ન્યૂઝ ઇન્ડિયા લાઇવ, ડિજિટલ ડેસ્ક: દિર્ઘા પ્રણાયમા: આજની દોડ -આજીવિકામાં, આપણે ઘણી વાર આપણા શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્યને અવગણીએ છીએ. તાણ, અસ્વસ્થતા, અનિદ્રા અને ઘણા રોગો આપણને ઘેરી લે છે. આવી સ્થિતિમાં, જો કોઈ એવી રીત છે કે જે આપણને અંદરથી મજબૂત અને શાંત બનાવે, તો તે કેટલું સારું છે! હા, યોગ વિજ્ science ાન-દર્ઘા પ્રણાયમામાં આવી જ એક આશ્ચર્યજનક અને સરળ પ્રથા છે (દિર્ઘા પ્રણાયમા ‘અથવા’ થ્રી-ભાગ શ્વાસ ‘પણ કહેવામાં આવે છે. આ ફક્ત તમારા શ્વાસને સુધારે છે, પણ તમારા આખા શરીર અને મનને પણ અસર કરે છે. તેથી ચાલો આપણે જાણીએ કે લાંબા પ્રાણાયામ શું છે અને તેના અતુલ્ય લાભો શું છે!
લાંબા પ્રાણાયામ એટલે શું?
લાંબી પ્રણાયમા યોગ ખૂબ જ જૂની અને અસરકારક શ્વાસ લેવાની તકનીક ધરાવે છે. આમાં, અમે અમારા શ્વાસને ત્રણ ભાગોમાં લઈએ છીએ અને છોડીએ છીએ – પેટ, છાતી અને કોલરબોન. આ ડાયફ્ર ra મથી શ્વાસ લેવાની એક સંપૂર્ણ પદ્ધતિ છે, જ્યાં શ્વાસ એટલો deep ંડો છે કે તમારું પેટ ફૂલી જાય છે, પછી છાતીમાં ફૂલી જાય છે, અને પછી હંસ ઉગે છે. તે છે, અમે શ્વાસ લેવાની અમારી સંપૂર્ણ ક્ષમતાનો ઉપયોગ કરીએ છીએ.
લાંબા પ્રાણાયામ કેવી રીતે કરવું? (સરળ પદ્ધતિ):
-
આરામદાયક સ્થિતિ: શાંત સ્થળે સુખસના અથવા પદ્મસનામાં આરામથી બેસો. તમારી કરોડરજ્જુને સીધી રાખો અને તમારી આંખો બંધ કરો.
-
પેટનો શ્વાસ: સૌ પ્રથમ, તમારા શ્વાસને ધીમે ધીમે ખેંચવાનું શરૂ કરો. કલ્પના કરો કે તમે તમારા પેટમાં શ્વાસ ભરી રહ્યા છો. તમારું પેટ બાહ્ય તરફ ખીલે છે.
-
છાતીમાં શ્વાસ લેવો: આગળ, ધીમે ધીમે શ્વાસ લેતા રહો અને તેને તમારી છાતીમાં ફેલાવો. તમારી છાતી પણ વધવાનું શરૂ કરશે.
-
હંસલીમાં શ્વાસ લે છે: હવે છેવટે, થોડો વધુ શ્વાસ લો અને તેને તમારા હંસને અનુભવો. તમારા ખભા હળવાશથી વધશે.
-
શ્વાસ બહાર (આ ક્રમમાં): ધીમે ધીમે શ્વાસ છોડી દો. પ્રથમ હંસ (ખભા નીચે), પછી છાતી અંદર અને અંતે પેટની અંદર. આ ક્રમ ધીમે ધીમે પુનરાવર્તન રાખો.
-
પુનરાવર્તન: 5-10 મિનિટ માટે આ કસરત નિયમિત કરો.
લાંબા પ્રાણાયામના જાદુઈ લાભો (જે તમારા જીવનને બદલશે):
માનસિક સ્વાસ્થ્ય લાભો:
-
તાણ અને અસ્વસ્થતા ઘટાડવી: આ સૌથી મોટો ફાયદો છે! Deep ંડા, ધીમા શ્વાસ પેરાસિમ્પેથેટિક નર્વસ સિસ્ટમને સક્રિય કરે છે, જે તમને શાંત કરે છે અને તાણ અને અસ્વસ્થતાને દૂર કરે છે.
-
Sleep ંઘ સુધરે છે: અનિદ્રાથી પરેશાન લોકો માટે આ એક ઉપચાર છે. રાત્રે સૂતા પહેલા તે કરીને sleep ંઘ ખૂબ સારી છે.
-
મનની શાંતિ: તે તમારા મગજને શાંત પાડે છે, નકારાત્મક વિચારોને દૂર કરે છે અને સાંદ્રતામાં વધારો કરે છે.
-
વધુ સારો મૂડ: ડિપ્રેસન અથવા લો-કૂકથી પીડિત વ્યક્તિ તેનાથી ઘણો ફાયદો કરે છે. તે તમારા મૂડને સારી બનાવે છે.
શારીરિક આરોગ્ય લાભો:
-
ફેફસાંને મજબૂત કરો: આ ફેફસાંની કાર્યક્ષમતામાં વધારો કરે છે, જેનાથી તેમને વધુ ઓક્સિજન થાય છે. અસ્થમા અને શ્વાસની અન્ય સમસ્યાઓ ફાયદાકારક છે.
-
રક્ત પરિભ્રમણ વધુ સારું: શરીરમાં લોહીનું પરિભ્રમણ વધુ સારું છે, જે શરીરના દરેક ભાગને પૂરતું ઓક્સિજન આપે છે.
-
પાચક પ્રવૃત્તિઓ સુધારવા: પાચક સિસ્ટમ deep ંડા શ્વાસ દ્વારા પણ સક્રિય થાય છે, જે અપચો અને કબજિયાત જેવી સમસ્યાઓથી રાહત આપે છે.
-
બ્લડ પ્રેશર નિયંત્રણ: હાઈ બ્લડ પ્રેશર (હાઈ બ્લડ પ્રેશર) ને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.
-
શારીરિક ડિટોક્સ: તે શરીરમાંથી કાર્બન ડાયોક્સાઇડ અને અન્ય ઝેરને અસરકારક રીતે દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.
કોણ કરી શકે?
દરેક જણ બાળકોથી વૃદ્ધ પુરુષો સુધી લાંબી પ્રાણાયામ કરી શકે છે. તે શીખવામાં ખૂબ ઓછો સમય લે છે અને તેના ફાયદા આશ્ચર્યજનક છે.
સંબંધ સલાહ: ઝઘડા પછી પતિને આ 4 વસ્તુઓ ન કહો, નહીં તો તમારો પ્રેમ સમાપ્ત થઈ શકે છે
