિક રાહત આપશે:
1. ઘૂંટણથી ઘૂંટણથી છાતી-2-3 મિનિટ સુધી ઝડપી ખેંચાણ
-
કેવી રીતે કરવું: સીધા પાછળ સૂઈ જાઓ. એક deep ંડો શ્વાસ લો. ધીમેધીમે તમારી છાતી પર ઘૂંટણ લાવો અને તેને હાથથી સજ્જડ રાખો. તેને 15-20 સેકંડ માટે પકડો. પછી પગ નીચે લાવો અને બીજા ઘૂંટણ સાથે તે જ કરો. બંને પગ સાથે 2-3 વખત ફેરવો.
-
લાભ: તે નીચલા પીઠ અને હિપ્સની કડકતાને દૂર કરે છે.
2. કરોડરજ્જુ ટ્વિસ્ટ -2-3 મિનિટ
-
કેવી રીતે કરવું: પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને બંને ઘૂંટણને વળાંક આપો અને પગને સીધા પલંગ પર રાખો. હવે જમણી બાજુની જેમ તમારા બે ઘૂંટણને એક બાજુ મૂકો. તમારા ખભાના પલંગ પર સીધા જ રહો. 20-30 સેકંડ માટે રોકો. પછી ધીમે ધીમે ઘૂંટણને બીજી બાજુ ખસેડો. બંને બાજુ 2-3 વખત પુનરાવર્તન કરો.
-
લાભ: કરોડરજ્જુ આવે છે અને પીઠના દુખાવાથી રાહત આપે છે.
3. કેટ-ગાય સ્ટ્રેચ -2-3 મિનિટ
-
કેવી રીતે કરવું: જો પલંગ મજબૂત હોય, તો તમે ચાર પગ (હાથ અને ઘૂંટણ) પર આવો. કમરને નીચે તરફ ઝુકાવો (l ંટની જેમ) અને માથું ઉભા કરો. શ્વાસ લેતી વખતે, પાછળના ભાગને ગોળાકારમાં (બિલાડીની જેમ) વાળવું અને માથું નીચે કરો. 5-7 વખત કરો.
-
લાભ: કરોડરજ્જુ, કમર અને પેટની સ્નાયુઓને ખેંચીને.
4. ખભા અને ગળાના ખેંચાણ-2-3 મિનિટ
-
કેવી રીતે કરવું: આરામદાયક સ્થિતિમાં બેસો. એક હાથથી બીજા તરફ માથું ખેંચો જેથી કાન ખભા તરફ જાય, પરંતુ ખભાને ઉપાડશો નહીં. 15-20 સેકંડ રોકો. પછી તેને બીજી બાજુ કરો. આ પછી, તમારા ખભાને ગોળ ફેરવો, પહેલા પાછળની બાજુ, પછી પાછા આગળ.
-
લાભ: ગળા અને ખભામાં પીડા અને જડતાથી છૂટકારો મેળવો.
5. પગ અને પગની ઘૂંટી-2-3 મિનિટ
-
કેવી રીતે કરવું: તમારી પીઠ પર પડેલો રહો. એક પગ સીધો ઉપર ઉભા કરો અને પગની ઘૂંટી (પગની ઘૂંટી) ને ઘડિયાળની દિશામાં અને વિરુદ્ધ દિશામાં ફેરવો. અંગૂઠાને અંદરની તરફ ખેંચો અને પછી બહાર તરફ દબાણ કરો. બીજા પગ સાથે પુનરાવર્તન કરો.
-
લાભ: પગ અને પગની ઘૂંટીની જડતાને દૂર કરે છે, રક્ત પરિભ્રમણ વધારે છે.
આ ખેંચાણ ફક્ત તમારી સવારની કડકતાને દૂર કરશે નહીં, પરંતુ તમને દિવસભર તાજું, પ્રકાશ અને સક્રિય લાગે છે. તેમને તમારી દૈનિક ટેવમાં શામેલ કરો, અને તમારી સવારને મહેનતુ અને પીડાદાયક બનાવો. કારણ કે ફક્ત તંદુરસ્ત શરીર તમને એક મહાન દિવસ આપી શકે છે
ફેશન હેક્સ: ફક્ત કપડાંની અજાયબી જુઓ અને જુઓ આ 10 ફેશન ટીપ્સ ટૂંકી height ંચાઇવાળી છોકરીઓનો સંપૂર્ણ દેખાવ બદલાશે
